瑜伽运动和呼吸应该如何配合

　　随着生活节奏的加快，现代的人已经不需要过多的劳动了，所以在锻炼身体这方面都需要靠运动的方式，瑜伽就受到了大部分女士的欢迎，那么我们对瑜伽了解多少呢？
　　半月式
　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
　　动作要领
　　1。双腿并拢站立。
　　2。放松身体，将我们的双手交叉合十缓缓地向上举起，上举的过程中要注意将手臂伸直，举过头顶。
　　注意绷紧大腿和臀部，收腹。
　　3。用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
　　4。使我们的双手指尖向上，尽量拉伸我们的身体，使身体尽量得到舒展，吸气的时候要起身，注意动作要缓慢。
　　5。双臂画圆放下。反方向亦然。
　　瑜伽的呼吸方法
　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
　　腹式呼吸法
　　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
　　动作要领
　　1。全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
　　2。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
　　胸式呼吸法
　　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
　　动作要领
　　1。全莲花坐，手掌置于肋骨。
　　2。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
　　练习瑜伽注意事项
　　1、饱腹时不能练习
　　首先，在练习瑜伽的时候必须要在饭后的12个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。
　　为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。
　　2、要进行热身运动
　　虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。
　　除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
　　另外，大家在练习瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸，一旦出现拉伤筋骨的情况，就马上要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。