高纤冠军：荞麦
　　荞麦是一种营养丰富且健康的食物，升糖值很低且血糖负荷值也不高。与豆类相同，荞麦中所含的淀粉也属于纤维类的抗性淀粉，搭配荞麦中特有的蛋白质，可有效降低血糖值。
　　荞麦中所含的蛋白质比饭类、麦类、栗子还多，荞麦含有用来制造蛋白质的离氨酸（Lysine）和精氨酸（Arginine），是人体所需八种氨基酸之中的两种。而且荞麦中没有会对身体造成问题的不良麸质，对消化麸质有问题的人来说绝对安全，而在麦类、裸麦和大麦中就含有大量麸质。
　　1。荞麦是目前所知含有最丰富稀有碳水化合物Fagopyritol的谷类，尤其是六磷酸肌醇（DChiroInositol），可大幅降低糖尿病的血糖值。
　　2。荞麦的蛋白质可以降低胆固醇，还有抑制血管收缩素转化酵素，是一种可窄化血管的蛋白质。因为如此，可达到降血压的功效。
　　3。荞麦所含的脂肪量很低，且3045的脂肪是单元不饱和脂肪酸，与橄榄和橄榄油的脂肪酸相同，对心脏血管有保护作用。
　　4。荞麦比谷类含有更多的矿物质，尤其是锌、铜和镁，且较容易吸收。5。多数谷类的纤维质不可溶解，而荞麦与燕麦的纤维质都可溶解，可降低血胆固醇以及降低罹患结肠癌症的风险。
　　6。荞麦富含抗炎、抗氧化的多酚物质，如芸香素（Rutin），可降血压并强化血管壁，预防痔疮和静脉曲张的发生。
　　虽然一般以谷类的方式料理，但荞麦是一种大黄类（Rhubarb）植物的种籽。大多数人知道荞麦是煎饼或荞麦片的材料，荞麦片是东欧国家通用的名称，烘烤过后去壳的荞麦粒，其颗粒般的口感让荞麦片成为最佳前菜。许多东欧料理会加入洋葱、油和新鲜荷兰芹来蒸煮荞麦片。
　　将荞麦和燕麦加入水中烹煮，洒上营养丰富的浆果、芝麻籽或磨碎的亚麻籽粉和肉桂，这是一道营养丰富的料理，有稳定血糖的功效。

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