每个人都知道运动有益健康。因此对于老年人来说，知道运动的重要性以外，也避免运动的伤害。
　　1。充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。
　　2。练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
　　3。静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。
　　4。金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
　　5。保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

一件有趣的事国庆节七天长假的时候，爸爸妈妈带我去郑州世纪欢乐园。我们坐了十几分钟的公交车到了世纪欢乐园。看见粗大的百年老树上刻着五个大字世纪欢乐园。我迫不及待地跑向世纪欢乐园，刚进游……我心雀跃父爱是一部震撼心灵的巨著，读懂了他，你也就读懂了整个人生。题记小时候妈妈的爱总是无时不在，她总会在你心情低落时给你一份关怀，在你开心时陪你一起开怀大笑，她的爱是那样……我的好妈妈在我心目中，妈妈是伟大的。她年轻、漂亮。她对我的爱像温暖的春风，像冬天里的一杯热茶。记得小时候，我常常依偎在妈妈的怀里，望着妈妈的脸。妈妈是那么年轻，那么漂亮。光洁的额头……爱情甜蜜的话爱情的欢乐虽然是甜美无比，但只有在光荣与美德存在的地方才能生存。从来没想过这三年甜蜜的回忆，在这时刻竟然是如此的痛，原来认真谈一场恋爱，竟然让人是这麼难过，如果是这样，那……终究还是爱错了人她是个感性又喜安静的女孩，喜欢在安静的时候回味人生中那美好的点滴，喜欢迎着风的方向去寻找消失在记忆中的曾经，喜欢听身边人的故事。一个多愁善感的女孩，总喜欢文字，喜欢音乐，喜欢安……那一刻我长大了季节虽已是秋天，但还是烈日当空，风都是热的，整片天空像个蒸笼，又闷又热。我坐在田边，用力摇晃着草帽，望着拎着篓子，在田间摘花生的奶奶，奶奶不停地摘着挖出来的花生，双手在花……泡好一杯茶的个窍门玩茶，玩到了第十二年头。泡茶已经无法计数，粗略估计冲泡过的茶品涵盖了七大茶类超过1000个品种。在茶友圈之中，老杨算得上是泡茶高手。茶友们在跟着老杨学茶时，其中一个重点就是怎样……种醋用途各不同哪些菜放醋营养高3种醋用途各不同哪些菜放醋营养高各种醋的用途1、陈醋最酸宜红烧陈醋是由高粱酿造的，以山西老陈醋最有名，其色泽黑紫，绵、酸、甜、醇厚，回味悠长。从味道来说，陈醋……桂花散寒化瘀入酒酿一枝淡贮书窗下，人与花心各自香。秋季如果说哪种花的香气能盖过花姿的，非桂花莫属。近年来，各地还兴起了桂花节，赏桂的游人们最舒心的也莫过于沉浸在浓浓的桂花香里。为了满足消费者对桂……儿童癫痫发病的急救方法对于儿童癫痫患者，家人一定要陪同，以免在孩子发作时发生危险。家长还应必备儿童癫痫发作时的急救方法，如果家长没有掌握急救措施，就是孩子在发病时，没有及时正确的急救措施，依然会对孩……晒太阳长雀斑怎么办呢避免长时间晒太阳，晒太阳可使黑色素活性增加，致使表皮基底层黑素含量增多，进而形成色斑；防止各种电离辐射；不要使用含有激素、铅、汞等有害物质的速效祛斑霜，他们的副作用太多；不要长……除了吃睡也一样要讲究如何靠优质睡眠成很多人论证上帝是公平的都会用我们每天平等享有24个小时作为论据，可看似完全相同的24小时，却很容易因为时间安排的不同而产生巨大的偏差，睡眠质量就是其中重要的一部分。早起的……