（1）以平常心对待中考 引导孩子目光放长远，在一个人的人生长河中，中高考只是其中某个点。也许等孩子们上了大学，参加了工作或结了婚之后，中考对他们来说，真不算个事儿。 （2）不要把考试焦虑看得太重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。情绪低落、不想看书、吃不下饭等都是考生考前比较常见的心理问题，这对考生来讲是难免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力，就象我们工作中要有点压力工作才干得更好一样。考生存在中等程度与严重程度焦虑对考生的发挥才会产生一定的负面影响，这种情况下应及时寻求心理辅导老师的帮助。 （3）积极的自我暗示 考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己我行、我完全有能力应对考试、我已经准备好了等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，制订的目标要符合自身的能力。考生可以暗示自己：考试只要发挥出自己的正常水平，就是成功。 （4）听听音乐 听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果非常好。我们对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中有不少人通过听自己喜欢的轻音乐来放松自己的心情。 （5）深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，连续做几次，直到自己的情绪完全平复了下来。。 （6）放松训练法 这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部放松，面部放松，颈部放松，前胸放松，腹部放松，后背放松，腰部放松，上臂放松，前臂放松，大腿放松，小腿放松，脚背放松，脚掌放松等。如此按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。 （7）想象排忧法 考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到大腿、小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，同时一面想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。 （8）适当的运动 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在周末时家长可与孩子进行爬山、打球、公园散步等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的， 以上八个方法，考生可根据自己的实际情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。对考前、考中保持一个好的心态肯定有益。 作者简介： 陈喜菊 国家二级心理咨询师 已帮助过 2293人 入驻年限 8。5年 预约咨询 私聊
林清玄天寒露重望君保重2019年1月23日，林清玄去世了。他生前最后一条微博写道：在穿过林间的时候，我觉得麻雀的死亡给我一些启示，我们虽然在尘网中生活，但永远不要失去想飞的心，不要忘记飞……通达信高成功率小妖股源码选股副图贴图｛小妖股｝X1：aclasstaghrefwiki107776。htmlMAa（CLOSE，5）；X2：MA（CLOSE，10）；X3：MA（CLOSE，20……女人如何主动示爱才能勾引到他俗话说女追男隔层纱，那么女生该如何主动向喜欢的男生示好呢？打电话太难搞：让他的所有来电进入语音信箱。而且，就算你只是一个人在家，也先把音响开得震耳欲聋，然后才回电话……大学生要怎么交朋友大学生的许多人际冲突，都是发生在没有什么原则问题的小事情上，往往是一次无意的碰撞、不经意的言语伤害，或区区小利等，本来只要打个招呼、说声道歉，也就没事了，但双方都赌气，不肯放低……马云是如何成为洗脑大师的〔世界其实只有两种人：一种人负责制造信仰，另一种人负责消化信仰。而马云就是负责制造信仰的人。制造信仰，通过宗教洗脑方式将信仰植入员工、客户、消费者的大脑，最后变为群体的信仰。这……古装发型齐刘海最吃颜值杨幂赵丽颖都没能逃过刘海魔大家都很爱讨论女星在电视剧中的造型，杨幂、赵丽颖、迪丽热巴都是经典的古装女神，但有些造型超级考验颜值，连女神们都扛不住，那就是一秒变灾难的刘海，古装剧中常有刘海发型，有些甜美有……健身减肥到底会反弹吗很多人都比较担心健身减肥会反弹吗？一般来说采用节食的方法或是吃减肥药，短期内会看到效果特别好，但是一旦停止之后，还是很容易出现反弹现象的。但是运动健身不但能够改善身体健康状况，……精灵系短发越短越潮珍妮佛古德温短发风格你喜欢吗一头精灵短发现在早已成为珍妮佛古德温（GinniferGoodwin）的标志，近来珍妮佛古德温（GinniferGoodwin）更是将自己的短发越剪越短，在前几天出席白宫记者招……找到适合你的发型女生各式波波头随你变第一眼过去看过去还以为是一位帅气的男生，其实这是一款富有中性美女士短发发型，发丝虽然短少，但是依然选择不规则的烫发设计，部分发丝制造出蓬松感，让你的气质特立独行。颇具看点。……复古式妩媚光泽卷发想要获得良好的造型效果，打造这款发型前，最好能先让头发平顺而充满光泽，所以，在洗发后，用些有亮彩丰盈功效的护理产品就非常必要了，这样也有助于实施下一步的造型。接着将头发吹……鞋面是什么材料鞋面怎么搭理PU皮是什么材料PU是Polyurethane的缩写，中文名为聚氨基甲酸酯简称聚氨酯。在它的生产过程中，只需要简单修改配方，就能够获得不同的密度、弹性、刚性等物理性能。P……没一段恋情可以长久北京这座大城市并不是我渴望到的地方，却成了我爱途的终点，或许那就是你我的缘份。你曾经对我说过：在一起的原因并不是因为爱，只是寂寞在捣乱，对于现在也只是一种责任。，我并没有在意你……