少林武功先天罗汉拳十八手中炼气的桩

　　第七势仙猿摘果势
　　1。两掌放下，自然垂于体侧，目视前方（图19）。
　　2。五指并拢，撮指成勾手状；同时，左脚向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后曲臂，勾尖对面部，目视勾尖。调息9次（图20、附图）。
　　3。然后，换右势练习，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图21）。
　　4。吸气时气沉丹田，两臂微缩，呼气时两臂尽量拉长，意念集中腕与手掌。
　　第八势偷天换日势
　　1。右足退步与左足平行，两足间距约与肩同宽，两臂自然垂于体侧，目视前方（图22）。
　　2。右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左；左掌上提经下丹田至膻中，继翻掌，举于额顶上方，肘臂微屈。同时，两腿屈膝下蹲成骑马式，足跟提起，足尖着地。调息9次（图23）。
　　3。然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图24、25）。
　　4。呼吸调匀，吸气时气沉丹田，呼气意念内视于手掌劳宫穴。
　　第九势灵猕护脑势
　　1。左掌外转与肩相平成一直线，左掌心向外，虎口向下；足跟着地，屈膝成马步，头部向左转，两目视左掌背，右掌仍护于额顶，掌心向上。调息9次（图26）。
　　2。然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图27）。
　　3。气沉丹田，呼吸匀、缓、深、长，绵绵不断，吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌心。
　　第十势推窗寻月势
　　1两掌收回，置于左右腰际，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图28）。
　　2左脚向前跨一大步，曲膝成左弓步。然后，左掌向前缓缓推出，手臂伸直，掌尖向上，掌心向前微突，目视左掌。共9次（图29、附图）。
　　3然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。共9次（图30、31）。
　　4呼吸与动作配合，呼气时掌轻轻前推，掌心微突微停息，掌收回时吸气。
　　第十一势敛爪藏锋势
　　1右腿回收与肩平，呈马步式，两掌回收左右腰际，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图32）。
　　2两掌沿臀后下落，直臂勾腕，挺胸收腹，掌心向上，五指收拢撮紧，二目平视。调息9次（图33、附图）。
　　3吸气时意守下丹田，呼气时意念逐渐转入两手掌。
　　第十二势猛虎扑食势
　　1右足向前方迈出，全身下沉，左足跟着地，左足尖翘起，上身微微前倾，右腿屈膝下蹲，左掌前推，掌心对左足尖；右臂斜伸于右侧上方，撮指成勾，勾尖向下，目视左掌。调息9次（图34、附图背面、正面）。
　　2然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图35）。
　　3吸时气沉丹田，呼气时意念手掌劳宫。