冬至之后重在养心补三物戒三习动三

　　吃了冬至面，一天长一线。
　　冬至，是一年中白天时间最短的一天。过了冬至以后，白天逐渐变长。
　　冬至也是数九的第一天，关于数九，民间流传着的歌谣是这样说的。
　　一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。
　　冬至有三候：
　　一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。
　　蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；
　　糜角解：糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；
　　水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
　　那么，为什么说，冬至时节，重在养心？
　　冬至时节，天气愈发寒冷，是心血管疾病高发期；
　　另外，心脏是最怕冷的器官，如若心脏出现问题，这个冬天就很难过了。
　　所以说，冬至养生，重在养心。
　　补三物，戒三习，动三处，心脏更健康！
　　【补三物】
　　1、omega3
　　食物来源：秋苏籽油，秋麻籽油
　　omega3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是好脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
　　美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega3，有助于保护心脏。
　　一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
　　另外，还有很多实验得出，omega3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
　　2、镁元素
　　镁，是人体不可缺少的营养物质，也是有利于心脏健康的一种元素。
　　研究发现，镁可激活体内300多种酶的活性，促进新城代谢，增加神经，肌肉，心脏等功能。
　　其具有增强血管弹性和活力的作用，有效的稳定神经，防止心慌，心烦，心燥等异常表现。
　　3、豆制品
　　豆制品，富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等；
　　能够减少动脉硬化，并且显著降低冠心病的风险。
　　日常生活中，多补充豆类食品，如：豆腐、豆芽、黄豆等等，不仅对心脏有益，对健康也有帮助。
　　【戒三习】
　　1、愤怒
　　愤怒，是心脏的大敌！
　　研究发现，人愤怒2个小时，心脏病发作的风险便会增加4。7倍，脑卒中的风险增加3。6倍，室性心律失常的风险也明显升高，这些都可能导致猝死！
　　要知道，我们的心脏不单单只是一个生物学意义上的泵血动力机，它还是一个有着喜、怒、哀、乐的智能器官，受情绪波动影响很大。
　　2、久坐
　　多数办公室一族，都有久坐的习惯。
　　殊不知，长时间久坐不动，机体的各方面都会弱化！
　　不仅会导致血液循环减慢，还会引发心脏机能的衰退，导致心肌萎缩。
　　尤其是那些本身就患有心脑血管疾病的人群，如果血液循环减缓，很容易诱发心肌梗塞喝脑血栓！
　　所以，不论男女、老少，坐久了，请务必站起身来走动一下。
　　3、过劳
　　心脏，是最怕劳累的器官。
　　人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等。
　　使得血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。
　　【动三处】
　　1、拍手
　　手指是非常神奇的，跟身体的多个器官相互关联。
　　拍手这个动作可以健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。
　　做法：双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。
　　2、转舌
　　端坐位，闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复做36次。
　　伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次，用舌头顶口腔上部再放平，反复做36次。
　　这样做，能加强脏腑功能，起到强身健体，延缓衰老的作用。
　　3、踮脚
　　俗话说，脚是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到护心的作用。
　　通过踮脚，来刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。
　　日常多踮脚，还有助于改善一些冠心病人群胃肠道不适等症状。
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