床上也能做八段锦一个家族靠它组团活到九

　　钟南山院士说：抵抗疫情最好的办法，就是锻炼身体，提升自身免疫力。所以不妨每天练练八段锦，这是老祖宗传下的魁宝之一。
　　在生命之舱之称的方舱医院里，便有医护人员带领舱友们一起锻炼。
　　（图片来自网络）
　　八段锦是我国古老的导引术，有助于增强体质，非常适合在家开练。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。
　　只是，除了站立的八段锦，还有一种以按摩为主的【床上八段锦】，来自谷家数代秘不外传的保健养生法。这套保健养生法谷家数代坚持练习，寿过九旬者，代不乏人。
　　谷岱峰（18841970）
　　这里重点和大家介绍一下谷岱峰先生。先生出生于1884年，年少时考过秀才，也是日夜攻读，不遗余力，导致身心大受亏损。后来从事教学工作，也是忙碌到无暇休息，导致不到四十岁就头昏眼花，腰痛腿酸。在他父母的逼迫下练习了家传的保健养生法，不到半年就病除体壮，从此以后三十七年从未间断。
　　话不多叙，今天就给大家介绍一下这套养生法中的【床上八段锦】。
　　大家疫情期间宅在家中，不妨试着操练起来，把肝学习、工作的亏空慢慢补回来；还可以推荐给自己的父母，这套按摩运动量不大，以保健为目的，亦有抵抗衰老、预防或缓解一些慢性疾病的功效，特别适合全家学习，一起强身健体！
　　准备按摩。
　　可以选择躺在床上，或者坐在椅子上。为了保证按摩效果，尽量裸体或裸露上体及四肢进行；
　　坐好或卧好后，摒除杂念，意守丹田。（因丹田部位说法不一，可以只想着肚脐那个部位，其他一概不想）；
　　进行几次深长呼吸（腹式呼吸与胸式呼吸可交替进行，初练时以自己平时习惯的方式为主）
　　开始按摩。
　　第一段干沐浴
　　《巢式诸病源候论》记载：清旦初起摩手令热，从体上下，名曰‘干沐浴’，令人胜风寒时气，寒热头痛百病皆愈。
　　1、浴手。
　　两手干燥，合掌搓热，左右手交替摩擦手背，左右手各十次；
　　浴手之后，可以两手交替揉捏合谷穴数十次。对于老年人慢性的头痛，齿痛，耳聋等有预防和治疗作用，行之日久收效显著。
　　2、浴臂。右手掌紧握左手腕内侧，用力沿内侧上撸至肩膀，翻过肩膀沿外侧擦至手背。左手亦如上法，左右手各十次。
　　通经活络，调和阴阳，促进局部血液循环，改善供血不足和郁血，使关节灵活，有防止肩周炎、网球肘、风湿关节炎的功效。
　　3、浴头。浴头分三步，浴面、浴发、浴太阳穴。
　　浴面：两手掌心按住前额稍用力下擦到下颌，再翻向头后两耳，轻轻擦过头顶，回到前额，共擦10次；
　　可使颜面红润、细腻、减淡和推迟额上抬头纹、眼角鱼尾纹、老年斑的产生；对治疗感冒、头痛、失眠、眩晕也有很好的功效。
　　浴发：用十指指腹或指甲（为保护头皮不受损伤，建议指腹）均匀轻柔梳理整个头部的发根片刻，然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶再将五指靠拢向下捋，共捋10次。
　　有助于改善血液循环、促进新陈代谢，增加头部供血，可能会有生发、黑发的现象，另外也有助于降低血压，如血压过高，可加捋30次或更多
　　浴太阳穴：双手拇指按太阳穴，四指弯曲并拢，沿前额按摩36次；之后四指停在眉骨处，双手拇指同时向前旋转揉动50200次。用力大小以感到酸、麻、胀为度。
　　镇静安神、通络活血，有助于预防与治疗高血压
　　4、浴眼。
　　闭眼，两手轻握拳，弯曲拇指，用拇指背轻擦上下眼皮各10次。（用力宜轻不宜重，特别年老体弱者）；
　　之后右手拇指和食指捏住眉头中间部位10次，同时左手从后发际向下捋到后脖颈，10次。换手，动作同上，各10次。
　　防止眼睑下垂、预防眼疾，增强视力
　　5、浴鼻。两手拇指微屈，其他四指轻握拳，掌心相对，拇指背沿鼻梁两侧上下反复用力各擦10次，上至眼下部，下至鼻孔侧。（冬天或天气骤冷时可增至36次）
　　防止感冒、伤风、鼻塞。对于哮喘、肺气肿、鼻窦炎和过敏性鼻炎也有疗效。
　　6、浴唇。两手半握拳，食指伸直，食指外侧沿水平放置上下嘴唇一左一右摩擦，共10次；后再将左右食指外侧置于左右唇角，向上再向下反复摩擦，10次。
　　防止中风、偏瘫、面瘫、消化不良。
　　7、浴颈。浴颈分为浴后颈、浴前颈两部分。
　　浴后颈：颈前倾，右手五指并拢，用掌按颈后，用力向左右摩擦，10次；然后用掌指部挤压颈后肌肉，10次；
　　浴前颈：颈后仰，左手拇指置于气管左侧，其余四指于右侧，沿气管走向，由上至下捋到胸骨处再转向上，10次；然后指按胸骨上端天突穴（两锁骨中间）3次；
　　消除颈部疲劳，有助于治疗颈椎病。
　　8、推胸腹：右手掌按在右乳上方，手指向下，用力推到左大腿根处，左手同上左右交叉各10次；
　　宽胸顺气，平喘止逆。可防止心悸、胸闷、呃逆、腹胀、咳喘。
　　浴乳房：左手拇指弯曲，四指并拢，指腹置于右侧乳房上，做顺时针和逆时针方向旋转按摩10次。左右换手，方法相同。
　　预防乳腺小叶增生，还可较早发现乳房肿块，及时诊治。
　　浴胸肋：右手五指并拢，手掌贴胸肋平行左右推擦，10次，换左手，10次。
　　行气活血、疏肝利胆。适用于慢性肝炎、胆囊炎、消化不良等症，并可防止情绪激动。
　　9、浴腿。两手紧抱一侧大腿，用力向下捋擦至足踝，然后擦回大腿根，10次，两腿交替。
　　有助于防止腿疾，预防骨折，增强步行能力。
　　10、浴膝。双手掌心紧按两膝，向外旋转按揉10次，向内旋转按揉10次。（膝部不适者可加至81次）
　　增进膝部血液循环，驱逐风寒，灵活筋骨，有助于防止关节炎。
　　第二段鸣天鼓
　　鸣天鼓分为鸣天鼓和搓耳两部分。
　　1、鸣天鼓。
　　双手掌心紧按双耳孔，食指、中指、无名指轻击后头枕骨12次；然后五指紧按头枕骨不动，双手掌心掩按耳孔，再骤然抬离造成负压，接连10次；
　　最后双手中指或食指插入耳孔转动3下，使耳道密闭，骤然拔开获得砰然声响，3次。
　　醒脑安神，增强视力和记忆力；预防耳疾，改善大脑功能状态。
　　2、搓耳。以发红发热为度，手法要轻，不要损伤皮肤
　　擦耳根：双手拇指同时沿耳屏向上环绕耳根揉擦，10次；
　　搓耳廓：双手食指分别弯曲置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓从耳轮脚、耳轮到耳垂，10次。
　　揉凹陷：左右食指腹仔细揉搓凹陷沟槽，10次。
　　阴阳平衡、经络通畅、五脏调和，调节内分泌，对失眠、眩晕等有显著疗效。
　　第三段旋眼睛
　　头正腰直，两眼球同时逆时针方向旋转6次，向左右视6次，然后向前注视片刻；两眼再顺时针方向旋转6次，并向右后视6次，再视前片刻。
　　拉伸眼球所属肌肉，消除眼疲劳，预防近视、散光，同时可以让眼睛更有神。（B站诸多美妆博主都有按这个方法锻炼）
　　第四段叩齿
　　心静神凝，口轻闭，上下牙相互叩击，先叩前齿36次，再叩后齿36次。
　　有助于固齿、不生龋齿。
　　第五段鼓漱
　　闭口咬牙，像含了东西一样，做漱口动作36次。漱口时产生唾液满口时，分3次咽下。
　　第六段揉背及搓腰眼
　　1、搓背
　　先揉上背。右手越过左肩颈部，贴于左上背肩胛骨部，以掌根为支点，手指并拢，围绕该部揉擦，做顺时针按摩，揉10周。
　　再揉下背。右臂肘关节屈曲，手握成拳，拳心向外，拳背贴于左下背，尽力上移，用掌指关节由上向下，由外向内揉10遍。
　　左右换手，次数同前。
　　疏通经络、行气活血、止咳平喘。
　　2、搓腰眼
　　左右手搓热，按紧腰眼，用力向下搓到尾骨尖，36次。
　　可治疗肾虚及内分泌失调，强肾健骨。对防治腰间盘突出症及骨质增生也有明显效果。
　　第七段揉腹及揉胞宫
　　请注意，这里男女有区别。
　　男：右手从心口窝开始揉起，经过左上腹、左下腹、耻骨上、右下腹、右上腹，再回到原处，36次。
　　增强脏腑机能，增强新陈代谢。
　　女：掌心搓热，左手叉腰，右手掌心由心口窝处，向左下方经中腹过肚脐，回到原处，可揉100次；后右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方经过小腹耻骨，回到原处。月经期间揉至小腹用力要轻，或禁揉腹部；妊娠早期禁揉腹部。
　　改善局部血液循环和内分泌功能、使腹壁脂肪变薄，调经聚气，调和气血。
　　第八段搓脚心
　　两手搓热，搓两脚脚心各100次
　　舒肝明目、镇静安神。可治疗高血压、头痛、头晕、目眩、心悸、失眠等。如屈膝抬腿按摩，对预防痔疮也有一定功效。热水洗脚后趁热搓脚心，效果更佳。
　　以上就是谷家多年不外传的【床上八段锦】，坚持按照以上八段按摩不仅能够促进血液循环和畅通经络脉路，还能够灵活四肢关节，帮助肠胃蠕动。无论是老年人，或是青年人，做完后全身都会感到舒适，精神爽快。
　　除了【床上八段锦】，谷家秘籍保健法还包括【床下六段功】、【大周天休息法】、【慢性百步功】、【兜肾囊】。其中，谷岱峰先生还强调【床上八段锦】如配合【床下六段功】则功效更大、更全面，还能增强肢体和内脏的功能。
　　到上世纪六十年代，谷岱峰先生将家族秘法公开了出来，谷家秘传多年的保健养生法在1962年首次以图书的方式传向大众，到90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。经过后人补充修正，现在我们能看到的就是这本《保健按摩》修订本。
　　那么床上八段锦，你学会了吗？