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短跑比赛怎么防止抽筋

  在短跑中步幅和步频是很重要的,它决定比赛的速度。锻炼步幅就可以经常练习跨步跳,台阶跑,高抬腿跑等等,步频锻炼可以使用小步跑和下坡跑等等。做好前期准备,可以在50m、100m和150m中进行速度练习,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑比赛怎么防止抽筋呢?
  1、做好伸展
  热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。
  2、节约体力
  减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
  如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。因此,跑步前的热身不用持续太长时间,最好不要超过5分钟。
  3、多喝饮料
  运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1。5升左右的饮料,但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。
  4、补充坚果
  挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。
  5、买双轻鞋
  我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量,走路时是身体重量的23倍,慢跑时则约36倍,快跑或跳跃时则约812倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比,因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容易发生痉挛。
  通过本站小编的介绍,短跑比赛怎么防止抽筋都清楚了吧,在跑步时做好上面的几项工作就可以防止在比赛中抽筋了,本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识,大家可以继续关注哟!

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