焦点效应总觉得大家都在注意我

　　01hr好友小木，最近有点烦。
　　上个月，单位提拔部门经理。小木信心满满，这信心不是自负，是来自她的好人缘和业绩。已经有同事提前祝贺，她内心也勾画了上任后的计划。
　　意料之外的是，她落选了。输给了一个论资历和业绩都远不如她的人。
　　小木和我连续半个月各自重复着相似的话。
　　小木说现在单位里每个人都在议论我，我成了大家茶余饭后的谈资和笑柄。他们看我的眼神里除了怜悯、同情，还有一丝嘲讽。
　　我回你怎么这么确定所有人一直都在讨论你？其实啊，他们自己的事都操心不过来呢，谁有那么多时间关注你。在意这件事的只有你而已。
　　几个来回后。我跟小木说我们来做个试验，明天你反穿着T恤去上班。我敢肯定没几个人会发现，甚至可能都没人注意到。要不要打个赌？
　　小木说赌就赌，这么明显，大家肯定都能注意到。
　　结果只有一个人注意到了这件事（他们单位有员工近百人，小木部门除她外有十七个人）。
　　你是否跟小木有过类似的经历？
　　出门发现袜子穿错了；
　　约会时发现衣服上有一点污渍；
　　聚会或会议上说错一句话；
　　不小心当众摔了一脚；
　　。。。
　　心想周围的人肯定都在议论我、笑话我，简直太糟糕了。而事实上，别人没你想象的那么在意你。
　　02hr社会焦点效应：
　　别人对我们倍加关注
　　社会心理学将这种现象定义为：社会焦点效应，也称焦点效应，是指人们往往把自己看作一切的中心，高估周围人对自己外表和行为的关注程度。
　　我要求小木做的事模仿了一个著名的心理学实验。焦点效应这个概念亦来自于这个实验。
　　美国心理学家基洛维奇是康奈尔大学的教授。他的一名学生认为全世界的注意力都在自己身上，因此倍感压力。基洛维奇为了排解这名学生的压力，做了这样的一个实验。
　　他让这名学生穿上一件样式前卫的新款T恤，在所有人都坐好之后，最后一个走进教室。这位学生认为所有人都在看他，感到紧张而拘谨。
　　等那节课结束，基洛维奇对所有学生进行了调查，问他们是否注意到有一名迟到的学生，穿着前卫的T恤。调查的结果大大出乎这名学生的意料，竟然只有23的人注意到了他。
　　这个实验说明，我们总是认为别人对我们会倍加关注，而实际上并非如此。注意你自己的，只有你自己而已。
　　03hr为什么总是那么在意别人的目光
　　那么，人们在犯错误时，为什么会有被围观、被审视、被评论、被嘲讽的恐惧想象？
　　自尊的需要
　　自尊是指一个人是如何看待自己的，通俗一点说自己是否喜欢自己。人们对自己是个什么样的人的认知，影响着生活的质量。
　　人要想生活的还不错，就需要有一种自我良好的感觉我是有价值的，我是被周围人需要的，也值得获得他们的关注。
　　在人际中，人们倾向于把焦点聚焦于自己身上，来维持我值得被好好对待的需要。
　　未满足的爱的需要
　　饮食上讲究缺什么补什么。人们的心理需要亦此，匮乏什么，渴望什么。
　　人如果幼年阶段，长期被养育者忽视，比如被任由长时间哭泣的婴儿，频繁地被独自留在家中的孩子，父母外出打工的留守儿童。他们的内心犹如干旱贫瘠的土地，等待着养育者的甘露。
　　这些在被忽略和孤独中的长大的人，对获得他人的认可和关注如狼似渴。
　　过度的关注
　　你没有看错，我也没有写错。对孩子的过度关注同样可能造成以自我为中心，过度在意他人目光的结果。
　　六个家长一个孩子成为现代的家庭标配，不出意外的生产出了一批批小皇帝、小公主。孩子是家庭的指南针，是家长的晴雨表，更是家庭的引擎。
　　他们习得的常态关系是：我是地球，你们是恒星。被当作中心的感觉又还不错。想把他们从万种瞩目的位置请出来，谈何容易。
　　安全感的缺失
　　根据心理学家马斯洛提出的需求层次理论，安全需要是人的第二层次需要。
　　拥有安全感的人，对外界的体验是安宁和美好的，他们仿佛婴儿在妈妈的怀抱里。在以后的生活中，即使遇到凶险和丑恶，也无法从根本上动摇他们对世界和自己的信心。
　　缺乏安全感的人犹如惊弓之鸟，他们对外部世界的主要感受是：危险在逼近，四面楚歌。他们需要保持警觉，严阵以待。
　　在人际中，缺乏安全的人既想获得他人的关注，又害怕这关注会带来伤害。
　　总之，因着这些内在的原因，人们在想象中制造一起恐怖的群殴事件，只是行凶者和被殴者巧妙的重合了。
　　04hr焦点效应是一把双刃剑
　　恰当的利用它，会让人们在社交中更如鱼得水。
　　提高自我约束
　　人们都有这样的经验，在无人或不被注意时，可能会不注意自己的行为，比如松松垮垮的坐着、挖耳朵等。而在焦点效应下，想象所有的人都在注意自己，就有约束自己行为的意识。维持良好的自我形象。
　　眼里有他人
　　焦点效应告诉我们每个人都希望被关注。领悟到这一点，并且在社交中关注到他人被关注的需要，比如尽量围绕对方以及对方感兴趣的话题展看对话，你想在社交中不受欢迎都难。
　　焦点效应的另一面，不仅可能造成眼里没有他人，只有自己的自负。更可能引发社交焦虑症，比如小木认为同事们都在议论她，小木因此感到屈辱、焦虑、愤怒，继而慢慢的封闭自己不与同事交谈，甚至泛化到因害怕被关注而逃避所有的人际交流。
　　05hr焦点效应患者，怎么办呢？
　　很简单，发挥其积极的一面。
　　对于其消极的一面，也很简单：及时刹车。
　　把焦点效应四个字烙印在心里，一旦有别人都在关注我的意识，就拿出这四个字。
　　这四个字在脑海闪过的几秒停顿，给了人们一个空间，将意识从遥远的自我想象，拉回到现实的自己和他们的关系中来，继而看到并容纳自己和他人。
　　然后，空中飘过一行字世界如此之大，谁有闲功夫搭理你啊。
　　发现你对别人真的没那么重要，是不是轻松多了？
　　愿大家都能安然做自己。
　　作者：黄素英，国家二级心理咨询师，自由撰稿人。因对人性及人类情感的痴迷走入心理学界，并一发不可收拾。希望我们一起探索人性的奥秘，过有趣的生活。