成功锻炼者的个最好方法

　　你怎么养成锻炼的习惯真正坚持到底？
　　迈出第一步。
　　接着迈出另一步。把每一步都当做绝不能错过的重要一步，并且享受其中。
　　这是我八年来从运动习惯的养成中所磨练出的经验。它对我而言很适用。
　　但每个人都有不同的方法，从已经成功养成锻炼习惯的运动者处学习到的经验，是非常有用且鼓舞人心的。
　　今天，就让我们来看看人们在Twitter上传的这些方法，这些方法帮助他们克服了重重困难并成功的养成了运动习惯。
　　首先，谢谢大家把成功方法上传与我们共享。这比我期望的要多得多，而且有效的难以置信。但我们收到的回复实在太多了，我不得不加以筛选，忍痛剔除一些好主意，选择一些我认为更通用的。以下列出的方法大都在回复中被多次提及。
　　让我们开始吧！
　　我询问了那些成功养成了锻炼习惯的运动者有什么有效方法？（注意没有名字的那些回复都是匿名提交的）：
　　别再把它看成一种习惯，而应该看成是一种生活方式和自我保健的重要组成部分。劳拉。瑞宁格
　　早上一起床就锻炼。这会为你剩下的一天提供充足的能量。仁泽曼
　　打开你最喜爱的音乐！我经常看到适合锻炼时听的歌曲之类的榜单推荐，其实只要听能让你兴奋的就行了。那会让你动起来。仁泽曼
　　当我刚开始跑步的时候，我先一鼓作气跑上0。5英里，然后休息下，再跑0。25英里，再休息，再跑0。25英里（我通常平均跑4英里）。这不是一朝一夕的事你需要给你的肺和肌肉一段时间来适应。举重也是从轻量级开始，然后按自己的节奏一点点增加重量。34周左右就能看出效果。仁泽曼
　　把它当做我的第1优先，早上一起床就锻炼。
　　30天瑜伽对我而言是个挑战，所以我开始在博客上更新进展。这督促了我。基拉埃利奥特
　　如果我在早上，一天开始之前就开始锻炼，我当天晚些时候会奖励自己些：巧克力啤酒碳水化合物。否则对我没有乐趣可言！
　　别找借口。我从来没有超过2天不锻炼。坚持不懈才是关键。
　　另外：把训练服穿上就行。一旦穿上了，不锻炼就显得挺傻。只要打定主意锻炼10分钟。实际上就可能会做得更多。
　　另外：没有人会后悔锻炼。这世上还有哪件你力所能及的事是你确定100不会后悔的吗？
　　帮助最大的一点是：我真的，真的，真的注意到经常锻炼以来我感觉好多了，睡眠质量改善了，心情也变好了，越来越少感到消沉。大约花34个星期才能看到效果，但真的很有帮助。波利
　　把它变成一个习惯，不要依赖于激励自己锻炼，有意识地把它当做你在做x之后要做的事。这对是我的感悟。马克。菲因霍兹
　　最好在早晨锻炼，习惯更容易在早上养成。触发点会更可靠（喝完一杯咖啡穿上运动短裤）。早晨的步骤总是一成不变，而且一天的生活也还没打乱你的节奏。
　　形成一个标志锻炼开始的小习惯。就我而言，我习惯把头巾绑在头上，意味着跑步的时间到了。阿方索阿科斯塔
　　我离婚前一个月开始了跑步的习惯。理论上，这应该是我生活中最低谷的时刻但事实上我从没感觉这么好过。要不是跑步的习惯我一定无法渡过那段困难时期。我完全沉浸于锻炼之中，虽然又过了一段时间跑步才和如今一样成为我生活中不可分割的一部分。我再婚后女儿刚出生时，曾经去家附近的高中，在那儿的跑道上跑步。我假装看台上满是向我欢呼的人群。干得好！我想象他们喊到。跑吧！，在这个美丽的夏天夜晚，让宝宝和爸爸呆上一会儿，自个儿去做些有益身心的事太棒了。嗯，有益身心但也是地狱。这是地狱。我心不在焉，不希望错过和我们的新宝宝共处的每一分钟，情况就像这样。幻想中的拉拉队对我帮助巨大，至少没什么坏处。因为最终，通过不停地向自己重复锻炼的重要性，我坚持了下来。不给自己协商的余地，除非已经提前锻炼了，否则我不会寻找借口不去锻炼。它让人舒缓，真的。不需要下定决心才去锻炼，只要去锻炼就行了。在某种程度上无论发生了什么好事，我都把它归功于：跑步的神奇功效。莫琳安德森
　　把每天的某一段时间当做固定的锻炼时间。空出那段时间，以确保不会被别的事情打乱节奏。艾丽。凯叶
　　早上就为晚上的锻炼做好心理准备挺有用的，这能很好地避免自己找借口不锻炼，比如筋疲力尽或有更重要的事情要做之类的。艾丽。凯叶
　　有时甚至看看维多利亚的秘密那些尤物的写真也挺有帮助；）艾丽。凯叶
　　我现在不需要一起锻炼的同伴了，但过去这对我能坚持下来大有帮助。妈妈的支持帮了我很多！艾丽。凯叶
　　选你喜爱的运动做，尝试点新花样。克里斯B。
　　连续锻炼几天，你你的身心就习惯成自然了。克里斯B。
　　参加场比赛或竞赛。克里斯B。
　　我必须停止设定目标了几乎每种方法都建议我设定目标！总是赶不上进度令我很气馁，或者说，离能跑完马拉松还差着了一大截虽然我本来也没想跑马拉松。对我而言有用的是，去体育馆露个面就感觉特棒。去锻炼的时候，我做感觉力所能及的事，要是我要是我做的不多或者没有上次那么多行。我就仅仅去体育馆露个面。我可以说：我去过健身房了就是重点是去健身房本身，我没详细说我要做什么！莎拉
　　很多人锻炼期间都会休息几天，我认为这很好，对体能恢复很重要。不过，我发现每天都去健身房（或者无论你去哪里锻炼）的习惯很重要，我大多数日子都会跑步，做一些大强度的训练，但是休息的日子我还是会去健身房打打壁球，散散步，投几下篮什么的。戴夫霍尔
　　对我来说最有效的方法是对自己强有力的承诺，不管如何，都要会在固定的时间锻炼。我不接受其他情况扰乱我的计划，例如我觉得累了，或一些朋友邀请我参加聚会，或者下雨（跑步是我的日常生活的重要组成部分）之类的原因。这都是些我们必须与之斗争的小借口。根本不足以妨碍我们完成计划。只有在度假，或者病得很重时，我才会省略日常锻炼。在其他情况下，这是不可打破的习惯。普热
　　别去想它，只要付诸行动。尽管我已经持续锻炼超过15年了，但这并不意味着我没有不想锻炼的日子。我也会有几天不想锻炼，但无论如何，我把锻炼坚持了下来。卡罗琳
　　安排好锻炼的时间，按时去做。就像任何其他约会或会议一样。凯蒂
　　首先我从这个网站挑选一些我想学会的超炫技能作为动力。向目标努力时我基本上只有一个目标：每天至少做一项锻炼，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。。如果我不想做，就不会做更多，只做这一项。现在我已经可以做单手俯卧撑，单腿下蹲，和几个引体向上了。我觉得不需要辅助器械这点也挺有帮助的。迈克尔
　　我每天都练习。每！天！这是我的秘诀。我不给自己是否锻炼的选择机会。每次你给自己一个选择，你就给了自己不做的机会。马克。Cancellieri
　　睡在我的运动装备上（这让我感到为第二天的锻炼做好了心理准备）。露丝。色特
　　计划和朋友一起锻炼（跑步或者报名健身房的课程等等）要是不锻炼就要给对方20罚款。露丝。色特
　　把它当成一场游戏或者与朋友的社交活动。锻炼越愉快，你越可能继续。马修
　　责任感。我是一个很懒惰的人，讨厌对别人负责。我喜欢以自己的节奏做事，所以我总是很难坚持。但我这次开始吃健康食品并且减肥时，我下定决心对我的厨师负责！我要求厨师检查我的食物，别给我提供任何垃圾食品或油炸食品。所以每次我走进厨房抓起零食的时候，只要看到他站在那里，在他提出质疑之前我就会放下零食。这对我很有效，现在已经习惯了不饿的时候不吃东西。苏拉比。苏兰德拉巴
　　专注于锻炼量：用锻炼量为自己设定目标，别用结果设定目标。查然丝
　　不要让天气阻碍你。一旦你在雨中奔跑一两次，你就会明白这有多自由。帕蒂
　　我从小处开始。首先是放弃任何不每天锻炼的借口。我已经从头两个星期的过度锻炼中缓了过来。这让我更加精力充沛，能更稳定的每天锻炼。我对女友承诺了一个可实现的的中期成果，比如为夏天的假期塑身。几个星期之后，我锻炼的动力从满足外部要求（女友的期待）变成了让自己更加自信和快乐。从一个单一的习惯开始慢慢积累信心，逐渐改变其他的生活习惯，并且清晰分辨出了还有哪些我希望养成的习惯。尼科洛Stamboglis
　　不能超过一天不锻炼。找到一个你真的很喜欢的运动项目（我喜欢举重！）。尝试点新的运动类型。刚开始一个新运动计划的时候会很累，所以要多吃点为运动补充能量，并保证充足的睡眠。虔诚的坚持头两个星期后，你会开始注意到你的精力得到了提升，这非常令人激动。帕蒂
　　我加入了一个运动队（足球），这是一个有趣的运动方式，还有每天骑自行车去上班也是。通过这种方式，我在无意识的情况下就锻炼了身体。我缺乏自己锻炼的动力。我总是需要团队，教练或班级的督促才能好好锻炼。（要是我一个人去健身房锻炼，效果比我参加锻炼班要差得多）。布兰德林
　　译者菜鸟小s