缓解压力的七个方法

　　二三十岁的年轻人，身体还可以处理压力问题。但人一过了四十岁，还经常处于高压状态就是在拿生命赌博了。
　　这里有一项惊人的数据。猜猜每周什么时候人们最容易犯心脏病？
　　答案是星期一上午9点！
　　为什么？极有可能是因为人们为即将开始的这一天甚至新的一周的担心。他们太紧张了。
　　有意思的是，当今社会，大部分人接受了压力。
　　他们认为在现代社会，压力在生活中是不可避免的。是的，在快节奏的大环境下，一定会有压力存在。
　　但是请注意，你可能低估了现有的压力水平，因为你可能已经习惯了高压状态，已经视其为常态了。
　　1：hr压力的影响
　　1：hr压力影响工作表现
　　有压力就很难持续高质量的工作。
　　你很容易感到疲惫，也更容易感到沮丧。
　　你更容易做出冲动、鲁莽的决定，结果发现决定非常愚蠢。
　　有压力的时候，注意力就无法集中，处理大量信息的能力也会减弱。
　　凭你的智商和经验，正常情况下应该有更好的工作表现。
　　2：hr压力影响人际关系
　　在很多方面，生活的成败取决于人和人之间的关系不管是工作关系还是社交关系。
　　丹尼尔戈尔曼博士在关于情商的著作中指出，如果与人相处融洽，无论是工作还是生活都会一切顺利。
　　你是否因为压力太大向别人发脾气，结果却很后悔？
　　如果人一直处于压力之中，性格会变差，人会变得更粗鲁，也不那么乐观和在乎别人的感受了。这可不是什么好现象。
　　很多时候，对别人做出愤怒的反应（通常是由压力引起的），可能会毁了几年甚至几十年的交情。代价太大了。
　　3：hr压力影响你的收益
　　没人想跟被压力绑架的人打交道。
　　很显然，如果客户都认为你很焦虑、沮丧、易怒，那么他们会选择去别处做生意。
　　每次与客户交流时，要给他们留下积极的印象，人们往往低估了这件事的重要性。
　　在一个选择过剩、公司过剩、产品过剩的世界里，友善真的非常重要。
　　目前我的人生大半都贡献给了广告业。
　　通常我们敲定一笔业务后，客户每年的消费额可能至少有500万美元。
　　你肯定会想，要花这么大一笔钱，那些客户肯定要综合考虑价格、产品、质量等基本因素。
　　但依我观察，情况恰恰相反。
　　我多次发现，赢得客户青睐的公司都是最受他们欢迎的公司。
　　而这些客户的理由也很简单，任何备选的广告商都能完成工作，可是他们和谁一起更能愉快地工作呢？这就完全看人际关系了。这就是选择的艰难。
　　现在想象一下，有一家广告公司的员工全是承受着巨大压力的人。
　　那这家广告商赢得客户的概率有多大呢？
　　依我看，机会很渺茫。
　　如果你觉得答案是肯定的，那么我也可以肯定，客户和你相处得并不愉快。
　　他们可能不会明说，但他们有那种压抑的感觉。
　　最简单的事实就是，压力大的人，赚的钱没有觉得轻松的人赚的多。
　　压力影响生活的方方面面我们来总结一下压力的危害，它：
　　让你生病；可能缩短你的寿命；
　　可能限制你的决策能力；
　　让你不开心；
　　让你丢掉生意；
　　降低社交的质量；
　　让你成为一名不合格的伴侣；
　　让人不愿接近你；
　　降低你的专注力；
　　增加你的焦虑。
　　这份清单的内容可不少呢！
　　你是否认真对待过所承受的压力呢？
　　毕竟，我们刚刚看到了，压力会影响到生活的方方面面。
　　不过，也不要害怕解决办法即将登场。
　　我花了几十年的时间研究如何减压，现在我将毫无保留地告诉大家我是如何将压力控制在最低水平的。
　　如果你感到有压力了，我的建议是，从以下办法中任选三种，把它们作为一种生活习惯来调节减压。
　　2：hr减压法
　　1：hr深呼吸
　　说个有趣的现象：
　　人的呼吸模式随心情而改变。
　　生气时通常呼吸较浅（甚至可能极为短促）。
　　进行创作或头脑风暴时，通常呼吸较深。人在冷静的时候，呼吸均匀，而且较为深沉。
　　人的心情可以从根本上影响呼吸模式。
　　但真正有趣的是，呼吸模式同样影响人的心情。
　　当你努力改变呼吸模式时，心情通常也会随之改变。
　　因此，当下一次感受到这个世界铺天盖地而来的压力时，请花5分钟时间，到一个安静的地方，多做几次深呼吸。
　　吐气时，想象所有的压力正在远离身心。吸气时，想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。
　　我保证，你如果坚持使用这个方法，会为自己迅速精神抖擞、全身放松感到惊讶。
　　训练并观察自己的呼吸，当生活中遇到压力了，就花点时间调整呼吸的节奏。
　　对了，你不必非等压力大到受不了的时候才想起使用这种办法。
　　每天早上醒来后立刻做几次深呼吸，用不了一周，你就会感觉更有活力、更快乐，而且绝对更放松。
　　2：hr释放
　　对比早晨和夜晚的压力水平，会发现压力水平随着时间推移而升高。
　　要想了解到底是什么原因导致压力水平升高，通常都可以找出当天发生的三五件造成焦虑的事件或情境。
　　每件事情本身可能并没有那么糟糕，可几件事凑在一起，压力就产生了。
　　有个方法很简单，可以缓解这种紧张。每天只需要释放几次压力即可。
　　莱斯特莱文森（LesterLevenson）和哈勒德沃斯金（HaleDwoskin）耗时30年，用一种名为瑟多纳释放法（theSedonaMethod）的技巧完善了这种释放压力的策略。
　　我诚心向大家推荐这种方法。
　　瑟多纳释放法的核心是让人意识到普通人内心都有压力，只是很少把压力释放出来。
　　人们习惯把压力压抑在内心，憋上几天、几周、几个月，甚至几年，结果生活里充满了紧张气氛，这是必然的。
　　莱文森和德沃斯金认为有三种处理压力的方法。
　　前两种方法十分普通：抑制和表达。
　　抑制，就是对让我们感到沮丧的事情保持沉默，不要表露真实的情感。
　　这种策略无法使人保持精神饱满和心理健康。
　　但是表达这种方式同样存在危险。
　　当然，我们诚实、直接地表达情感后，通常心情会变好。
　　但这种直率的表达会使听者受到伤害，觉得尴尬，感到震惊或者觉得被冒犯，有时这种感觉可能会持续很久。
　　第三种选择，这种方法用得较少，但通常比抑制法和表达法更有效，他们称之为释放法。
　　从本质上来说，这种方法可以帮助你辨别自己的感受，然后让这种感受离你而去。
　　瑟多纳释放法的具体内容，我就不在这里一一列举了，据我所知，有几万人在瑟多纳释放法的帮助下迅速、轻松地战胜了自己的压力。
　　想要从中获益，不用非得掌握全套瑟多纳释放法教程。
　　训练自己熟练地运用其中几种释放压力的方法即可。
　　任何时候，如果某件事（或某个人）把你弄得心烦意乱，就请闭上双眼，深呼吸，想象自己正在摆脱沮丧和紧张的情绪。
　　只要设想这些情绪离开了自己的身体即可。全天坚持这么做，到傍晚时分，你一定会觉得轻松许多。
　　如果压力定期得到释放，就不易积聚，损害身心。
　　3：hr列出任务清单
　　我知道，要说列出任务清单可以缓解压力听起来有些奇怪，但事实如此。
　　我经常发现如果列出我需要做什么、我在乎的事情是什么、我一生中想要达到的目标是什么，我在很大程度上就能冷静下来。
　　为什么把要做的事情（这一天的或者这一辈子的）列出来可以减少压力呢，我想有几个原因。
　　首先，列清单让人觉得有条理，帮助自己感觉到有对生活的掌控能力。
　　正如许多认知行为治疗专家说的一样，如果人们感觉能够掌控自己的生活，就能感觉到更多的快乐。
　　第二个原因是，它有助于摆脱生活中的不明确、不确切的因素。
　　通常，人们感到有压力，不是因为有很多事要做，而是因为不确定所有要做的事是否做完了。
　　你会暗自以为有什么重要的事情忘了做，这可能会导致犯错，漏掉很重要的事情。
　　这样很显然会造成压力。
　　如果用半个小时时间把任务清单写下来，继而把生活中每个方面的任务都写下来，那样就能在很大程度上缓解压力了。
　　正如组织专家戴维艾伦（DavidAllen）所证实的那样，大脑只要明白要做什么，就可以处理更多事务。
　　建议大家用一个空白的笔记本，按以下类别分别列出清单：
　　工作；私事；理财；通话；后续工作。
　　一天的任务（在这里列出一天内能够处理的所有非紧急事件）。
　　然后把每个方面需要做的所有任务都写下来。
　　除此之外，我建议为传统的日常事务预留一页空白。
　　把其他清单里最紧急、最重要的任务抽离出来，在每天早晨开始工作之前放在这个日常事务清单里
　　有必要列出所有这些清单吗？我认为很有必要。
　　即使这看起来可能有点夸张，但很快你就会发现，知道自己生活中每个方面的事情都清楚、明白地记录下来了，那感觉真是太好了。
　　这是一种极好的减压方式。
　　4：hr影响圈
　　如果你真的感觉要做的事情把自己压得喘不过气来，那就把任务和问题分为两类，然后把这两类分别写到两个圆圈里。
　　第一个圆圈里写下你很难解决的挑战，比如对经济状态的恐惧，别人可能会做什么事，其他人需要处理的一些事情，诸如此类。
　　第二个圆圈内列出所有实际上你可以改变和提高的东西任何你能掌控的情形和任务。这就是影响圈。
　　太多人都为自己无法改变的事情发愁，这是徒劳的，完全不会有结果的。
　　如果将自己注意力更多地放在可以改变的任务上，那生活就一定可以得到改善。
　　影响圈的练习是缓解压力的好方法，因为它能迅速把即刻要完成的工作量和积极关心的事情区分开来。
　　人们只需为处理那些真正有能力改变的事情而努力，其他的就听天由命吧。
　　把所有事务分成两组以后，每天放在办公桌旁，这样就可以提醒自己只用关注那些真正能够产生影响力的事情。
　　5：hr清洁、简化环境
　　这是我最喜欢的一种减压方式。
　　只要我感觉精神压力过大，就会清理写字台、汽车，还有做家务。
　　我会尽量扔掉一些东西，再把剩下的东西码放整齐。
　　我会保证办公桌周围干净整洁，任何角落里多余的衣服我都会扔进洗衣袋里，再花几分钟打扫浴室和厨房。
　　这种快速清洁活动给我的内心带来很大变化。我真真切切地感到轻松，可以掌控一切。
　　不仅如此，一年中我会尽量丢几次东西。
　　我丢掉了差不多10的衣物，大约20的书籍，多余的鞋子，只留下必要的储物盒。
　　我发现，一般来说，东西越少，我就越觉得有条理。
　　这种简约生活方式每年做个三四次，而不是每五年一次，既简单又迅速通常半小时就够了。
　　为什么不现在就试一试这个方法呢？
　　如果你正在办公室或家里阅读这本书，现在可以花10分钟把能看到的不需要的东西全部扔掉。
　　将多余的衣服捐给当地的慈善机构，再把不需要的东西扔进垃圾桶。
　　赶紧去吧！
　　如果你这么做了，我相信你也会认为，扔掉东西简化周围环境会在很大程度上让自己更轻松、更乐观。
　　6：hr出门晒太阳
　　越来越多的证据表明，人接触阳光的程度和心情有密切的关系。
　　我不是说要晒得黝黑，而是建议每天晒太阳的时间至少要有20分钟。
　　有数据显示，在缺乏光照的城市，居民的抑郁水平更高。
　　已经有无数研究证明，如果人们很少接触阳光，产生悲观情绪的概率就会升高。
　　阳光影响人体荷尔蒙水平、松果腺的健康状况以及生理节奏。
　　晒太阳并不是一种奢侈的行为它是维持人体健康功能的必要条件。
　　人们发现，即使在室内，周围光照的多少也会影响心情。
　　保持灯光明亮会让人心情更好。如果你真想改善心情，那就试试全光谱照明，许多网站上都能买到。
　　全光谱灯泡可发出最接近阳光的光线，因此能让人更加清醒，乐观向上。
　　7：hr一日五餐
　　人们吃的食物大大影响着自身的感觉。
　　吃营养价值低的食物，体内能量就比较少，因此容易产生更消极的情绪。
　　常常让我感到震惊的是，那些认为自己全心全意追求成功的人，在饮食方面却非常随意，好像看不见体内的能量和产出之间的联系。
　　请记住：这二者之间是有紧密联系的。
　　重要的不仅仅是吃什么，什么时候吃，吃多少也很重要。
　　事实上，如果每天吃五餐，每餐少量饮食，而不是习惯性地一天三餐，每次吃很多，你就会发现自己的压力大大减少了。
　　为什么会这样？
　　这和身体的胰岛素水平与消化有关。
　　吃得多会使体内胰岛素水平飙升，大约1小时以后会让人感到疲倦。
　　吃太多食物，消化也很困难，大多数人并不知道，消化食物要消耗身体里相当多的能量。
　　因此要少吃多餐，让胰岛素水平保持在一个相对稳定的状态，情绪就会更稳定。
　　人们会发现，自己没有以前那么累了。
　　除此之外，少吃多餐还有一个很大的好处人会变得苗条许多。
　　我知道大多数人会认为吃五餐肯定会增加体重，而不是减少体重，但很多证据表明，增加餐数是减肥的有效方式之一。
　　少吃多餐减少体重的好处和身体古老的生存机制有关，这种生存机制人类生而有之。
　　每隔几个小时吃点东西，大脑会认为没必要尽可能多储存脂肪来应对将来食物短缺的情况（这可能源自穴居人时代的人类的身体基因记忆，那时总是很难找到食物）。
　　如果两餐间隔了五六个小时，身体认为必须要储存脂肪，来保证身体有足够的能量，所以新陈代谢会减慢，体重就会增加。
　　关于少吃多餐策略的更多信息，我建议阅读比尔菲利普斯的《终身健身》，他是美国学识渊博的健身专家。
　　不过即便你已经和超模一样苗条，也会发现一日五餐会让自己更开心、更有活力，而且一定可以减压。
　　3：hr缓解压力从今天开始
　　回顾这7个缓解压力的方法，任选至少3个在生活中加以应用，就从今天开始。
　　希望这些技巧能使你感觉更加平静，更能掌控生活。
　　如果身边有谁情绪紧张，你可以向他们推荐这些技巧。
　　如果每天能坚持采取行动控制自己的压力水平，就更有可能拥有能量和动力，让自己坚持为胜利而奋斗。
　　缓解压力