立秋已经过去了，作为秋季的第一个节气，说说明秋天已经是来到了我们的身边，面对季节的转换，我们要及时的做好养生的工作，俗话说一场秋雨一场凉，说明秋天是离我们越来越近了，那么秋天该如何做好预防养生的工作呢？有哪些方面需要注意呢？ 昨日凌晨四时就是立秋的时刻，在这个多雨的夏天，空气格外的潮湿，立秋一过，天气还是会热，所以还是要做好防暑降温的工作，另外秋季的到来，天气是越来越冷，所以更是要做好保暖的工作哦！ 秋高气爽，养生之道要谨记 进入秋天，天气越来越凉爽，秋天又分为早秋，中秋，晚秋三个不同的阶段，在这期间我们要注意不同的时节变化。 秋季我们应该注意些什么呢？ 早秋 人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。所以在秋冬到来之前，应该给脾胃休息一下，可以选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。 中秋 中秋是气候转换的分界点。虽然天气凉爽，逐渐秋燥来袭，这个阶段，还要注意提高身体的抵抗力，避免湿邪入侵，导致抵抗力下降，这个阶段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。 晚秋 晚秋深秋季节，不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、鼻炎等。 在这里也要提醒大家，随着天气逐渐转凉，起居上最好做到早睡早起，顺应时节。同时早起能够呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛，可以助肺御燥，度过秋季。 立秋以后如何进行调养 饮食调摄 秋季调养脏腑以养肺为要。秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺，多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌鸡、猪肺、豆浆、怡糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。此外还可适当食用一些药膳，如蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。初秋，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以初秋饮食要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 精神调摄 秋季在精神调养上也应顺应季节特点，以收为要，做到心境宁静，减轻肃杀之气对人休的影响。古人认为秋季的精神养生应做到使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静。或多接受阳光照射，转移低落情绪。在现实生活中，要求人们把精力多用在工作上，而不要争名在朝，争利于市。 运动调摄 经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。人们宜参加一些轻松平缓、活动量小的运动，如：慢跑、登山、游泳等。这些运动讲求形动而心静，动而不乱，静而不躁，既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，以应秋收。且秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。 如何应对秋老虎？ 1、防暑降温要继续 入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。 首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。 三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。 2、不要急着贴秋膘 说到立秋的风俗，不得不提贴秋膘。春夏养阳，秋冬养阴，秋季适当进补，是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。不过立秋前后的气温仍然较高，这时吃狗肉等热性食物来贴秋膘很容易上火，还是适合吃鸭肉、鱼肉、山药、百合等偏凉的食物来润燥。 润燥之余，还应注意清暑祛湿。这是因为立秋处于夏秋两季交替的过渡时期，一方面秋燥当前，另一方身体内还可能积聚有夏季的暑湿。因此，辛辣生冷的食物和油腻、燥热的食物都要少吃。 3、保持充足睡眠 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。 夏天晚上睡觉最好不要超过23时，入秋后最好不要超过22时30分。因为，人们体内的阴阳本来是很平衡的，白天劳累对身体的损伤都需要在晚上的睡眠中进行自我修复，比如一些小毛病就自我恢复了。如果晚上睡眠没有保证，导致人体的免疫机制被打乱，小病得不到修复，就会变成大病。因此，年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠，老年人最少要6小时。
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