演讲三座大山紧张忘词超时怎么破

　　Daniel
　　大家演讲中都碰到过哪些问题？
　　朵小朵
　　一听说要上台演讲我就紧张，怎么破？
　　卓sir
　　我更严重，一紧张就忘词，站在台上大脑一片空白
　　张处长
　　我倒是不紧张，就是一不小心就超时，内容经常讲不完。
　　19：53
　　Daniel
　　明白了，你们等明天的推送吧
　　跟我想象的差不多。演讲中常见的尴尬场面也就这几个了。这里面最严重的就是在台上忘词了，为了让你得到安慰，我先讲一段我忘词的惨痛经历让你高兴高兴。
　　几年前，受到一个朋友的邀请，去给他公司团队培训。因为航班延误的原因，我凌晨三点才落地，早上七点就上台，体力严重不支。好在我是上台疯，另外课程内容也烂熟于心，所以一上午讲下来没有任何意外，学员反馈都很好。
　　为了加快进程，中午没有休息，吃完午饭休息15分钟就继续下午的课程。下午三点左右中场茶歇的时候，我实在撑不住了，就在后台的沙发上睡着了。等到主持人把我叫醒上台的时候，大脑里除了还知道自己是在培训，其他一片空白，只有三个问题：
　　我在哪？
　　我都讲了啥？
　　我接下去要讲啥？
　　毫不夸张的说：彻头彻尾的断片了
　　当然，我还是活着从讲台上下来了，而且从此以后这段经历成了我吹牛逼的资本：
　　你在台上断片过吗？我告诉你，没经历过在台上断片的，都算不上专业的！
　　现在，我们可以怀着轻（xing）松（zai）愉（le）快（huo）的心情来谈谈这几个问题怎么应对了。先明确一点：这几个都是技术问题，技术问题就有技术上的解决方案。所以我给的答案肯定不是喂鸡汤打鸡血，而是实际解决方案。
　　1、演讲紧张症候群
　　告诉你一个秘密：所有人面对演讲都紧张。
　　我的演讲经验超过3000小时，到现在每一次上台前，无论是几分钟的即兴演讲，还是几个小时的系统讲话，都照样会紧张。如果是新的话题或者不熟悉的听众，我甚至会在前一天晚上睡不好。
　　紧张是生理反应，说明你身体的系统一切运转正常。
　　试想一下，我们的老祖宗走出山洞去觅食，突然发现面前有几十个陌生的同类在盯着自己，他会有什么本能反应？
　　当然是恐惧啊！
　　恐惧的生理反应就是肾上腺素水平提升，心跳和脉搏加速，血流量增加，肌肉紧张这些都是为跑路做准备的。
　　在这种时候不具备恐惧反应的，都因为跑太慢，基因被淘汰了。所以遗传到现在，就是所有人都会紧张。
　　当想象到演讲的场景，这种写在DNA里的远古记忆就出现了，人开始不由自主的紧张。这种紧张是不受理性控制的。
　　也就是说，不断告诉自己：别紧张，别紧张。这招基本没用。
　　正确的办法是，把紧张当做一个技术问题来解决。
　　首先，我们要明白：我们的目的不是为了消除紧张这种情绪，而是为了把这次演讲做好。实际上，并不是所有的紧张都会对演讲效果有负面影响。
　　如果我们给紧张情绪用110分评分的话：
　　35分的紧张程度会让你发挥得比准备的还要出色。因为肾上腺素的作用，思维会格外活跃，灵感迸发，感染力也会特别强。所以，轻微的紧张是好事，如果演讲前一天晚上睡不着，那就睡不着吧，少睡一会你也不会讲得太差。
　　67分的紧张会对演讲有一些破坏。这种破坏主要是因为紧张带来的语速过快引起的，比如结巴、忘词等。而之所以会到达6分，是因为你在担心本来恰到好处的4分紧张。无视它，你会自然的降到35分的最佳状态。
　　真正需要关注的是得分太低和太高的两极：
　　3分以下的紧张值说明你太平静了，对演讲内容和听众都已经熟悉到没有新鲜感的程度。以演讲、培训为职业的人有时候会这样，但我不允许自己这样，因为这代表一切都成为流于形式的表演，没有丝毫的挑战和新意。
　　8分及以上的紧张会带来严重的生理反应，例如全身冒汗、颤抖、双腿发软、声音又尖又细，最严重的会紧张到失声。这种程度的反应就不能无视了，需要采取一些措施。
　　前面说了，紧张的本质是陌生引起的恐惧反应。所以，缓解严重紧张（再重复一遍：只有严重紧张才需要缓解）的第一招是：降低陌生感。具体办法是：
　　降低对演讲内容的陌生感。反复练习，直到演讲内容可以不过脑子就自动从嘴巴里流出来，不仅可以缓解紧张情绪，而且保证了即便仍然紧张，也不会表现太差。
　　降低对演讲环境的陌生感。有条件的话，提前一天到演讲场地，站在台上找找感觉，甚至可以在大脑里彩排一遍。实在不行，也至少提前一个小时到场，这样不仅可以熟悉环境，也给自己的身体逐渐平静的时间。
　　（补充：在脑海中排练是我的独门秘技，奥妙无穷，试试就知道了。）
　　降低对听众的陌生感。提前在场内跟已经到场的听众闲聊几句，混个脸熟，会平静很多。而且，上台以后，会有一种自己有托的底气。
　　陌生感降低以后，如果紧张反应还是太强，可以用第二招：从生理上破解紧张。反正，我们都知道紧张情绪没什么大不了，我们只是要让紧张情绪别反应那么大而已。
　　基本功是深呼吸：鼻子吸气，尽可能憋住，然后嘴巴吐气。通过给身体更多的供氧来降低神经的兴奋程度。
　　在这个基础上，可以加上数息法：闭上眼睛，集中注意力数自己的呼吸，当发现自己的注意力偏移了就重新开始。我们的目标是：数到100。
　　实在做不到，就回到我刚才说的：在大脑里排练。用放电影的方式，从自己走上讲台的第一秒开始，把即将发生的演讲的每一个细节演一遍。
　　如果以上这些全部都做完，还是紧张得没法继续进行演讲，又不肯放弃，就请联系我吧。我有办法帮你，不过不宜公开。
　　2、忘词：讲得多了总会遇到
　　只要是专业选手，免不了有忘词的时候。
　　真不是开玩笑。无论演员还是歌手，一辈子不忘词的都是极少数。连新闻联播的主播，也忘过词。
　　因为专业选手意味着得反复唱演播讲，再小的概率乘以足够大的基数，都会出现一两次纰漏。
　　所以，我没法告诉你怎么能不忘词，我只能告诉你：
　　1、怎么不出现严重忘词？
　　2、忘词以后怎么办？
　　话剧演员在舞台上说漏一两句台词难以完全避免，但是如果漏掉对理解剧情有重大影响的台词，或者让其他演员接不上戏，那就是演出事故。演讲也一样，可以漏掉一两个信息点，但不能漏掉重要的内容模块。
　　做到这一点的办法是：演讲内容要结构化，并且结构连接有逻辑。
　　所谓结构化，是指演讲内容不能一盘散沙，而是要筛选、删减、合并、归类，最终形成金字塔。
　　再次强推金字塔原理
　　所谓结构连接有逻辑，是要找到一条线把不同部分串起来，既有利于听众理解，也能防止自己忘记。
　　例如：
　　用昨天、今天、明天的时间逻辑讲述，你不太可能会把中间的今天模块给忘了；
　　用问题方案结果的逻辑讲述，你也不太可能到最后忘记讲问题解决得如何
　　只要大模块没丢掉，其他被忘记的，都是不重要的。讲到后面想起来了，能补上就补，补不上就算了。听众又没看过你的提纲，并不知道你讲错了或者讲漏了。会讲漏某个点，说明当时你很兴奋，行云流水，现场对演讲提纲进行了最后一次最完美的修改。
　　真正棘手的，是像我那次经历一样：断片了，不知道接下去要讲什么。但是，也是有办法应对的。
　　回顾内容或回到主题。用到这里，我们已经明白的句式，回顾之前已经讲过的内容。或者用今天我们讨论了很多，最关心的始终是句式，回到演讲的核心思想。在这个时间里，赶紧回想下面的内容。
　　和听众进行互动。条件允许的时候，可以通过向听众提问的方式来为自己赢得时间和提供回忆线索。例如如果是在培训，就可以问：我刚才谈到的这些，接下来一周以内您可以应用哪些部分呢？
　　用事先准备好的应急内容救场。在准备演讲时删减掉的内容里挑一两个精彩的作为后备，万一台上出现大脑空白，就拿来临时替换。
　　带提示卡片。并不是必须完全脱稿才算好演讲，而且带上提词卡以后往往反而更不容易忘词。注意：宁可带提词卡，也不要把PPT当提词器。（参见前一篇文章最后一节）
　　揭晓一下谜底：我当天用的是互动回顾法，要求学员结合自己的工作实践谈上半场培训内容的理解。一边听我一边感叹：我还讲了这个呢？三五个人分享之后，我的回忆就找回来了。
　　三、精准掌握时间
　　精准的控制时间是专业水准的表现。
　　在学校担任辩论队教练的时候，我会让一辩和四辩面对面同时背稿，我则在一边掐秒表，要求在三分钟计时声响起时，两边同时以谢谢结尾。这种精准到110秒的表现总是能赢得很多印象分。
　　此外，准时也是对听众和组织者的尊重。讲者超时简直是组织者的噩梦。做公关和市场的同学都懂的。
　　超时的根本原因只有一个：想讲的东西太多了。具体表现：
　　1、准备内容时留下的东西太多；
　　2、没有排练或者排练时没有算过时间；
　　3、现场兴奋发挥过头，讲顺嘴了。
　　应对的办法自然是：
　　断舍离。按照实际演讲时间的8590来准备内容，不断的在提纲中寻找剩下的这些哪一点对说明主题最没有帮助，然后果断删除。记住Lessismore：不要试图压缩每项内容的时间，而是果断删除其中一部分内容，从结构上简化。
　　排练，而且计时。精彩绝伦的即兴发挥就像鬼一样，人人都听说过，但是没人真的见过。好的表现都来自充分准备。用PPT的排练计时功能精确记录每一页的耗时时间，然后逐页思考：是删掉这一页，还是用更简洁的表达？
　　现场发挥适度。用了前两种方法以后，你应该给自己空出了1015的弹性时间。这就给现场的灵光一闪留下了余地。注意：现场的发挥限于补充论据、案例、表达方式，而不是增加一个分论点，更不是修改核心观点。
　　与超时对应的情况是时间没用满。这种现象的原因在于：
　　1、预留的弹性时间没用上；
　　2、讲漏了某些不重要的内容；
　　3、语速太快（多数人都会出现）。
　　解决的办法更简单：
　　1、准备内容时，除了按8590的时长准备固定内容，还可以准备10左右时长的可选内容，在演讲主体内容的最后加上去；
　　2、在演讲主体内容完成后，正式结尾出现之前，对全部内容进行一次回顾梳理，给听众一个最后的onepagetotakeaway；
　　3、给听众留一点提问时间。
　　总是等到演讲快结束的时候才发现时间多了还是少了是不够的，演讲过程中也要对时间进行动态掌控。要求主办方在场地最后挂一个挂钟。如果你按照我说的办法用PPT的计时功能排练过，你就知道讲到哪一页时应该过去了多长时间。发现自己快了或者慢了，随时调整即可。
　　积累了一定的经验以后，就会对自己的语速和时间的流逝产生一种直觉。当能做到时间误差控制在5以内的时候，以上的方法也就不再需要了。
　　没有完美的演讲，只有臻于完美的演讲。再周全的准备，现场都会留下遗憾。不必过于纠结：现场除了预料之外的遗憾，也有预料之外的精彩发挥。对于听众来说，最重要的并不是你有没有按照自己事先的设计完成演讲，而是有没有从你的分享中有所收获。始终记得：你想要分享的有价值的思想，才是最重要的。
　　演讲因思想而伟大，
　　思想由演讲而传播。