心理性疲劳心好累这是一种病

　　有人问我：
　　我总觉得心很累，
　　做什么事都没有兴趣，
　　做什么都提不起劲，
　　上班的时候勉强应付工作，
　　下班之后只想在沙发葛优躺，
　　玩手机游戏。
　　我觉得活着没什么意思，
　　但我又不是想死。
　　你明白我的意思吗？
　　我是有病吗？
　　心好累，我们几乎都试过这样形容自己。
　　我们每天都在喊累，无论是学生还是职场人士。活在这个社会，学习累，工作累，交际累，生活累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力，这一系列的问题每天都在重复上演。
　　其实，这也是一种心理症状，专业名词叫心理性疲劳。其实，我们并不是真的那么累，我们所从事的工作以及生活状态，大多与体力劳动不相关，但是我们还是经常觉得累。那么，到底是什么原因让我们常常感觉很疲惫？当我们经常处于这种状态的时候，又该如何是好？
　　01hr什么是心理性疲劳？
　　所谓心理性疲劳，它与因连续工作而致使机体机体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着机体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
　　心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。
　　02hr什么人容易中招？
　　1。以偏概全
　　仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。
　　2。追求完美
　　具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。
　　3。固着、固执思维
　　过于纠结某一事件或人生某一时段，心理年龄和生理年龄难以协调。
　　4。自我中心
　　思考问题、说话、做事都是从我出发，其他人也应该以我为中心，考虑到我的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
　　5。负性思维
　　具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如我无能、我无用、没希望、没有人喜欢我等。
　　03hr怎样走出心理性疲劳？
　　1。应学会自我调试，及时放松自己
　　如条件允许的情况下，边工作边听音乐；与同事聊聊天、说说笑；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做深呼吸；下班后泡泡热水澡；与家人、朋友谈谈心；双休日来个短途旅行等等。
　　在这里，要强调介绍3分钟集中精力呼吸放松法，感到疲劳无力时，用3分钟左右的时间，轻轻闭上双眼，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的方式进行腹式呼吸，能有效恢复元气。
　　2。增强心理品质，提高抗干扰能力
　　由于客观原因，我们也会常态处在压力状态下，一方面我们要积极调试放松，另一方面我们也应积极增强自己的心理品质。
　　如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态面对工作和生活，树立得之不喜、失之不忧的价格观等，养成开朗、乐观的性格，练就宽容、接纳的心胸。通过这些以提高自己的抗干扰力。
　　3。培养多种兴趣，积极转移注意力
　　培养和发掘多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使不良情绪和心态能及时地转移到其他事物上，有利于消除疲劳无力感。
　　4。进行娱乐活动和体育活动
　　人的身与心，是水乳交融的密切关系，并不能彼此分割开来。一个充满活力的机体可促使人的心理面貌焕然一新，让心理上的紧张与疲劳一扫而光。反过来，心理上的强健，也可帮助身体保持或恢复健康。两者始终处于一种相辅相成、相互影响的关系之中。经常参加娱乐活动和体育健身的人会知道，活动过后那一种轻松畅快的感觉是无可替代的。
　　5。寻求外部的理解和帮助
　　如果产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重者可以寻求心理医生、心理咨询师的帮助以及治疗。也可以参加有关心理学的培训和学习，例如工作压力管理、情绪管理、科学减压等心理训练课程。
　　作者：庄杨
　　庄杨，国家心理二级心理咨询师。擅长使用意象对话、催眠技术。