七天练习腹肌的方法有哪些呢？如果我们七天就能将腹肌练出来的话，那么想象起来还是有点不可能，但是如果坚持的话，没有什么是不可能的，练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法，七天锻炼出腹肌来的话也是看起来会更加健美的，七天将腹肌锻炼出来必须要付出努力，那么七天锻炼腹肌的方法有哪些？
　　如何在七天内练出腹肌
　　第一天：练胸
　　1。平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
　　3。平卧飞鸟，四组；或夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1。颈后引体向上，四组；或颈前引体向上，四组。
　　2。站姿划船，大重量，四组；硬拉，四组。
　　3。胸前提拉，四组；耸肩，四组。
　　第三天：练腿
　　1。深蹲，四组。
　　2。俯卧腿弯举，四组。
　　3。踮立，四组。
　　第四天：练肱三头肌
　　1。窄卧推四组。
　　2。站姿肘下压，四组；仰卧臂屈伸，四组。
　　3。俯立臂屈伸，四组。
　　第五天：练肱二头肌
　　1。站姿臂弯举，四组。
　　2。正握单臂弯举，两组；反握单臂弯举，两组。
　　3。巻棒，两组。
　　第六天：练肩
　　1。颈前推举，四组。
　　2。颈后推举，四组。
　　3。站立飞鸟，四组。
　　4。俯立飞鸟，四组。
　　第七天：减脂
　　1。仰卧起坐，六组。
　　2。仰卧举腿，六组。
　　3。慢跑，半小时
　　如果自己想七天之内就将腹肌锻炼出来了，那么必须要加强自己的耐力和意志力，这样的锻炼效果才会更好，而七天锻炼腹肌的话还要注意减少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么坚持几天锻炼就会将这样的酸痛现象改善了，刚开始都会这样，大家想要效果更好就每天让自己坚持下来。

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