高职女生中长跑教学训练方法探究

　　摘要：随着我国《国家体育锻炼》当中提出八百米跑属于中长跑项目。其属于中专体育课程当中非常重要的教学科目。高职学校当中的体育课程通常都是采取单元的教学模式，一学期当中的长跑仅能安排4至6学习时间。基于女生的角度而言，日常中原本课外的活动课程就少，因此每节课程还遭受身体素质的制约，运动量不可过大，长期以来就形成了女学生难以进行充足的训练，在此基础下，必须采取合理的方式对其进行训练。
　　关键词：高职女生；中长跑教学；训练方式
　　高职体育教师在实际的教学当中，中长跑教学与训练属于非常艰难的教学项目。中长跑训练往往都比较枯乏、单一，很难合理的调动出学生对长跑的兴趣。对学生来讲，此种训练不仅内容枯燥，形式单调，并且还要耗费很多时间、承载较大的运动量、还要付出很大的体力，因此教师在进行教学与训练的过程中，只要一提到中长跑，部分学生就会感到害怕，甚至是恐惧。怎样才能促使学生克服这些困境？本文对中长跑训练与教学中，将中长跑训练的特征与学生自身的特征相结合，进而培养学生的团结精神、意志品质、提高学生的体制、从增强学生体制的目标着手，做出以下的尝试，效果更佳。
　　一、加强培养学生的自信心，进而提高学生的意志力
　　有这样一个故事：有一名马拉松运动员，在获得冠军之后接受记者采访的过程中，记者提问到取得这样的好成绩是怎样训练出来的？运动员回答说，他在山丘进行训练的时候，每天早上五点就起床开始进行长跑。直到有一天他跑着跑着，忽然间就听到身后有一阵狼嚎的声音，此时他非常害怕，不顾一切的向前跑，直至跑到终点，教练掐表一看，成绩十分优异。自那时以后，每当在进行训练的时候，他就告诉自己身后有狼在追，这样长此以往他的成绩日渐提高，最终获得了比赛的桂冠。这个故事告诉我们，人潜在的能力是可以挖掘的，有的学生看起来身体素质挺好，但是在经过长跑之后就出现落后甚至是放弃的行为。如果这些学生身体并无任何疾病，那么可以称之为意志力脆弱，学生在进行中长跑的过程中，必须具备较强的意志力。因此学生在具体训练时，必须要加强培养他们的意志力，加强培养他们不服输不怕输的思想，采取相应的方式告诉学生在训练当中如果想放弃时，试想一下克服困难之后迎来的快乐，这样就能促使学生重新捡起自信心，努力将中长跑训练坚持到底。
　　对中长跑运动员采取心理训练的方式，还要按照长跑项目的具体特征与学生的自身特征以及客观性的条件进行选择。此种训练方式就是形势分析、信息激励、呼吸调整、暗示调整、模拟训练、在大型比赛中自我管控的方法等。无论是哪种方法最终的目标就是为了消除学生思想中与心理上存在的紧张情绪，以此能促使学生的自信心、自强心、拼搏精神有效的提高。
　　二、将高职女学生自身安排的先训练方式与运动量相结合
　　对学生必须进行全面的培养，不可顾此失彼，在此基础上，要求教师在安排训练项目时必须要参考学生学习的任务与时间方面。学生比较关注锻炼学生的体能，适量的安排学习时间。凭借这方面为学生设计出训练的计划，每周安排强度较小的训练科目，周末可安排强度较大的训练科目。以此既能促使学生合理的参与体育训练，还能在不影响学生学习文化的基础上，锻炼体能。
　　三、高职女生中长跑训练方法的简述
　　通常来讲，中长跑训练并非有艰难有负责的训练课目，重点也要看最终的效果。同场训练的方式可以按照大自然环境的不同，将训练课目分成耐力与速度两种训练方式，并且还要将速度训练与耐力训练进行合理的整合。此外因材施教、因地制宜才是能够提高高职女学生中长跑成绩的最佳途径。以下具体介绍了中长跑在进行教学与训练时普遍采用的方式：
　　1、分组。按照学生身体素质的不同进行合理的分组，尽可能的将身体素质差距较小的学生划分为一组。
　　2、着重关注训练周边的环境与训练的科目。尤其是在进行耐力训练的过程中，必须选取合适的环境，训练中尽量变换多种训练内容、注重训练的方式、更换训练场所，防止或降低训练时学生出现疲劳的状态，以此来缓解学生机械式运动的感觉，以此来激发出学生参与中长跑运动的积极性。
　　3、关注身体相协调的发展。很多人都认为中长跑训练其实是属于下肢训练，就忽视了训练其他部位肌肉的力量，其是这样的想法完全错误，在平时训练学生的时候，教师比较重视训练学生腰腹以及以上肌肉力量的有所提高，这是为什么呢？利用此种训练方式，能促使腰腹以及上肢的力量有效的提高，使得擺臂的速度加快。强而有力，抬臂的频率和脚步频率完全吻合，进而能促使学生提高技术水平。
　　4、强化战术训练，实现耐力与速度的相结合。体育课程的教师应当将女学生的体能进行合理的分配，促使起能获得良好成绩的最佳途径之一，也只有将学生的耐力与速度相结合，才能得到想要的成绩。因此在进行中长跑训练的过程中，重点在于教师应当合理的分配学生的体能，才能不受任何因素的影响取得优异的的成绩。关于一些耐力较好的学生可以通过领先跑的形式，速度快的学生可以利用变速跑、跟随跑的方式，直至跑到终点时，必须合理的控制好冲刺的战略，实现对自身体能进行良好的分配，以此来促使中长跑训练得到高效的成绩。
　　5、复原训练。在现代化体育课目中长跑训练当中占据十分重要地位的就是恢复训练。其只要发挥着能够以最快的速度解除学生因为训练比赛身心出现的疲劳现象，有效的回复女学生的体能与精神，以此来迎接全新的比赛任务以及中长跑训练。
　　在实际的中长跑教学中，可将恢复训练的相关内容分成积极性与消极性恢复。具体包括：及时合理的调整符合的运动量；利用自主休息的形式；充分的搞好放松训练与调整活动；增强医务监督与自我监督；利用各种不同的按摩方式；将生活与作息时间进行合理的安排等。
　　四、结语
　　综上所述，在实践中长跑教学当中，要想实现合理的提高女学生中长跑运动的水平，教师需要将学生身体素质的具体情况进行结合，必须从健康与快乐的基础上着手，充分的掌握体育教学与训练的目标。这样才能不仅能为我国培养出高文华素质的专业型人才，还不乏健康体魄的栋梁之才，促使我国体育教育事业未来更加稳固的发展。
　　参考文献
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