操作方法
　　01：hr练习一基础运球
　　低指尖运球
　　重心压低，两腿分开，尽量保持手臂不动，单纯依靠手指力量让球不断反弹。
　　02：hr中小臂运球
　　利用小臂力量运球，球的反弹高度提升至腰间高度，其余要求与第一个练习相同
　　03：hr高上臂运球
　　继续提高篮球的反弹高度，达到肩膀附近的高度，利用上臂力量带动整个手臂发力。
　　04：hr胯下运球入门
　　脚步移动的胯下运球，从单个运球开始熟悉动作，完成一次胯下运球后，可以通过侧面的原地运球调整，初始阶段可以适当减慢速度。
　　05：hr脚步移动的连续胯下运球
　　原地运球后，接左右两侧连续两个胯下运球，而后运到一侧调整一次，如此反复即可。
　　06：hr胯下运球进阶
　　重心变化的连续胯下运球，动作节奏与上面的入门动作相似，只是去掉了侧面的调整动作。但需要注意的是，当完成连续两个胯下运球后，重心要迅速提高，并让篮球在手上稍作停留。在实战中，这样的重心提高和节奏变化，很容易带来突破或投篮的机会，（注意不要翻腕二次运球）。
　　07：hr金字塔式连续胯下运球
　　动作要求与上面动作相同，但每次胯下运球的数量要发生变化，从一次胯下重心提高，到左右两次胯下重心提高，再到左右左三次胯下重心提高，依次递增到四次胯下时，再依次减少到3、2、1次即可。
　　08：hr行进间胯下运球
　　在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作，也可以用金字塔式递增递减，完全看你的熟练程度和喜好。

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