跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下慢跑减肥心率控制在多少合适吧？
　　热身准备活动5060最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为6070最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
　　慢跑减肥心率计算方法：
　　例如一个25岁的女性，
　　最大心率为22025195
　　热身活动时心率可以提高到98117次
　　有氧匀速跑步是心率可以到达117137次
　　快速跑时心率可以达到137165次
　　对于体能较好，经常跑步的人，可以以145165次分钟为主要的训练区间，结合150180次分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的1525），可迅速提高专项耐力水平。
　　对于刚开始运动的人，慢跑3050分钟，一周35次，心率在100110次分钟都是可以的。
　　三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120140次分钟左右。继续三个月，可以提高到120150次分钟左右，锻炼时间提高到5070分钟。
　　以上是本站小编介绍的慢跑减肥心率控制在多少合适的内容，想要达到更好的减肥的作用，在慢跑中一定要控制好心率，如果大家还想了解更多的慢跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

气质女生减龄短发明星短发发型参考明星短发设计换了偏分长刘海短发的娘娘，秒变霸道女总裁范，减龄又个性。明星短发设计露耳的精灵短发发型，简约精致的剪裁，衬托出脸型的精致完美。共5页：上一页……男生打理蓬松头发方法教程不少男生头顶的头发又扁又塌，让整个发型了无生气。想令头发看起来有丰厚蓬松帅气的感觉，不防试试这种让头发变得蓬松的方法，简单易学，而且富有时尚感。那还等什么，赶快学学吧。原……马尾怎么扎出蓬松感一招教你发量翻倍马尾更有型马尾发型简单又自然，而且扎法特别容易，分分钟就能上手。如果发量比较少，扎起来的马尾会比较扁塌不立体，缺乏美感与造型感。那么马尾怎么扎出蓬松感呢？下面这个教程告诉你一个超级简单又……短发怎么打理更特别不妨试试内扣吧短发怎么打理更特别这几年短发盛行，尤其是今年，无论是女明星、超模还是身边的同学朋友，真的有很多女生都剪起了短发。短发给人一种很清爽的感觉。短发的类型其实还蛮多的。……龟兔合好了第N次的龟兔特型渡河萝卜开始了！裁判员说：你们要发挥自己的特长，渡河把萝卜给拔过来。乌龟、兔很瞧不起对方，总是因夸奖自己的优点而弄得两方愤愤不平。面对这次特型比赛是否有决……探春的是否来自于她的清醒红楼梦话探春红楼人物贾探春，贾政与妾赵姨娘之女，贾府三小姐，有玫瑰花之诨名。红楼十二金钗中，原应叹息本是正牌主子，但因为薛林之才貌双全，百般惹人怜爱，加之自家……二裂酵母适合什么皮肤二裂酵母发酵产物溶孢物适合各种健康肤质。二裂酵母也就是比菲德氏菌，是一种双歧杆菌，欧莱雅黑精华就是利用它发酵产物的溶胞物，得到其代谢产物、细胞质片段、多糖体等，可以促进皮……红楼梦第一百回主要内容是什么简介红楼梦第一百回主要内容第一零零回破好事香菱结深恨悲远嫁宝玉感离情贾政忙修书给家中，问薛蟠一事。家中回信说，县里打通了关节，但是刑部驳回，现在在打通刑部的关系，把薛家……水暖管材直通车推广怎么做在介绍开车手法之前，先介绍一下我们的店铺。目前我们的店铺是一个小C店，大家也都懂的啦，开这个的，虽然有天猫店，但是更多的还是我们数不清的集市店铺了。因为首先这个水暖管材都是几块……开个元店从哪里进货从这些地方进货最好在生活中，相信有很多人都喜欢逛十元店，它里边的商品新颖价格又便宜，因此它的销量也是很不错的，最近有小伙伴也想开个10元店，但是不知道从哪里进货好？那么接下来，我们就来给大家讲解……好听的蛋糕店名字有哪些取这些名字生意翻倍好听的蛋糕店名字有哪些？关于蛋糕、甜品近些年来的市场需求已经越来越旺盛，女孩子、小朋友都十分喜爱甜食，特别是各式各样的蛋糕。而对于创业者来说，这是一个赚钱的好商机，我们可以在有……太平天国女将苏三娘是怎么死的苏三娘被凌迟处死吗太平天国女将苏三娘是怎么死的苏三娘，生卒年不详，本姓冯，名玉娘，高州人氏。苏三娘是太平天国女将领，一个传奇式的人物，有说法是她于道光初年（1821年）前后出身于农家，身材……