觉察我中的小我

　　小我通常是把拥有等同于存在（being）。当我认同某个事物，我试着在事物中寻找自己，最后就迷失在些事物中。Psy525。cn
　　小我想要拥有（have），但是它更想要得到更多（wantmore）。在小我之内深藏着一个不满足感、不完整感、匮乏感。只要这个心理结构存在，人会永远处在负面，和不满足的状态。就这样，你终其一生无法寻求到你的价值，和完整的自我感。
　　靠分离为生，好责怪他人
　　责怪、埋怨别人的习惯，是无意识小我模式天平的一端。为了要维护我（的思想）。当我批评或责怪他的时候，我觉得自己比较强大，也较有优越感。当你被这种小我牢牢掌握的时候，抱怨，尤其是对他人的抱怨就成为无意识的习惯。
　　负面标签他人，都是抱怨行为模式的其中一部分。甚至粗俗直接、让人无力辩驳的骂人：笨蛋、傻瓜、婊子这个无意识行为的下一层次，就是叫嚣、痛骂，紧接着就是暴力行为了。
　　有时候，你在别人身上看到的错误其实根本不存在。它是受到约制的心智，为了树敌，为了显示自己是对的或是较为优越的，而投射出来的。
　　怨气是一种与遥远的过去事件有关的强烈负面情绪，一种长久的对抗（against）状态，对人述说某某人对我做了某某事，或是某某人做了什么对不起我们的事。当你明白怨气只会加深虚假的自我感、让小我继续存活，此外别无他用的时候，宽恕自然会产生，心理就能释放。
　　没有任何东西比我是对的更能强化小我。当然，为了让你觉得自己是对的，就必须让他人变成错的。换句话说：你必须让他人错，才能获致更强烈的自我感。
　　不仅是针对人，经由抱怨和反应，有时也会让某种情况变成是错的，意指：这不应发生的我是对的将你放置在一个幻想的道德优越感上
　　我是对的让你看不见真相
　　没有任何东西比我是对的更能强化小我。当然，为了让你觉得自己是对的，就必须让他人变成错的。换句话说：你必须让他人错，才能获致更强烈的自我感。
　　不仅是针对人，经由抱怨和反应，有时也会让某种情况变成是错的，意指：这不应发生的我是对的将你放置在一个幻想的道德优越感上。
　　小我觉得每件事情都是冲着它来的。它常常把意见、观点与事实搞混，甚至分不清楚某件事情本身，和它对事情的反应，这两者之间的差异。情绪因此而起，防卫性的心理，甚至攻击性都会出现。每个小我都是选择性认知和歪曲理解的大师。
　　有一种常见的角色就是受害者寻求同情或怜悯，或是他人对我的问题的兴趣。小我形式包括了：埋怨他人，受到攻击，遭受侵犯等。如果没有人要听我的悲惨故事的话，我可以在脑海中反复地讲给自己听，然后暗自神伤。
　　我们常说的堕入爱河，其实大多数的情况下，是小我的欲求（wanting）和需求（needing）的一种强化。你对一个人上瘾了，或是说，你对自己心目中那个人的形象上瘾了。它不是真爱，真爱是从无欲求的。
　　自讨苦吃：不快乐的情绪病
　　你要为我的痛苦负责。这是小我的暗示。像愤怒、焦虑、仇恨、怨怼、不满足、羡慕等负面情绪，已经被合理化并且进一步被曲解为：这不是我们自己创造的，而是其他人或是一些外在因素所造成的。
　　不快乐的主要肇因，从来都不是情境，而是你对它的想法。把你的想法和情境分开，不要编造故事。注意去觉察：你所思所想，在很大的程度上会产生你所感觉到的情绪。不要让它们变成你的思想和情绪，而是要成为它们背后的那个觉知。
　　不要去寻求快乐。如果你寻求它，你是找不到的，因为寻找这个动作是和快乐对立的。快乐永远难以捉摸，但是从不快乐当中解脱，是当下、马上、立刻可以做到的。只要你愿意面对现实，而不依据事实来编造故事。不快乐遮盖了，你自然状态下的福祉和内在的平安，而后者是真正快乐的源头。
　　你是否经历一种不满足感和怨怼？很多人的生命都在这种状态中浪费了。他们是如此地认同这种状态，以至于无法看清楚它。每当你处在负面状态时，你内在其实有一部分是在寻求负面的事物，并视它为乐趣，或是相信它可以帮助你得偿所愿。
　　创造痛苦而浑然不觉小我对于辨识它本身以及它所作所为的能力之差，令人咋舌而不可置信。它会去谴责别人的行为，但却完全看不见自己也在做同样的事。当别人指出来的时候，它会以愤怒的否认、狡辩和自圆其说的方式来扭曲事实。
　　如果上面这些方式都不管用，小我会恼羞成怒地诉诸谩骂，甚至暴力的行为动不动就诉诸武力。一旦你执著于它们，你就知道这是小我在作祟。它对事物的认同，创造了我们对事物的执著、迷恋，你的自我价值感受限于你所拥有的东西。
　　舍与得：小聪明与大智慧
　　当你放下它的时候，你会变得更少吗？这个损失会缩减你的本质吗？
　　我和生命是合一的，我就是生命。我怎么可能失去我本是的东西呢？这是不可能的！当你能够真正地接纳一个损失时，你就超越了小我，而你的本质，也就是本我（意识本身）就出现了。
　　你是无法做任何事来脱离小我的。当你开始醒觉时，有一个比我的小聪明更大的智性，会开始在你的生活中运作。这也意味着小我在缩减，而醒觉在增长。
　　随醒觉状态到来，无限可能性将被开启，你会看到有其他更具智慧的方式来应对任何情况。在那一刻，当你看到了你的不快乐是缺乏智慧的时候，你就能够自由地放下。
　　作者简介：
　　李燕
　　国家二级心理咨询师
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