在家健身
　　本文总共有7个动作可供选择。且只需要练这7个动作你就可以锻炼到全身大部分的肌肉和蹲推拉所有的动作模式。
　　1。波比跳
　　2。跳绳
　　3。徒手深蹲
　　4。俯卧撑
　　5。剪蹲
　　6。肩背保健操
　　7。平板支撑
　　本节主要教你学会波比跳这个动作，超简单，在家中就可以练习
　　（普通难度）
　　（退阶难度）
　　（正确示范）
　　（错误示范，这种跳法会导致膝盖产生较大压力）
　　跳绳：
　　本节主要教你学会跳绳这个动作，超简单，在家中就可以练习
　　话不多说，我们先来看看看跳绳的正面和侧面：
　　两只手都甩完2组20次以上的跳绳后，再尝试用双手来甩跳绳。
　　差不多了，我们开始今天的跳绳训练吧！
　　第一组：跳绳30秒。
　　休息15秒，或者3次呼吸。
　　第二组：跳绳30秒。
　　休息30秒，或者6次呼吸。
　　第三组：跳绳60秒。
　　休息30秒，或者6次呼吸。
　　第四组：跳绳60秒。
　　休息30秒，或者6次呼吸。
　　第五组：跳绳90秒。
　　第7次佛系健身，结束！
　　总时长约：8分钟。
　　徒手深蹲：
　　本节主要教你学会徒手深蹲这个动作，超简单，在家中就可以练习
　　徒手深蹲动作演示
　　徒手深蹲动作，最容易犯错的，就是弯腰和脚离地这两个问题。
　　（错误示范1：弯腰）
　　（错误示范2：脚跟离开地面）
　　我们来看一下正确的示范：
　　俯卧撑：
　　本节主要教你学会俯卧撑这个动作，超简单，在家中就可以练习
　　塌腰和手打的太开是最常见的两个错误点。
　　错误示范1：塌腰
　　错误示范2：手臂打的太开
　　（其实上面这个还不够错误）
　　正确示范：手臂与身体夹角应当在60度以内

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