现如今，生活水平越来越高，但是人的体质确是越来越差了，所以日常生活中很多人都开始注重强身健体，特别是老年人。而健身方式有很多，对于10分钟绳操助你造就好身材有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　STEP1：拉绳上举
　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
　　STEP2：收腰挺胸
　　双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
　　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人常做拍手操的好处？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

节俭的外婆我的外婆十分节俭，她总说：能省的什么都要省下来。记得有一次中午，我们吃完饭，是我洗碗，我先进厨房把水开了再做拾东西。外婆看见了，急忙跑过去把水关好了，就来跟我说：哎呀！把……我给爸爸扎辫子童年趣事像一片片闪耀多彩的贝壳，在我的沙滩上零零散散地躺着。童年趣事又像一只只美丽的小鸟，在我的天空上尽情飞翔。下面，让我带你去看看那贝壳和小鸟。有一次，我们一家三口人出……鲁滨孙漂流记读后感《鲁滨孙漂流记》这本书，是我无意间在我家的书架上发现的。于是我好奇地拿下这本书，一打开，书中的故事就把我深深吸引了。这本书写了一个名叫鲁滨孙的探险家，他乘船在海上碰到大风暴船翻……止于至美温润的某个黄昏，耳畔传来的是含蓄、隽永的琴声，这琴声来自小提琴的演奏。闭着眼睛陶醉其中，就像听到纯洁的春蚕吮吸桑汁，看到美丽的仙女驾着白鹤远去，感觉到姐姐隽滑的秀发在光洁的脖子……最美的风景有人说，一碧如洗的天空是最美的风景；有人说，辽阔无垠的草原是最美的风景；有人说，波澜壮阔的大海是最美的风景；而我却不以为然。我觉得映入眼帘的令人感动的画面才是最美的风景。……我的妈妈我的妈妈长得十分文静。她有一双大眼睛，很深很深的双眼皮，挺挺的鼻子，小小的嘴巴像天空上的月牙儿，一头乌黑自卷的头发，好看极了！她的身体里藏着对我满满的爱。妈妈对我的爱在书……留在心底最美的风景一说起风景，有人会想起婀娜的柳枝，挺拔的白杨；或者一碧千里的茫茫草原，草原上空悠闲飘荡的白云；亦或者一望无际的大海，以及海上百舸争流的壮观。但对于我，心中最美的风景，是老师的话……想起这事我就想笑我小时候，有点顽皮，曾干过一件染毛事件。那时候的我，经常看见一些臭美的少女染着彩色头发，有红、黄、粉、蓝于是，我下定决心，也要帮一个人拥有彩色头发！有一次，我去阿姨……喜欢朗读的我我是一个平凡而普通的女孩。名叫贺子涵，是一名五年级的学生。一米六的身高，在班里显得鹤立鸡群。我圆脸蛋上长着一双会说话的眼睛，一笑露出洁白的牙齿，我还有一副百灵鸟般的嗓音，声音甜……可怜的流浪狗今天放了学，我走在放学回家的路上，看到了一只可怕的东西，走近一看，原来是一只小狗。他的耳朵尖尖的，头像一颗坚果，眼睛圆溜溜的像黑宝石一样，他全身黑黑的，摆着一副可怜的样子。我心……以书为侣读了一本好书，犹如交了一位益友，它教你辩论善恶，弘扬正义；读一本好书，犹如品一杯好茶，让人回味无穷；读一本好书，犹如欣赏一幅自然美景，让人流连忘返多读书，爱读书是我永恒的追求。……一二三木头人课间休息的时候，同学们三五成群，游戏活动可真不少！有老鹰捉小鸡，有跳皮筋而我最喜欢的是一二三木头人游戏。游戏规则很简单：在参加游戏的同学们中，选出一个站在前面一段距离当捕……