一份不可多得的健身房健身计划
锻炼身体固然是好的，但是我们在健身的时候也需要有计划的去健身，过度的训练会使身体受到不必要的伤害。
操作方法
01：hr周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推310
哑铃飞鸟310
拉力器夹胸310
蝴蝶夹胸310
重锤下压310
哑铃俯身臂屈伸310
02：hr周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉310
坐姿划船310
站姿哑铃俯身划船310
站姿杠铃弯举310
坐姿哑铃弯举310
03：hr周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举310
哑铃前平举310
哑铃侧平举310
哑铃俯身侧平举310
仰卧起坐125
山羊挺身125
04：hr周六、训练部位：腿部。
深蹲310
腿举310
坐姿腿屈伸310
俯卧腿弯举310
提踵310
05：hr以上动作全部为RM重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
特别提示
运动前一定要提前热身，避免肌肉拉伤。
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