新妈妈应建立产后运动观你建立了吗

　　产后瘦身是孕妈妈生产之后通过运动紧致肌肤的行为，由于皮肤在怀孕时受到拉扯，有纹路的产生，通过运动帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。那么，新妈妈应建立产后运动观，你建立了吗？本站和您一起来看一下！
　　产后运动的妤处是什么？
　　不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
　　产后运动排程
　　1、脚踝运动：
　　时间：产后第一天。
　　做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
　　2、呼吸运动：
　　时间：产后第一天。
　　做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
　　3、腹直肌分离矫正：
　　时间：产后第一天。
　　做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
　　4、骨盆摇摆：
　　时间：产后第一天。
　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
　　5、颈部运动：
　　时间：产后第二天。
　　做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
　　6、胸部运动：
　　时间：产后第三天开始
　　做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
　　目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
　　7、乳房运动：
　　时间：产后第七天开始
　　做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
　　目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
　　8、腿部运动：
　　时间：产后第五天开始
　　做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
　　目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
　　9、臀部运动（一）：
　　时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
　　目的：帮助臀部肌肉的收缩
　　10、臀部运动（二）：
　　时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
　　做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
　　目的：同（一）
　　11、腹部运动：
　　时间：产后半个月后开始
　　做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
　　目的：帮助腹部肌肉收缩。
　　12、凯格尔运动：
　　时间：产后一周后开始。
　　做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
　　目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
　　产后瘦身，是指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后饮食注意安全常识栏目。