怎样保养卵巢饮食加运动保养效果好

　　女人的保养最重要的就是卵巢的保养，卵巢保养不是一朝一夕的，需要我们每天的日积月累才会有成效，因此我们一定要多花点时间在这方面。那么问题来了，怎样保养卵巢呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。
　　怎样保养卵巢？
　　一、饮食方面
　　1、多吃胡萝卜
　　英国的营养学家发现：胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素，这种胡萝卜素对于女性是非常好的。如果每周吃5次胡萝卜，那女性患卵巢癌的可能性比普通女性降低50。
　　2、补充维C和维E
　　对于卵巢的保护在生活中就要经常食用维C和维E。
　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
　　3、补充叶酸
　　女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
　　4、注重高钙饮食
　　卵巢保养吃什么食物？美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46的卵巢癌的发生率。
　　二、运动方面
　　要想正确的保养卵巢，女性就必须要经常做运动，进行瑜伽的练习。以下介绍几个有助保养卵巢的瑜伽动作：
　　束角式脊椎扭转
　　1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
　　2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
　　3、吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
　　功效：按摩盆腔内的脏器，调理子宫，保养卵巢；排除腹部浊气，调理肠胃系统；按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
　　手抱腿式
　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
　　3、保持呼吸610次，而后换另一次。
　　功效：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康；保养子宫，调理月经，保养卵巢。
　　半月式
　　1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
　　2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。
　　3、左臂垂直地面，左手撑地（或左指尖点地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困难，眼睛就平视前方）。
　　4、保持呼吸610次，而后换另一侧。
　　功效：保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌；减少臂部，腿部，臀部的赘肉。