何以改变你的健康

　　译者：Ruhana
　　原作者：MICHAELGROTHAUS
　　我最喜欢的一本书是《战争与和平》。
　　我知道你会怎么想：哦，又一个希望大家觉得他聪明博学的作者。
　　但它真是我最喜欢的一本书，不单单是因为它用1500页描述了众多令人印象深刻的人物，也不单是它的世代情节让我感受到前所未有的冲击。我喜欢它是因为在阅读之前，我的生活一团糟。我错失了最近一次苹果公司的晋升机会，我申请的研究院拒绝了我。这种双重打击让我怀疑自己，怀疑我的能力和我的未来。所以当我看到这本厚实的《战争与和平》时，我想为什么不读读看？反正也没啥别的事儿了。
　　阅读的人更容易做决定，定计划，分主次。
　　两个月后，我读完了《战争与和平》，并立刻明白我有了新欢。但我喜欢它并不仅仅因为它是那么震撼人心。我喜欢它，是因为它改变了一些内在的我。我很难解释清，但读完它后，我对自己更有信心了，对未来更确信了。我更加相信我的上司们。这么说吧，我纵身上马重新开始，而且又申请了另外三家研究院。我参加了三场面试，全都大获成功（完全没提《战争与和平》）。听着很怪异，但阅读《战争与和平》让我重新掌控了生活这就是为什么它是我最喜欢的一本书。
　　但是利物浦大学阅读研究中心的副院长JosieBillington博士说，我的经历并非罕见。实际上这对阅读广泛的人群来说是一条准则而且是个多数人都不知晓的阅读的一大好处。
　　为了愉悦而阅读可以帮助人们远离诸如压力、抑郁和痴呆等境地。
　　阅读能提供更加丰富、开阔和复杂的经历模型，人们可以从全新的角度审视自己的生活，获得全新的认知，Billington说道。这种新认知赋予读者强大的力量，让读者通过拓展自己的技能以及可能采取的行动或态度的认知去应对各种难题。
　　这些行为方式不必照本宣科，毕竟我没兴趣学习如何最有效地阻挡法国入侵即使这是《战争与和平》故事的主要情节。恰恰是通过读到书中各色人物面对的挑战，我才领悟到如何从新的角度审视自己生活中的挑战。
　　阅读的人更容易做决定，定计划，分主次，或许这是因为他们更容易明白人生中难免遇到困难和挫折，Billington说道令人惊讶的是，这些还不是经常阅读带来的仅有的看不见的好处，研究发现了更多。
　　阅读有益身体和社交。
　　如果阅读的标准好处包括吸收知识、以供娱乐只有在加上重新聚焦，重新组合，做出更好的选择等额外好处时才能完整，我们就有足够的理由证明人人都应该为了自己而读书。但是根据Billionton和英国阅读协会（开发传播各式项目以鼓励人们多多阅读）执行总裁SueWilkinson，专家们发现阅读能为身心健康带来数不清的好处。
　　阅读有助于更多地尊重和包容他人的看法。
　　一般说来，为了愉悦而阅读可以帮助人们远离诸如压力、抑郁和痴呆等境地，Wilkinson说道。研究显示为了愉悦而定期阅读的人，其压力和抑郁感要比那些不阅读的人更少。美国大型研究发现，经常阅读，加上其他爱好，可以降低痴呆的发病率。
　　Wilkinson同样指出，定期读书的人一般来说对生活更加满意，更幸福，更易认为所做之事是有价值的。最近就1500名成年读者进行的调查表明，其中76的人都承认阅读改善了自己的生活，让自己感觉更好。
　　尽管人们认为阅读是一件孤独的事情，但已有调查显示阅读可以最大限度地服务社会不仅是创造更多的有教养的人。Wilkinson指出阅读可以加强人们的移情心理，带来更多的社会支持，这些是已被证明为真的了。
　　读者对世界的基本认识得到了拓展，身处其中更觉得安心。
　　阅读有一种巨大的力量，能让你站在他人的角度看待事物，Wilkinson引用一则研究说道。这份研究表明阅读可以减少压力，使大脑中的神经系统发生变化，让它认为你正身处另一个世界或另一种生活。阅读跟你不同的人，比如来自不同文化或背景的人，能帮助你了解他们的看法，重新审视原有的偏见。
　　Billington对此表示赞同。除了使人更愿意、更有能力与他人进行交流，阅读还有助于人们更多地尊重和包容他人的看法，她说道。比起不阅读者，读者对社会事件和文化多样性有更强烈和更饱满的认知：读者对世界的基本认识得到了拓展，身处其中更觉得安心。
　　虽然阅读对心灵、身体、社交有各种各种的好处，还是有很多人觉得坐下读书是很难的一件事。我们好像就是没有时间进行更多的阅读。我们有工作和家庭义务；我们的手机嗡嗡作响；各种社交媒体上的提醒需要我们回复。但是Billington和Wilkinson都说你可以成为一个坚定的读者并享受阅读带来的各大好处你不需要停下生活的步伐，把自己锁在图书馆里。尝试以下做法：
　　1。读你感兴趣的，而不是你认为应该读的
　　阅读托尔斯泰、海明威和普鲁斯特的理由说不尽，但Wilkinson强调阅读的好处并不局限在名作之中。
　　所有的阅读都是有益的，不管你读的是什么书，享受才是最重要的，Wilkonson说道。她指出英国阅读协会为成人设置的提前阅读项目的原则就是：最重要的是阅读本身，而不是阅读的书籍。
　　你可以阅读杂志、网站文章、烹饪书。或者儿童书籍只要你享受其中，一切能帮你锻炼阅读的内容都可以。太拘泥于阅读的内容只会阻碍你培养阅读的习惯。
　　2。每周空出30分钟进行阅读
　　Billington提到在最近的一份快速阅读（QuickReads）的研究中，25的人表示时间不够是阻碍他们阅读的第一大因素。但同样是这份研究发现，每周阅读30分钟的成年人幸福率要高20。所以每天花上几分钟读读书是很值得的，比如：等公车的时候；在校外等孩子放学的时候；或是在火车上的时候，在进行社交通讯前多想上一想，然后选择读书替代社交通讯。Billington说道。
　　Wilkinson建议时间有限的人订阅快速阅读（QuickReads），它可以提供由知名作家撰写的简短书籍，专门为快速阅读设计，你可以在通勤时阅读，也可以在简短的休息时阅读。
　　3。给自己设立挑战
　　一旦你开始挤时间读书，Wilkinson指出下一步就是设立挑战以保持自己的积极性。比方说，如果你通常读的是虚构类，那就再试试非虚构类。这样可以保持事物的新鲜性，你继续阅读的可能性提高了，而且还可能找到新的喜欢的作者和主题，这会保持你的阅读热情。
　　每周阅读30分钟的成年人幸福率要高20。
　　工作中我们常常运用挑战这一方法，因为挑战带来切实的目标，一旦完成就有成就感。它有助于你开发技能，或帮你发现新事物，Wilkinson说道。她指出提前阅读项目已使用这种方法，在职场、狱中、图书馆和大学里发挥了巨大作用。这个项目要求参与者为了最终拿到证书而阅读六本书。切实可行的目标和证书，帮人们挤出阅读的时间，找到阅读的动力。
　　4。无法享受的书就丢掉它
　　Wilkinson和Billington都认为，不强迫自己读一本自己不感兴趣的书是很重要的。
　　已故伟大作家DorisLessing说过，你永远不应该继续阅读一本你享受不了的书好像这违背了人类共享的经验：书也好，阅读也好，都是为了‘义务‘，Billington说道。阅读的一大好处就是它是私人的，人们读书得到不同的体会，一个人在不同阶段对同一本书也有不同的理解。
　　但这也不是说你应该过早地就打算放弃。如果你是隔了很久才重拾阅读，或是初次阅读，很难相信你能看透所有，而且有些书需要花上一点时间才会对我们的内在产生影响，Billington说道。
　　我会读完书的100页，浏览任何文章的几段内容；如果这样都还无法吸引我，我认为放弃它换别的内容也是无妨的，Wilkinson说道。她认为如果你享受不了这本书，就不必死抓着它不放。你‘有权‘停止，你有探索选择其他读物的自由。
　　正如研究显示，那些选择持续阅读的人，他们因阅读得到的好处要比之前人们以为的多得多。
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　　原文：HowChangingYourReadingHabitsCanTransformYourHealthFastCompanyBusinessInnovation
　　来源：fastcompany。com
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