痛经可引起女性头痛、烦躁、乏力甚至休克，严重影响正常生活和工作，很多女性都要承受经期痛经的巨大痛苦，痛经可使患者出现头痛、乏力，甚至可致休克，为减轻痛经的痛苦，下面跟着小编一起来了解一下造成女人痛经的食物及缓解方法有哪些吧？
　　1、含咖啡因的饮料
　　经期过量饮用含咖啡因较多的饮品如咖啡，会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，加重痛经症状，同时更消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
　　2、酒
　　酒会消耗身体维生素B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
　　3、冷饮
　　较为寒凉的饮料在经期应禁用，以免造成气血瘀滞，引起月经量少、痛经等不适。
　　4、牛奶
　　乳酪类是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收，加重痛经等腹部不适症状。
　　5、绿茶
　　经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白，女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有的鞣酸，会影响肠黏膜对铁离子的吸收，引起贫血；还会使女性情绪不稳、暴躁，导致痛感加剧。
　　1、经常运动
　　适当运动可有效缓解女性痛经症状，尤其在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。
　　2、减少脂肪的摄取
　　脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽量少吃脂肪类食物，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。
　　3、服用止痛药
　　若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可缓解。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会防止经痛。
　　4、中药泡脚
　　泡脚是快速解决痛经的一大家常方，可有专业中医师开一些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，一般每次泡20分钟，有微汗最好。
　　5、练习瑜伽
　　瑜伽课调养身心，也是缓解痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地双臂靠着身体两侧伸直。尽量长时间保持这姿势，直到感到不舒服为止。
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