健美的锻炼方法有哪些
每个人的健美锻炼方法自然是大不相同的，这还是要根据每个人的身体状况不同来选择的，不过这种健美的锻炼方法大部分都是针对于男性朋友们的，这主要就是由于只有男性朋友们才希望自己的身体当中有肌肉出现的，而女性朋友们更多的是追求自己的身材呈现出来曲线性，并且不同的部位锻炼的方式也是完全不一样的。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组1215次）。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组1215次）。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组1215次）。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组1215次）。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组1215次）。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。（练六组，每组1215次）。
要是想要锻炼出来腹肌的话就应该要做更高难度的动作，这是由于这个部位是我们全身当中最容易堆积赘肉的，自然而然也是最难减下来赘肉的地方，所以只有高强度的动作才能够让这个部位出血肌肉的，比如说斜板仰卧起坐的，这个动作是需要注意安全的。
三国美女大乔小乔嫁给了谁周瑜和孙策守寡一生说起三国大家应该都知道，三国里的二大著名美女大乔小乔。很多人都很疑惑大乔小乔嫁给了谁，两人同时嫁给两个天下英杰。但是不幸的是两位英雄都很早就去世，大乔小乔嫁给了谁，分别是周瑜和……
贾姓男孩起名今天小编就为大家盘点下贾姓男孩起名，贾姓男孩如何起名呢？在谈论到贾姓男孩起名的时候很多网友会立刻联想到甜馨的逗逼爸爸贾乃亮，他也是一位姓贾的男明星。所以小编建议各位网友们在给自……
避孕的办法有什么避孕的方法有哪些大家都知道常见的避孕有吃避孕药，可这对女性的身体健康有极大的伤害，那么还没有别的方法可以避孕呢？避孕的办法有什么？避孕的方法有哪些？避孕是指应用科学手段使妇女暂时不受孕。……
公元年历史大事件公元1591年正月（辛卯明万历十九年正月）缅甸酋长莽应里犯云南之永昌（今云南保山）、腾越（今云南腾冲），败还。努尔哈赤遣兵略长白山之鸭绿江部，尽收其众。……
一年级是道坎二年级是个坡三年级是座峰期中考后，一位妈妈在家长群里吐苦水：孩子才上三年级，语文都拿不到90分了，以后怎么办？引起其他家长附和赞同。可能很多家长都不知道这样一条规律：一年级的成……
她把小苏打撒到了马桶里第二天起床惊呆了二姑娘说：试试就知道了好了，本想趁着周末出去浪的二姑娘，无奈在家听了一天的雨声，听说明天雨更大二姑娘瞄了一眼全国各地的天气预报，发现不宜出门的比较多，既然这样……
去重庆周边哪里玩好重庆周边旅游有哪些好玩的近几年来在家过年已经落伍了，现在流行自驾游带着家人去异地过年，感受不同地方的风土人情。对于重庆的小伙伴来说更是如此，毕竟其毗邻的省份很多，可以游玩的地方太多了，让大家都犯起了选……
优帮云建站平台将为您介绍一个优秀的网站制作流程在信息时代飞速发展的今天，网站已经成为这个时代每个企业的标准。通过网站建设，企业可以建立潜在的业务链接，成为获取用户资源、提升品牌知名度和企业形象的有效手段。而一个好的网站从最……
项目流程中如何有效减少返工率具有主人翁精神，作业之前都考虑几步，后期就能为自己减少返工率。为什么需求一改再改，为什么排期每天一变，导致设计与技术工作停滞或重复做工，抽出想杀死产品的刀，怨气冲天。最后……
獾的种类有哪些獾的品种图片大全獾属于食肉目鼬科。俗名也叫狗獾、欧亚獾。这种动物的长相十分有特色，它长有灰色的毛色，而下腹部却为黑色，脸部有黑白相间的条纹。耳端为白色。是一种黑白相间的动物。在世界上存在着不同……
怎么做好柑橘保花保果工作柑橘保花保果注意事项春季是柑橘萌发春梢、现蕾、开花和结果的时期，也是病虫害活跃的时期。这个时期，科学合理的柑橘管理对春梢萌发量、开花量和生理落果量都有非常重要意义。会直接影响到柑橘的产量和经济效益……
米兰花泡根方法小秘诀给米兰花泡根前做好先适当的修剪植株根部，之后将植株放在高锰酸钾或多菌灵溶液中浸泡6～8小时即可，浸泡完后需要将植株放置在阴凉、通风处晾干。更换的土壤可以将腐叶土、堆肥、河沙混合……
冬日至宝雪一提起冬日，人们往往会想到皑皑白雪。要是说最美的雪景，对别人来说也许会说哈尔滨的雪美，但在我的眼中家乡的雪是最美的。虽然家乡的雪不是什么鹅毛大雪，冰天雪地，大雪纷飞。但它送给了……
世界那么大我想去书里看看书是一杯绿茶，喝下苦涩回味却甘甜清香。书是一架穿梭机，当你看不明白现在却可以穿越到历史长河中，找到指引现在的依据。书是一座古镇，适合独自游历，寻求一份安静。书更像是一个世界，世……
未来的房子在未来的城市里，有一栋实验性的住宅。走到大门，你会见到一个笑脸图案在左右摇晃，那是一个测量器，是用来测量温度，湿度，风向和风力的，测量器只需把数据传送到室内的电脑里，电脑……
我心爱的小书包我有个形影不离的好朋友，就是我的小书包。它是一个样子可爱的双肩包，上窄下宽的，正面有一只大斑马。斑马的耳朵竖起来，像在听我说话呢，我有开心的或不开心的事都会跟它讲。它的眼……
校园美景校园是我们学习的天地，美丽的世界，我们校园的美景十分漂亮。春天，一切生机勃勃，尤其是南边的大花坛，凋零的叶子都重新吐出新芽了，各种各样的花朵，紫色的像葡萄，红的似火，黄的……
南京之旅在初四的清晨，天才蒙蒙亮，而我却起了个大早。因为，我要去南京玩！中午时分，我们准时到达南京，一下车，我的肚子已经开始抗议了，经过打听，我们得知夫子庙附近有小吃街。于是，讨……
在阅读中快乐成长在我很小的时候，妈妈就给我买了我人生中的第一本书《唐诗三百首》。牙牙学语的我，在妈妈无数次的领读下，学会了《咏鹅》、《锄禾》等古诗词。那时候还不识字的我，经常会学大人一样翻翻书……
情到深处爱到最后只是游戏二个月不见了你的电话，也不见了你网上的踪影，你有如人间蒸发。你说过，不管前方的路有多少艰难险阻，你一定要挺到爱的坦途，不管爱的旅程有多么遥远，你一定会走到爱的终点！……
大学生初恋暗恋情书范文暗恋作为我们学生时代经常发生的一件秘密，相信总是带有纯纯的茉莉花香。接下来，我们一起来欣赏一篇大学生暗恋情书吧！凝视你长发下美丽的惊恐把夕阳停在你的肩上映着你……
品味鲁迅锋利的眉宇间透出一丝尖锐，正义的目光中闪烁着复兴的火苗。鲁迅，这个神圣的名字想必早已存在于每个中国人心中。当此时，海面上的风浪又开始剧烈地翻滚，我仿佛又看到心中那双永不疲倦的眼……
冬季老年人忌多穿衣服睡觉在冬季生活中，有的老年人因天冷怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知，这样做对健康很不利。因为，在睡眠时，一方面人的中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数……
益生菌的功效作用哪些食品富含益生菌我们在生活中经常会听到或看到一些食品上写着本品富含多种益生菌，那么什么是益生菌呢，益生菌对人体有什么帮助呢，它有什么功效和作用呢，今天就让小编来和大家一起来了解一下吧。益……