黄金时间古传太极拳单操系列

　　1）什么是黄金时间？
　　练拳有黄金时间，很多老拳师这样讲。
　　所谓黄金时间，就是你到了：可以任意地加大每日训练量，而身体却不会负伤的时候。
　　对成年人来讲，最脆弱的就是内膝。成年人的日常训练，如果加大训练量，往往就会伤到内膝。甚至在正常训练量的情况下，一不小心也会伤到内膝。
　　所以，在古传太极拳的训练体系里，要先练膝外八。持续训练两年后，才能开始练膝内八。
　　关于内膝的保护，有一个有趣的现象：要保护内膝，反而练的是外膝。只有外膝练好了，才能够在未来的训练中，这个最脆弱的内膝不会负伤。
　　这个外膝的训练膝外八揉足单操，一般要经过两年时间。
　　满两年了，也就到了所谓的黄金时间了。当然，这是在行气单操和动作单操，都正常训练的前提下。
　　史料记载，也有为了达到特殊目的，一个礼拜就先把自己练伤，然后再带着伤开始训练的。此种特殊情况，我们不做讨论。
　　2）到了黄金时间，我们该怎么办？
　　到了黄金时间，就非常有必要，调整工作和生活，每天多挤出一段时间，来加大每日的训练量。
　　人生的时间算来都是一样的，但每个人都希望在相同的时间内，做更多的事，成就更高的理想和愿望。所以，凡事我们都会计算它的时间成本。
　　有些先师功夫高，不一定在他的一生中，累积的练拳时间比你长，而是他善于把握黄金时间。
　　内家武术功夫的突破，需要通过训练的量变，而引起身体筋骨结构和行气功夫的质变。这个质变，既需要按部就班的日积月累，又需要在恰当的时候做短时期的冲刺。
　　关于黄金时间，我们的祖先，已经给我们留下了很多经验。感兴趣的拳友可以查阅到相关资料。
　　只要我们有了行气单操和动作单操的基础，掌握了基本的行气功夫和开筋骨的实操办法，那么，在膝内八不疼的情况下，我们就可以加大每日的训练量，把这个习练内家武术的黄金时间充分利用好。
　　切记：水只有到100度才可以被烧开。我们行功的火候，如果终生只能使水温保持在90度，那这壶水是永远也烧不开的。
　　3）健肺单操缠头裹脑，也有黄金时间
　　人体的肺是一个非常脆弱的器官，我们通过每时每刻的呼吸，就能感觉到它的工作状态。从某种意义上讲，它的工作，是在半开放状态下完成的，这就特别容易被外来的病因直接侵害。
　　缠头裹脑这个单操，对增强肺的各项功能十分有帮助。它也有黄金时间，而且这个黄金时间很特殊，不同于我们前面所讲。
　　参加系统训练的拳友已经知道了，缠头裹脑这个单操，可以练出含胸拔背。持续训练缠头裹脑一年以后，练功够火候的拳友，后背部都会出现疥子。这是肺部功能增强的排毒表现，是好现象。在这个时候，也到了缠头裹脑的黄金时间了。
　　这个黄金时间很特殊，它不要求我们加大这个单操的日训练量，而是要参加径赛项目的训练。
　　可以采用800米中速，体会二次呼吸；或100米冲刺等方法。
　　大家切记，缠头裹脑这个单操的训练，的确增强了我们肺的功能，但是，如果我们没有在相对极限情况下，使这个增强的功能得以运用，那样，从某种意义上讲，我们增强的这个功能就会被闲置，这就是一件十分可惜的事情了。
　　古人强肺训练的目的，是增强在对抗中的体能，特别在一对多的群斗中，或者在追击和被追击中，还能保持着充沛的体力。
　　综上所述，练武有黄金时间。善于利用黄金时间，虽然在短期，我们投入训练的时间增多了，但放眼我们的整个人生，却是一项事半功倍的选择。