现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
　　转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复1020次。这节操能使臀部减肥。
　　用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
　　半小桥仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复1015次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
　　持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

高考加油说说心情句子一、校长说：吃好睡好，一些为了高考。感觉我们都是猪，养肥了就宰。二、六月是奋斗的季节，六月是收获的季节。在经历了高考之后，捷报在焦急的等待中到来。愿你继续努力，在高等学府……爱能坚持多久晚上十一点四十分，没有睡意，打开广播，这个时段会有什么节目呢？除了一堆的药品广告以外，能让我继续收听的就只有调频。的音乐沙龙。我发现音乐真的是一种神奇的东西，好像生活中不能缺少……甜美齐刘海造型修颜减龄清纯灵动知性的自然卷及腰长发，垂顺披肩，具有甜美的感觉，很是迷人，外加刘海修饰，显瘦修颜，真是美中带点小巧。这款韩式的马尾扎发，简单又很有个性，厚重的齐刘海修颜还减龄，令人可爱萌……你为什么离开我倾诉者：东东，女，25岁，济南某公司职工，外地留济。文字：安心东东在电话里的叙述从她和男友的分手开始，所以开始的时候她很郁闷，说到伤心处还会发出压抑的抽泣。后来她才……大学生和尚寻求心理咨询杨树华需要学会宽容Psy525。cn马和萱称将用催眠疗法对杨树华进行治疗云南省总工会宁静小区20栋2单元2楼，是昆明心灵之约心理健康研究所所长马和萱精心布置的心理咨……男性坚持做件事可增进夫妻感情很多男性朋友总是抱怨老婆难养，怕老婆拿自己和别人比较。那么，从现在开始将抱怨的精力多花在这些实际行为上吧，为老婆一生一世永不变心而努力！Psy525。cn1、每天尽可能的……许石林最好的风水是人品读后感二篇《最好的风水是人品》读后感（一）大家对风水应该是不陌生，关于风水的故事谁都可以引经据典，讲的头头是道，会说的神乎其神。多数人都有这样的心理，谁不希望选块风水宝地当自己家的……只要自己有信心就一定会过上好日子出差回家看到老婆和前男友在一起，我并没有生气，反而苦口婆心的劝她回归家庭，可是她却不顾我的挽留，执意的和我离了婚，今天下午和妹妹一起逛商场，当我看到她前男友后，立即做出了一个决……梁山县原来不叫梁山叫昆山每一座城市都有自己的标记，每一座城市都有自己的符号，每一座城市都有自己的名字。那么我们今天就来谈一谈梁山县的历史渊源。我们先来介绍一下水泊梁山，梁山风景区自然、水浒景观景点主要……向你致敬我的成长引路人年度作者评选活动结果公布2019年度作者评选活动圆满落幕啦，快来看看你支持的作者斩获了什么奖项，打call的你又获得了哪些幸运礼品吧！从2010年至今，人人都是产品经理吸引了许许多多求知者在平台……心理学女人到了中年根本无法离开男人本文为作者女人心理学原创，带你一起用心理学来解读情感。特此声明！男人和女人在思维方式上有着很大的不同，而这恰恰是由于双方异样的心理结构导致的。调查发现男人在思维方式上更偏……白领走出亚健康五建议建议一：生活规律、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。建议二：按……