跟腱炎是发生在跟腱的炎症。跟腱是从腓肠肌延伸到跟骨的坚韧带状组织，在足接触地面时腓肠肌和跟腱可使前脚掌下降而当足将离开地面向前跨步时又可使足抬起，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下慢性跟腱炎可以热敷吗？
　　慢性跟腱炎是可以的热敷。不排除可能是腱鞘炎造成的，也可能是肌腱粘连引起的，并且和过度劳损有关的。肌腱反复牵拉刺激炎症粘连造成疼痛。建议吃点柑橘，也可以按摩、理疗、针灸、推拿、热敷等，如果症状不缓解，必要时到医院骨科，检查肌腱片子，了解病情后进行麻醉封闭治疗。
　　慢性跟腱炎还得注意休息饮食起居，注意姿势端正，不能做一些剧烈运动，以免发生病情加重，运动前后做好放松运动，少吃辛辣刺激。
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