在当今社会，由于娱乐和饮食的多样化挑选，导致很多人的饮食习惯和生活习惯都不太好，这样也就很简单引起便秘。而便秘带来的害处是极多的，首先肚子会感觉涨涨的不舒服，而且还会连带着气色差、长斑、长痘，这时人们就不得不想办法清肠排毒。而药补不如食补，常吃一些有利于通便润肠的食物就会有意想不到的好处。接下来小编为大家整理出了十大清肠排便的食物，一起来看看。
　　10。海带
　　海带中富含的碘元素能够促进血液中的三酸甘油酯的代谢，它能够有用的避免血液酸化，更有利于润肠通便、它富含的膳食纤维，能加速肠道的活动，避免便秘。
　　9。韭菜
　　韭菜中含有的粗纤维十分的多，它们不易被肠胃消化吸收，但能够增大大便的体积，促进肠道的活动，避免大便呈现秘结的状况。
　　8。白萝卜
　　白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分能够促进胃液的排泄，调度肠道功能。此外，萝卜中含有丰厚的粗纤维，能够促进肠道活动，保持大便通畅。
　　7。香菇
　　香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维、木质素等物质，它们进入人体后能够保持肠道内的水分，并吸收人体多余的胆固醇和糖分，最终将其排出体外，而多吃香菇有助于清肠排便、改进便秘。
　　6。西芹
　　西芹中含有丰厚的维生素和很多的粗纤维，食用西芹能够加快血液循环，促进消化吸收，还能刮油通便。
　　5。燕麦
　　燕麦中含有丰厚的水溶性膳食纤维，它能够刺激肠道活动，很多吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，然后到达清肠排便的意图。
　　4。酸奶
　　酸奶中含有丰厚的乳酸菌，它能够促进大肠内有益乳酸菌的增值，并且按捺有害菌的繁衍，然后到达清肠排便的意图。
　　3。苹果
　　苹果中含有丰厚的果胶，它能够添加肠道内的乳酸菌，然后到达清洁肠道的意图。这种果胶其实就是水溶性纤维素，它具有很强的吸水性，干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。
　　2。红薯
　　红薯中含有丰厚的植物纤维素，它们能够在肠道中吸收很多的水分，增大粪便体积，然后更有利于粪便及时的排出体外。常吃红薯能够有用的防备便秘，还能削减肠道癌的产生。
　　1。香蕉
　　香蕉中含有很多的水溶性植物纤维，这些纤维能够引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体的部分，促使大便变软易于排出。因此假如人们有便秘的状况，多吃香蕉是很有协助的。

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