做自己喜欢做的事情为什么这么难

　　文：郑秋强丨壹心理专栏作家
　　什么是自己喜欢做的事情？
　　在学校工作的好处之一，就是有寒暑假，每逢此时朋友就会告诉我：好羡慕你们做老师的，有寒暑假，可以做自己喜欢做的事情。
　　做自己喜欢做的事情，多么美好，但为什么要实现它却是这么难呢？朋友的话似乎表明主要原因是没有足够的自由支配的时间，如果有寒暑假就能随心所欲地做自己喜欢做的事情了。然而，现实的情况是，有不少同行或学生向我抱怨，到了寒暑假后，作息被打乱，每天睡到日晒三竿，然后刷刷微博，玩玩朋友圈，东转转西转转，一晃眼一天就过去了，再一晃眼，整个假期就结束了，原来计划完整的事情依旧只是在设想中。嘿，奇怪了，明明有大把的时间却虚度了，说好的有时间做自己喜欢做的事情呢？而在心理咨询中也有来访者提及：害怕周末及假期，大片的时间会让自己恐慌，因为不知道该做些什么事情，在学校学习日程表被排得满满的状态反倒让自己更踏实。
　　由此看来，要做自己喜欢做的事，首先要明确什么是自己喜欢做的事情。简而言之，就是能够让自己有兴趣去做的、能够从过程或结果中获得积极的情绪体验的事情。那些让你朝思暮想的事情，那些让你精神振奋的事情，那些让你乐此不疲地投入其中的事情。就如孔老夫子所言：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。那些你知之、好之、乐之的事情。
　　不知道自己喜欢的事情是什么，怎么办？
　　在咨询中，有来访者提出，我没有感兴趣的事情，我也不知道自己对什么事情感兴趣。特别是一些受抑郁情绪困扰的来访者，时常抑郁悲观、自我评价低，对生活的兴趣感减退或丧失。这种情况下，又该如何去发现自己喜欢做的事情呢？
　　美国心理学会前任主席、积极心理学之父马丁。塞利格曼教授（Dr。MartinE。P。Seligman）在《真实的幸福》一书中指出：幸福的生活就是找出你的优势并发挥它，无论是在职场上，还是在儿童的教育上，都应该着重去探索擅长做的事。当我们去完成自己擅长做的事情时，可能会受到来自外界的称赞、关爱和注意，当外部动机转化为内在的个人价值感时，我们也会有相应积极的情绪体验，于是自己擅长做的事情就可能在一定程度上向自己喜欢做的事情转化。
　　以前我担任班主任的时候，班上有名女生成绩平平，比较自卑，觉得自己没有什么特长，时常自怨自艾。几次班会后，我发现她口才不错，敢于在同学面前发表自己的观点和看法，就在院系举办辩论赛时鼓励她参赛。她最终克服了胆怯退缩之心，和队友通力合作，一路过关斩将，力拔头筹，她也获得最佳辩手的荣誉称号。在这个过程中，她的自信心及自我效能感也不断提升，精神状态为之一振，后来还加入了学校辩论队，辩论从擅长做的事情转变为喜欢做的事情，在后续的学习与生活中，书写着属于她的精彩新生活。
　　所以，当你还不能明确自己的兴趣及动力所在时，不妨从自己擅长做的事情开始探索吧。
　　知道自己喜欢的事情是什么，为什么却迟迟不去做呢？
　　在读研究生的时候，我曾经问过很多的朋友一个问题：假如生命中空出一年的时间让你自由地支配，不必为生存问题发愁，你会选择如何去度过这一年的时光？
　　当你看到这里的时候，不妨也先停顿下来，用几分钟时间思考一下这个问题。
　　我记得，几乎所有人被问到这个问题时，都表示很震撼，陷入了沉思。最后，大家给出的答案五花八门，谈起自己这一年的规划都头头是道，甚至可以具体到哪个时间段做什么事情。但问题是，行动呢？有些梦想未必真的需要完整的一年时间才能实现，例如当志愿者，去某地旅游，学一门乐器等等，完全可以利用寒暑假或日常闲余时间完成，为什么仍然虚度光阴，然后抱怨：知易行难啊！、我只会做白日梦。既然知道自己喜欢的事情是什么，为什么付诸行动这么难？
　　如果这个问题继续深入展开，又涉及到如下两个方面：一是时间规划与执行力的问题；二是意识与潜意识的冲突。
　　先说前一种情况，当我们给自己贴上各种拖延症、懒癌晚期、晚睡强迫症的各种标签时，确实在提示着我们在时间规划上出现了问题。身处移动互联网时代，时间被碎片化，面对纷繁的信息和各种诱惑，对内修炼自制力，掌握时间任务管理的原则，对外寻求监督约束系统，都是必不可少的功课。我的一些学生下载了时间管理的APP，每天按照实际情况设置计划并严格执行，效果显著。这确实是个提高效率的好办法，但是，最关键的依然是自制力与执行力，否则再好的APP也成了摆设，最后还是仰天长叹时间都去哪儿了？
　　如果你总是耽于幻想，迟迟无法开展行动，或许有必要从后一种情况来找找原因了：是不是潜意识在作祟？从心理动力学的角度看，每一个行为的背后都有其心理意义，知易行难的背后，可能隐含着意识与潜意识的冲突。例如我的朋友小Z，她研究的课题是自己很感兴趣的，也有足够的时间和资源来完成，外界环境也要求她必须按时完成这个课题。然而，在这样天时地利人和的情况下，她却总是有意无意地回避这个任务。一开始她并没有察觉，似乎总能找到种种理由来拖延，后来，连续多次的拖延后，她终于不得不诚实地面对自己的潜意识，进行个人的心理体验探索。结果她发现很重要的原因是太害怕失败，因为从小就被父母寄予厚望的她，觉得失败了就会让父母失望，就可能失去父母的爱。拖延课题，是潜意识在回避可能出现失败的结果。而当她解开了这个心结后，行动上也就不再拖延，全身心投入到做自己喜欢的事情中。
　　按照精神分析流派的观点，我们是无法或很难觉察潜意识的，但是潜意识会影响我们日常生活的方方面面，因此，对自我的觉察就尤为重要，你的阻力越大，其背后的心理动力也越大。这时，你最好能开始个人的心理体验或咨询，潜意识层面的工作、心理动力的探索，能够让你更进一步认识和了解未知的自己，从而减少潜意识与意识层面的冲突，更好地接纳自我、发展自我。
　　郑秋强：
　　华中师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，现为北京师范大学珠海分校心理健康教育与咨询中心教师。
　　尊重原创，作品转载时请注明作者及公众平台。作者：郑秋强个人微信公众平台：psyzqq
　　更多作者优质内容可扫描下面的二维码关注微信号：psyzqq