1、合掌运动
　　这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
　　2、跪姿扶地挺身
　　这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
　　3、仰躺画圈
　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做510次。
　　4、天鹅潜水
　　趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。
　　5、肩胛骨运动
　　坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。
　　6、淋巴按摩
　　藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。
　　7、锁骨按摩
　　在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最後慢慢的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。
　　8、向后拉伸锁骨
　　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
　　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
　　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
　　NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。
　　9、扩胸运动
　　1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。
　　2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
　　10、横向收缩运动
　　1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。
　　2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
　　NG：胳膊一定要伸直。

让我的家早日富裕寒冷的北风呼呼地吹着，这次回家本应高兴的，而在我家像发生了大灾难似的哭声不断。这次放假我是和姐姐一起回来的。一路上我和姐姐都谈起自己班里的同学是多么的好，老师是多么的慈祥……六年级我来了光阴似箭，日月如梭。转眼间我已是快六年级的小学生了。我期待着知识，盼望着学习，等候着毕业，期望着好的成绩，憧憬着初中时新的相遇。之前调皮捣蛋的我已经长大了，那幼时般不懂事的我，……吃货的我我，一个平常的小男孩，虽然瘦得像一根竹子，但却是货真价实的吃货！记得有一次我和同学刚吃完晚饭，到新华都超市买学习用品。买着买着，就听见了咕、咕、咕的声音，原来是肚子在抗议……臭美老妈我在家里最佩服的人就是老妈了，我的老妈特别爱臭美。星期六，妈早早地把我叫起来说要上街买东西，我准备好了，可妈妈还在化妆台那边化妆。我说妈妈你化好了吗？妈妈说：你再等一会儿……大自然的声音大自然的声音是动听的，大自然的声音是美妙的，大自然的声音是快乐的，我喜欢大自然的声音。我走进茂密的森林，看见小鸟在树枝上欢快的唱歌，好像在说：你好呀！小朋友。突然好像一股……说话也是艺术许多人面对大舞台总是会有一种恐惧的心理，俗话说人生如戏，全靠演技。在舞台上靠得就是你那真实的演技或口才。说话对于人们来说是不能再平常的事情了，可是到了关键时刻却又难以启齿了。……我最敬佩的一个人我们的班主任毛老师是我最敬佩的一个人，毛老师扎着一个马尾辫，戴着一副眼镜看起来很有学问，她对我们非常亲切，我们班的女生几乎每节下课都和老师腻在一起，这让我们男生羡慕不已。我敬佩……秋游日记今天是个阳光明媚的天气，学校组织了秋游的活动，这次的秋游活动和以前不一样，这次我们要到植物园观察植物，并记下来。我们到了植物园，老师带着我们排好队，找了一片空地，我们便在……快乐都去哪了有人说，长大了，收获的是知识，失去的是舒适的生活。还有人说，长大了，得到的是成熟，失去的是父母的呵护。而我却要说，对于我们来说，不论得到了什么，失去了小时候的快乐是一种无法弥补……绿山墙的安妮读后感这个寒假，老师推荐我们看几本外国名著。《绿山墙的安妮》就是其中一本。我漫不经心的打开书，准备以完成作业的态度读完它，刚刚打开几页我就被深深地吸引了马瑞拉兄妹俩准备从孤儿院……这就是我圆圆的脸蛋，两道弯弯的柳叶眉，一双跳跃着光芒的眼睛宛若银河里璀璨的星辰，两片顽皮的嘴唇，笑起来时嘴角就有一个装满蜜糖的酒窝，这就是我，施昶，一个可爱的女孩。我是个爱看书的……温暖的陪伴黑夜里，星星挂在天空，因为月亮慈祥的陪伴，显得不再寂寞，但陪伴也会有告别的时候，那最后的告别，成了蓝天和白云。一家老小陆陆续续地出了门。很快，只剩下了妹妹和我。今天风很大……