易筋经外功式教学早晚各次月后功法

　　《易筋经》在中国传统导引健身法中，被列为三大系统之一，与五禽戏、八段锦并列。但它原不是导引功法，而是一种健身著作，署名天竺达摩祖师，后人考证此系伪托，根据书后的跋，大致判定为明代天启年间紫凌道人所作。
　　《易筋经》原来只有一卷流行于世，之后来章氏又续一卷，作为附录。原书的内容非常广泛，包括总论、膜论、内壮论、揉法、采精华法、服药法、汤洗法、初月行功法、二月行功法等。
　　总起来说，《易筋经》大概可分为三大块：基本理论、内壮的基本原则和方法、外壮的基本原则和方法。而我们要说的《易筋经》十二势原列在来章氏附录之中。
　　练功时，清晨面向东方站立，消除杂念，聚精会神，全身放松，通身不必用力，使气贯于两手。
　　边做边念数字。
　　练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。
　　第一式：
　　两脚分开，与肩同宽，两掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按，一翘一按为1次，共默数49次。
　　第二式：
　　两手放在腿前，握拳拇指向外伸直，两拇指相对；每默数一字，拇指向上一翘，其余四指向内收紧，一翘一紧为1次，共默数49次。
　　第三式：
　　两臂垂于体侧，拇指屈于掌内，其余四指握拳，拳心朝前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第四式：
　　两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍微屈曲，两手握拳，拳心相对（相距约30厘米）；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第五式：
　　两臂缓缓上举过头，不可紧靠头部，两臂稍屈，两手握拳，拳心相对，臂上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落为1次，默数49次。
　　第六式：
　　两臂左右侧平举，屈肘，两拳对两耳（相距约30厘米），虎口对两肩；每默数一字，将拳一綮，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第七式：
　　两臂左右平举，高与肩平，两手握拳虎口向上，两肩向后仰，胸部略向前，两臂上举，同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第八式：
　　两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳相距约20厘米，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第九式：
　　两臂左右分开，屈肘至胸前，然后翻两拳向外至鼻前，两拳相距约7厘米，拳心向外；每默数了字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第十式：
　　两臂左右分开，两前臂向上竖直，两手握拳，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第十一式：
　　两臂落下，两拳翻落至脐下两侧，两拇指相距肚脐2厘米；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一松一紧为1次，默数49次。
　　第十二式：
　　两拳松开，两臂下垂，然后两臂前举，手心向上，两脚跟同时提起；脚步跟落下时，两手还原。以上各式重复3次。
　　综上述12势功夫，每日勤习，则3年后必可有成，气力相随，无往而不可。