01hr下楼梯
　　上楼梯和下楼梯其中下楼梯更伤膝盖。下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4。8倍的体重，下楼时承受6。7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身4590度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
　　上楼梯和下楼梯其中下楼梯更伤膝盖。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定作用。
　　在肌肉的辅助下，保证它只能在一个方向活动，又能让我们可以稳稳地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其中任意一个部分出了问题，都会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。膝关节作为一个负重关节，在不同的姿势下负重也不尽相同。膝盖的负重在躺下的时候，几乎是零；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。
　　膝关节最不喜负重运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能，且能够消耗热量，起到减肥的作用。但很多事情都有两面性，爬楼梯也是。在上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时膝关节要承受6。7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。另外，除了上下楼梯，下蹲时膝盖的负重更大。

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