夏季减肥食谱款食谱让你狂瘦

　　米饭是主食，含有丰富的淀粉，是人体必须的营养元素之一。减肥的美眉可不能不吃饭哦，下面推荐几款米饭食谱，让你吃饭也能瘦下来。
　　一、山药纳豆饭
　　材料（1人份）：白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆12盒、柴鱼酱油少许
　　做法：
　　1、山药洗净去皮，磨成泥状。
　　2、生菜洗净切细丝。
　　3、在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥，最后淋上柴鱼酱油。
　　Tips：纳豆跟山药虽然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油，更具独特风味。
　　餐点时机：午餐or晚餐
　　二、迷迭香猪排饭
　　材料（1人份）：白饭12碗、里肌肉排1片、洋葱14颗、新鲜迷迭香2枝、调味料、酱油少许、米酒少许、醋少许
　　做法：
　　1、迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀，涂抹在里肌肉的两面。
　　2、稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后，放入热锅中干煎。
　　3、待肉排熟透后盛起备用。
　　4、洋葱切丝，跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。
　　5、把炒好的洋葱丝平铺在饭上，再放上猪排即可。
　　Tips：干煎肉排能够将多余的油脂逼出，而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外，还能帮助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。
　　餐点时机：午餐
　　三、清爽和风泡饭
　　材料（1人份）：白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜12根、柴鱼酱油少许
　　做法：
　　1、香菇、红萝卜烫熟后切成片。
　　2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。
　　3、最后把茶汤淋在饭上，放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。
　　Tips：这是一道食物纤维多多的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，很适合在想要清肠胃的时候食用。
　　餐点时机：早午餐or晚餐
　　四、甘甜海味汤饭
　　材料（1人份）：白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜12根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc
　　做法：
　　1、红萝卜洗净后切片，将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。
　　2、最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。
　　Tips：魩仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。
　　餐点时机：早午餐or晚餐
　　五、起司蛋包饭
　　材料（1人份）：白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、调味料、番茄酱1大匙、盐少许
　　做法：
　　1、番茄去皮切碎后放入油锅中，跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒，等到香味出来后先盛起装盘。
　　2、将蛋打成蛋汁后，倒入热锅中煎成蛋皮。
　　3、等到蛋皮成型后放上起司关火，利用余温让起司融化。
　　4、最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。
　　Tips：喜欢口感较柔嫩的蛋皮，可以先在蛋汁中加点水，或是在蛋皮尚未完全变硬前，就将起司放上去后关火，以保留一点半生熟的蛋汁。
　　餐点时机：午餐or晚餐