现在健身的人越来越多，不过新人开始健身的时候总会搞不清楚状况，不知道怎么下手。下面就来推荐一个无脑的健身计划
　　操作方法
　　01：hr热身510分钟
　　以前上体育课，老师都会带着我们热身，因为热身能够加快局部体温，灵活四肢，减少受伤几率。
　　02：hr无氧运动2030分钟
　　无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等等。无氧运动有助改善肌肉线条，增加耐力，还可以改善基础代谢率。所以推荐新手做一些无氧运动。
　　03：hr有氧运动3060分钟
　　有氧运动就简单多了，跑步、快走、自行车、游泳都算是常见的有氧运动，想要减脂，就必须要有氧运动。记住做的过程中买一个记录心跳的手环之类的，心率太低等于没有动。
　　04：hr补充营养
　　这一步也是被很多小白忽略的，你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。

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