六安沧州西安三亚宝鸡菏泽
投稿投诉
菏泽德阳
山西湖州
宝鸡上海
茂名内江
三亚信阳
长春北海
西安安徽
黄石烟台
沧州湛江
肇庆鹤壁
六安韶关
成都钦州

你缺铁了吗冬季补铁的个食疗方推荐

  你缺铁了吗?冬季补铁的5个食疗方推荐
  每分每秒的正常代谢都会造成铁的流失,而我们要做的杜绝过度流失,用充足的铁来打造不用腮红的天然红润,让这个冬天的你,从内而外鲜艳起来!
  看看你是不是已经缺铁了?
  脸色灰灰的,到冬天会更明显
  累的时候会有眩晕的感觉
  感觉乏力、疲劳,而且难以恢复
  免疫力降低,容易感冒
  指甲发白,凹凸不平,或反长,呈汤匙状,容易开裂
  走楼梯或上坡时感觉心悸或气短
  眼皮内侧发白
  运动后感到恶心
  以上8条符合4项以上,就说明你要注意补铁了!
  你该如何补铁?
  多吃红肉、瘦肉:
  肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。
  多吃高铁蔬菜和豆类:
  谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,这些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。
  维生素C可以促进铁质吸收:
  维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此,吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等,或者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。
  小心钙的影响:
  牛奶或起司里的钙和磷酸盐,会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁,最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质,午晚餐以摄取高铁食物为主。
  烹调方法也很关键:
  荤素、果蔬搭配
  为了食物的营养均衡性,那么提高植物性食物内铁的吸收率,这是必不可少的。新鲜水果、蔬菜含大量维生素C,也能够帮助增加铁质的吸收。如:黑木耳炒肉末,可提高黑木耳的铁吸收率;如果把猪血与豆腐加醋做成酸味汤,这也能够提高铁质的吸收。
  用铁锅、铁铲烹调食品
  为了补铁,你不妨采用铁锅加铁铲来炒菜,这样能够增加铁的摄入及吸收率。在用铁锅炒菜时,可适当加些醋,产生的新物质,能够帮助促进铁物质的吸收。
  推荐几款补血补铁的食谱:
  一、花生红枣粥
  做法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。
  功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。
  二、木耳猪血汤
  做法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味。
  功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择。
  三、五香茶蛋
  做法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。
  功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。
  四、韭菜炒鸡蛋
  做法:把200克韭菜切成小段,鸡蛋打好备用,把锅烧热后下入鸡蛋,翻炒成小团后盛出,下入韭菜,以旺火快速翻炒,并加入适量盐,再快炒熟后加入鸡蛋,再翻炒几下即可。
  功效:韭菜性味甘、温,具有补肝肾的、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心安神、补血等功效。
  五、菠菜粉丝
  做法:将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下,在锅中加入适量麻油烧热,用葱花和姜末炝锅,再烹入绍酒和素汤50毫升,把菠菜和粉丝下入锅中,加适量盐和味精进行翻炒。
  功效:菠菜含有丰富胡萝卜素和铁质,是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等,有很好的附味性。
  每天该摄取多少铁?
  铁质每日建议摄取量:成年男性为10毫克,女性为15毫克的基础铁剂,一般口服吸收率为15~20,故每日之基础铁剂以65毫克为宜。
  注:动物性食物所含的红血素铁,吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好。

吃什么食物进补不发胖滋补又清脂的食物推荐吃什么食物进补不发胖?滋补又清脂的食物推荐小寒节气已过,天气也越来越寒冷了。中医上讲究冬藏,所以冬季养生要注重进补。只有我们吃得好了,吃得有营养了,我们的全身才会变得暖和……干燥综合征秋冬注意啥主讲人:东南大学附属中大医院风湿免疫科副主任医师徐晓龑眼下正值秋天干燥时节,很多人觉得嘴唇干,皮肤也发干。像这样的干多喝水,吃些滋阴润燥的食物即可。但是,有一种干应付起来……老看手机眼花了吧教你一招恢复视力老看手机眼花了吧?教你一招:恢复视力,玩微信的都要看!此文是一位60多岁的老人的成功经验,他原有老花及近视,做这个穴道按压半年后去验视力已达1。2,现在他已不带眼镜。……珍酒大元帅有收藏价值吗大元帅是军衔体系中的最高等级,一般授予一国武装力量的最高统帅。另外中华民国的特级上将、纳粹德国的帝国元帅、法西斯意大利的最高帝国元帅,以及美国在1903年授予乔治杜威海军特级上……蜂蜜枸杞红枣茶的好处蜂蜜枸杞红枣茶的喝法比较少见,比较普遍的应该是红枣枸杞茶,红枣枸杞可以起到滋补气血的作用,非常适合女性饮用。而蜂蜜枸杞红枣茶就是在原来红枣枸杞的基础上添加了蜂蜜,能够起到润肠通……究竟是谁偷走了它的营养究竟是谁偷走了它的营养?营养流失的九步骤菜先切后洗不少人图方便,会先把菜切好再一起洗,但这样做,菜里所含B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质会溶到水……橙子减肥低卡助燃脂橙子日常减肥法早餐:起床后喝1杯加了少皿盐的温开水,然后再吃个鸡蛋和1碗粥。中餐:1碗蔬菜汤1条鱼肉1碗米饭。下午茶:1个橙子或1杯橙汁。晚餐:1盘素菜……干性头发如何辨别发质一般分为油性、中性、干性、混合性四个大类。除中性发质外,油性发质总是让人产生不适感,产生诸如头屑、瘙痒、油腻感;干性发质多是感官上有问题,如发尾开叉、梳理时干涩、发丝黯淡无……驾车出行常见路标有哪些当我们准备买车的时候不仅要考驾照,同时还需要对出行常见的路标进行了解,那么驾车出行常见路标有哪些?本站的小编来给大家详细的讲解下。驾车出行常见路标有下述几点;一、警……小区发生电气火灾应用哪种灭火器电器使用不当,是我国电气火灾的另一个主要的原因。出门时忘了关电热毯,把通电的电熨斗放在衣物上去接电话,用电暖器烘烤衣服,突然停电时没有关正在使用的电吹风等等,都可能导致火灾。那……探路者冲锋衣的质量怎么样众所周知,冲锋衣的价格并不便宜,探路者品牌一件冲锋衣价格普通在好几百元左右。所以消费者在购买的时候,最关注的也是质量问题。假如质量不好,那么花钱就会得不偿失。所以,很多消费者又……产后吃什么催乳效果好当母乳不足,满足不了新生宝宝的需求时,很多妈妈都特别的着急上火,就想快点找到最下奶的方法。其实关于食物下奶的方法有很多,那么产后吃什么催乳效果好你清楚吗?下面本站就来讲讲相关的……
新妈妈断奶后奶涨的应对方法新妈妈在哺乳期过后要再次进入职场,但是断奶时奶涨怎么办?要如何断奶才不会奶涨呢?一、断奶后不奶涨的方法这个时候可以渐渐过度断奶的,每天只要减少母乳喂养的次数的话,到……小儿腹泻不适宜进行禁食第三军医大学新桥医院的赵聪敏教授说,对腹泻的孩子不宜禁食,而应该提倡合理膳食。他说,腹泻是导致婴幼儿营养不良的重要原因之一,如果禁食,病儿得不到必要的营养,肠道黏膜的损伤难以恢……男人追到女友后心理有何变化越来越害怕孤独在没有得到女人之前,男人做什么都是自己一个人。下班一个人回家,一个人收拾家里,一个人吃饭,一个人睡觉男人享受着一个人的孤独。在得到女人之后,男人开始害怕孤独……为什么说女人四十如虎为什么说女人四十如虎?今天我们来揭秘的是为什么说女人四十如虎,40岁的女人都有什么特征,为什么会那么厉害呢?1、更了解自身需求两性专家表示,很多女性在50岁之……贵州绝壁发现年古塔如何建塔已成谜近日,桐梓县尧龙山镇村民再次致电贵州都市报记者:海拔1795米高的尧龙山顶峰,一处绝壁上有一座古佛塔,至今无人知道建于何年,如何在绝壁建起也是个谜。悬崖上有座古佛塔……脂白羊脂玉羊脂白玉有着什么区别羊脂玉这个差不多已经被妖魔化的词语,似乎是成为了玩玉的一种至高标准,很多玩玉的人都为之疯狂。同时在市场上也会出现很多类似的词汇,就比如脂白、羊脂白玉等等。那么为何会出现这么多的……滦平话就是普通话吗滦平话和北京话的区别我们现在说的普通话,可能大部分朋友会认为是根据北京话而来,其实并非如此。普通话是以北方官话为基础的通用语,当时全国挑选普通话标准音采集地的时候,滦平话是重点音源之一,而滦平话和……口述我为初恋情人离婚他却怀疑我传染他【来源:东方网】再牵手谁的眼泪在飞在开始这段情时,我曾无数次想到它不能善终,但从没料到,它竟会以如此奇怪的原因和如此惨痛的方式结束那年春天,我离婚了。他是一个……后三国时期名将有哪些后三国时期武将排名了解三国的朋友们都直到,在后三国时期的武将们相比于前三国时期的武将,可以说完全不在一个档次之上。前三分是猛将叠出如鳞次栉比,而到了后三国时代,擅长阵前单挑厮杀的勇士如凤毛麟角,……自闭症孩子形成的原因有哪些操作方法01:hr不良的家庭环境,小孩子刚刚出生的时候家庭环境对于孩子的影响相对来说是比较大的,如果父母双方总是吵架或者是家庭气氛总是特别的紧张,那么这样的小孩子往往就容……奕承公主为什么没有揭穿阿隼真实身份电视剧《长歌行》目前最新剧情中奕承公主已经成功的控制了可汗。后来奕承公主还冒充可汗的命令让阿诗勒隼去攻打漠北,但是过程中阿诗勒隼是炸死了的,随后回来在长歌身边当起了侍卫出席大漠……腐女1什么是腐女腐女,一词来源于日本,全称是腐女子,指的是喜欢BL(Boys’Love),即喜欢男男爱情的女性。除了ACG作品、小说、电视剧、电影等(不管作品本身是否为BL系……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网