不同年龄女性的调养经

　　少女固肾气
　　少女是为赋新词强说愁的年龄，考虑健康问题似乎为时过早，但聚沙成塔，集腋成裘，这一阶段给身体打好底子，才是女人一生光艳照人的关键。
　　保护好体内的肾气是当代青春期少女养生的第一要义。首都医科大学附属北京中医院妇科副主任朱梅教授向《生命时报》记者强调，俗话说，肾乃先天之本，肾藏精，主生长、生殖，肾中的阳气乃人身立极的根本所在。初潮前后，肾气刚刚充盈，维护好肾阴肾阳的功能和平衡，才能使身体保持正常发育。青春期少女经常被痤疮和月经不调困扰，其实这都与平时不良的饮食起居习惯有关。嗜食辛辣、油腻，造成身体湿热渐盛，阴伤液耗；穿低腰裤、超短裙，贪凉饮冷，困阻体内阳气的生发。于是乎，痤疮、痛经就会不请自来，月经量少、后错就会时有发生。
　　那如何能固护肾气呢？山东中医药大学附属医院妇科副主任刘金星教授提醒，少女处于身体发育的关键期，均衡营养、适当运动最为重要。此外，一定要注意保暖，不要光脚走路，更不能轻易受凉，经期更要避免辛辣食物、不做剧烈运动，保持心情舒畅。值得提醒的是，肥胖也会给少女一生埋下健康隐患。
　　很多少女希望通过中医药止痛、补血、活血。但朱梅提醒，在没有出现明显疾病症状的情况下，不建议随便吃药。对于痤疮严重的女孩，刘金星提供了一道方剂：生地30克、玄参30克、丹皮15克、赤芍15克、金银花12克、连翘12克、薏仁30克、白芥子6克、桑白皮12克，水煎服，每日一剂，服12周，经期停服。
　　少妇疏肝火
　　女性1830岁是最黄金的年龄，初为人妇，年轻的家庭又没有太多负累，事业上正是施展拳脚、大展宏图的好时机。但在立业的同时，怎么也不能忘了对自己健康的呵护。
　　所欲不遂是许多少妇的同感，初入职场、涉世未深，往往理想和现实当中有着很大的差距。如果这些不良情绪得不到及时疏解，就很容易肝气淤滞。在中医里，肝是主疏泄的，情绪不好肝气就不能舒展，运行不畅，暗耗肝血，肝肾同源，又会进一步损伤精血，导致月经紊乱、肤色晦暗、腰酸目涩、失眠多梦，出现一系列妇科问题。
　　缓解这些问题，首先要坚决杜绝熬夜。晚上11点后，阳气入于阴分，阴阳济济，相生相长。如果错过这个大自然养人的最佳时段，就会增加自身的损耗，无论之后补上多少小时也无济于事。其次，晚上不要进行剧烈运动。下班后到健身房跑上半小时为不少女性所热衷，但事实上，这是个大误区。太阳下山，人就应该顺应自然、安静下来。如果再进行出汗量很大的活动，也会损阳耗阴，所以最好的运动时间是上午。再次，压力特别大的女性少吃辛辣。焦躁，心肝火旺，如果再吃辛辣以及助火的荔枝、牛羊肉等食物，无异于火上浇油。此时，饮食应尽量清淡。最后，不建议经常做高温瑜伽。由于这是项出汗量极大的运动，汗为心之液，是由血化生而来的，因此长期出汗太多，极可能消耗阴血、损伤阳气，造成月经越来越少，甚至导致闭经。
　　孕产妇滋阴血
　　有人说，婚姻是女人的第二次生命，围产期的妇女相比少妇而言，更需要养好生，只有这样才能焕发青春、美丽。
　　围产期妇女最重要的就是固护阴血、保住阳气。中医认为，女性在妊娠期应目不邪视，耳不妄听，声音滋味，以礼节之，生活要有规律，不要过劳、过累，避免伤胎流血。饮食宜清淡，饭量适度，过饱过饥都应避免。怀孕3个月内、7个月后，应避免房事，以防早产。
　　产后不宜过度疲劳、注意保暖，保持外阴干燥清洁，特别注意乳房和乳头的变化。此外，妇女产后多因分娩时产创和失血，导致血虚和血淤，可以适当补充些阿胶和益母草，前者可以应对以头晕、发热、大便困难等为典型症状的产后血虚，可用阿胶15克配以其他补气血、活血安神的中药如党参15克、红枣15克、龙眼肉20克使用。注意阿胶应烊化后加入药液中服用。也可选用驴胶补血冲剂、阿胶当归合剂。后者则可以缓解产后血淤的腹痛、发热、恶露不尽等症，取20克阿胶、丹参15克、当归15克、川芎10克，煎水服。或可选用中成药益母草膏或益母草颗粒。产后乳汁不足，可把猪蹄用纱布包裹与穿山甲9克、通草6克、路路通12克一起炖煮，喝汤；也可以将小米稀饭熬烂，喝小米汁。
　　中年健脾胃
　　女人在绝经前后，夕阳无限好，只是近黄昏的感觉会越发强烈。虽然进入中年事业有成、家庭幸福，但毕竟开始力不从心。潮热汗出、失眠多梦、心烦急躁、腰酸腿软、头晕胸闷、身心疲惫、肤干发白、月经紊乱等更年期症状接踵而来。还有的女人由于青春期、育龄期的养生调护不周，刚过三四十，就已出现更年期症状。
　　进入更年期前后，太冲脉逐渐衰弱，后天的脾胃功能也会下降，此时在保护肾气的同时，更要注意调养脾胃。朱梅强调。一旦出现更年期症状，首先可以进行食疗。少吃辛辣的食物，口味千万别太浓重。按体质不同选食物，偏胖的体质阳虚者，可以多吃甲鱼枸杞汤、桑葚糯米粥。睡眠不好的还可以吃点百合生地汤；特别怕冷的体质阴虚者，可以补充点羊肉炖栗子、核桃仁粥。广州中医药大学附属第一医院妇科主任医师陶莉莉说。第二，注意心理的调适，不愉快的事情别憋着，否则会雪上加霜。第三，别滥补保健品，人到中年，身体本就处于交通堵塞的情况，再大量运输物资，这条路恐怕就只能彻底瘫痪了。适当补充些维生素、微量元素、钙片就可以了。第四，注意保持身材。太胖会为患心脑血管疾病、糖尿病等埋下祸根；太瘦又会加重更年期症状。因此，一定要注意适度运动。陶莉莉说。第五，如果情况严重，可以在医生的指导下，吃些六味地黄丸、知柏地黄丸，缓解症状。
　　老年补脾益肾
　　进入老年期，身体机能及卵巢功能退化，雌激素分泌减少，钙质缺失，很容易发生骨质疏松、心脑血管疾病、营养不良，出现皮肤干燥、皱褶、老年斑等。湖北省中医院妇产科主任周忠明教授指出，老年女性的养生以补脾肾为重点。
　　周忠明说，老年女性的饮食调养，以推迟衰老、预防老年病为目的。食物组成要多样化，鱼、虾、海带、牛奶、乳制品、豆类、精杂粮、芝麻、绿叶蔬菜等都是好选择。
　　为防老年病，最好还要限制酸性食物的摄入，多选择食用碱性食物。烹调要适合老人脾胃的特点，偏于细致、清淡、易咀嚼和消化。老人的胃肠抵抗力较差，所以应特别注意食物卫生、温度适中。餐次以一日三餐为好。有的老人晚上就寝较晚，在睡觉前吃1个水果或少许不太甜的点心，对胃酸分泌较多的老人有一定的好处。
　　除了食疗之外，周忠明强调，老年女性尤其要坚持健康的生活方式，如选择适合自己的体育项目，适当接受太阳的照射，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。由于妇女绝经后，骨钙丢失量加快，所以此时应每年进行一次骨密度检查，对快速骨钙量减少的人群，应及早采取防治措施。