炎夏高温当心心理中暑

　　最近一段时间，在市区某事业单位上班的小赵总感觉心烦气躁，常为一点儿小事便大动肝火，连每天的工作都无法安心完成，她咨询了位医生朋友，医生告诉她，她这是心理中暑了。
　　原因
　　都是天气炎热惹的祸
　　小赵告诉记者，她以前的心态挺平和的，可最近一段时间不仅常感到心烦气躁，而且容易情绪低落，对什么事情都提不起兴趣。情绪上的反常不仅让她食欲变差，睡眠质量降低，而且还影响到了她的工作，每天的工作任务她总是很难静下心来完成，加班也就成了家常便饭的事。一位医生朋友告诉小赵，她这些反常的行为是心理中暑在作怪。
　　心理中暑是什么？和生理中暑有什么区别吗？记者就此咨询了市康复医院心理医生陈丽萍。
　　据陈丽萍介绍，心理中暑和天气炎热有关。人的情绪与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的幅度增大后人的精神、情绪就会产生波动。特别是高温天气，人不仅身体上可能出现不适感，情绪上也有可能出现烦躁、易怒、记忆力下降等情况，这就是由于心理中暑了。
　　据统计，约有16的人在夏季会出现心理中暑症状，尤其当气温超过35、日照超过12小时、湿度高于80时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和心理中暑的比例都会急剧上升。
　　影响
　　会使身体某些疾病加重
　　由于心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，因此‘心理中暑’不但使人情绪焦躁、心境低落，而且还会导致其生理也反常，比如睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等。陈丽萍称，情绪焦躁能影响人体的新陈代谢，因此带来身体上的不适应，有的人甚至伴有头胀、胸闷、心跳加速等症状。
　　此外，对于有某些疾病的患者来说，心理中了暑常会使病情加重。比如，夏季多发心肌衰竭，很大一个原因就是一些冠心病等心肌损害者、高血压病患者、肺心病患者，在夏季出现心情烦躁、情绪波动，加重了病情，引发了危险。
　　防治
　　心烦气燥时试试深呼吸
　　要防治心理中暑，陈丽萍给出以下几点建议：首先，要规律作息，保证充分的休息；其次，要注意饮食调整，及时补水，多吃些新鲜蔬果；炎热时减少外出，注意室内通风，保持身心凉快；此外，学会心理调节也很重要。俗话说：心静自然凉，在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，遇到烦心事可向亲友倾诉，把怨气及时排解掉。
　　此外，医生还提供了两个小技巧，在心烦气躁时，您可以试试：一是在烦躁的时候试试深呼吸，其具体做法为自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸到最饱满时，屏住气息4秒，再缓慢地用鼻子吐气，肚皮放松，使腹部凹下去，吐气时宜慢且长而且不要中断；二是生气时默数10个数，从10数到1。这是因为心理学认为情绪只存在6秒钟，只要捱过前6秒，到第7秒、第8秒时，情绪顶点就过去了。
　　哪些人心理容易中暑
　　1、夏天里，挤车的、开车的容易诱发车脾气，挤车的看同车人不顺眼，容易发火，开车的看别人开车不顺眼，容易斗车。出现这种情况，要通过适当的自我心理调节，学会转移注意力。
　　2、工作、家庭压力大，加上温度高，人一回到家里就容易找事，被家人的一句话、一个动作点火就着，遇到这种情况要学会换位思考多沟通。
　　3、办公室的白领，夏天容易出现情感障碍，常见表现就是温度越高，对工作越来越烦，整天疲惫、头疼、思维混乱、经常郁闷、遇事急躁、爱忘事，出现这种情况，适当的发泄能有效解除压力。