每天晚上跑一跑步可以有效地帮助我们促进体内的新陈代谢，还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，但是在跑步的过程中一定要对注意事项引起特别的关注。尽量采用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸，可能会使我们自身出现儿岔气的问题给我们自身带来很大的疼痛感，普及一下跑步运动员注意事项吧。
　　一、准备期
　　1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
　　2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
　　二、跑前（准备活动）
　　1。先慢跑微出汗就可以。
　　2。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3。做几个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。
　　以后的时间
　　1。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
　　三、跑中
　　1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
　　2、途中跑阶段会出现极点现象，极点现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
　　3。极点现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
　　4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
　　我们大家一定要对于以上介绍的跑步注意事项饮食特别的关注，才能够在以后的生活中更好好的提高跑步的效率，不至于给我们自身带来任何的负方面伤害，同时跑步还可以帮助我们达到一个强身健体的功效，是一种非常不错的选择。

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