跟腱炎一般是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下跟腱炎冰敷还是热敷好？
　　跟腱炎，一般是建议热敷，活血止痛治疗，多休息，少活动，冰敷是急性拉伤二十四小时之内用的。
　　跟腱炎的治疗方法：
　　1、使用支撑垫
　　支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。
　　2、穿步行靴或使用拐杖
　　如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，贴敷〔跟腱骨。方世医贴〕，以帮助跟腱愈合。
　　3、非手术治疗（包括物理治疗）往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。
　　通过本站小编的介绍，跟腱炎一般是进行热敷的，得这种毛病的24小时之内是最好是冰敷的，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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