高考临近心理专家谈心理调适

　　近日，一些父母说，高考临近，自己的孩子突然变得像另外一个人了，有的孩子情绪易怒、暴躁；有的孩子一言不发；有的孩子发呆，看不进书，反应迟钝，注意力不能集中，记忆力减退，好像什么都记不住，原来会的感觉现在都不会了，有陌生感；有的孩子情绪低落，失眠，食欲减退；有的孩子不想参加高考了等等。Psy525。cn
　　那么，怎样来理解高考前孩子的这些变化，又应该如何应对呢？
　　原因一：父母传递焦虑情绪和无形的压力。父母亲如果自己没有从心里根本上放下高期望值，或者对自己孩子的表现、成绩不满意时，孩子就会敏锐地从父母的表情、语言（甚至一声叹息）、行为中获悉而内射，他们会把父母对他们的期望变成他们对自己的期望，压力内化；他们会不担心考试本身，而是担心一旦考不好，欠家里如此之多，无以回报。这种巨大的心理压力，使考生背上了沉重的思想包袱。随后，为了消除内心难以承受的压力和恐惧，孩子会以攻击者自居，把他不愉快的情绪发泄在与家人嚷叫、摔东西的过程中，以获得对内心平衡的补偿。
　　解读与应对：一是父母应该在一起认真地讨论分析一下自己是不是真正地放下了焦虑和高期望值，只有父母发生了变化，反应出来的语言与非语言才能让孩子感知到轻松。二是孩子可以把他感受到的压力全部写下来，去分析其成立的证据，有些时候会是自己的愿望伤害了自己。三是合理宣泄，例如：大哭一场，大喊几声，跑步，听音乐，腹式深呼吸等。四是做放松。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部放松，面部放松，颈部放松，前胸、后背放松，腹部、腰部放松，前大腿、后大腿放松，前小腿、后小腿放松，脚背、脚掌放松。反复默念，身体和精神就会得到放松。
　　原因二：以往的不良体验会在高考前聚集重现而引起孩子的后悔与自责。每位高中生在自己的成长过程中都会遇到困境，但情感脆弱的学生会在高中最后角逐时，即高考前的焦虑状态里过度地体验到这些负性情绪。他们会为曾经的人际、情感挫败所浪费的高中时光而悔恨；会为家人对自己的付出而自责；会为同学间的竞争攀比而羞愧或感到无颜。这时，孩子就会出现发呆，看不进书，反应迟钝，注意力不能集中，记忆力减退，好像什么都记不住，原来会的感觉现在都不会了，有陌生感等情况。他们大多不愿向家长倾诉，自己又不知道怎么了，感到恐慌、无助，甚至个别孩子会认为高考是世界末日到了。
　　解读与应对：父母要理解孩子的内心世界，教孩子学会把过去与现在分开，强调活在当下的真实感，告诉孩子在后悔中他已经懂得了珍惜。如果孩子的情绪导致不愿与父母交流，可以告诉孩子，通过想象，把过去的负性事件打包，在想象中把它放到一个只有你自己一个人在需要的时候能够在想象中找得到的安全岛里保存。然后集中精力面对目前要解决的问题。如果孩子什么都不想做或做不下去，最好寻求一下专业的心理辅导。我们知道心理情绪与记忆、思维这两个最为核心的能力息息相关。只有积极的心理情绪，才能唤起孩子更多的回忆线索，帮助孩子更好地回忆起知识，更好地临场发挥。我们还知道一根稻草不会压死一头牛的道理，但如果稻草不断增加，最终有一根草会压死牛。情感是可以逐渐堆积的，如果孤立地看它们，每件事都不会导致人的精神崩溃，但如果这些事件与一个人的过去所体验的痛苦叠加起来，消极的心理情绪就会产生很严重后果。
　　原因三：过度焦虑导致孩子行为发展停滞在原来的生活方式上，重复着原来的反应模式与反应习惯而不愿参加高考。因为他们害怕无法应付考场环境，无法面对考试成绩，无法面对抉择命运的时刻，害怕失败又害怕被人嘲笑，害怕给父母丢脸，让父母抬不起头。此时，外向性格的孩子，紧张过度的心理反应为烦躁、易怒、恐慌、情绪波动等。性格内向或者谨慎保守的孩子，遇到紧张时有可能完全退缩，直至逃避高考。
　　解读与应对：在重大考试前期，孩子很需要家长的鼓励和安慰。喋喋不休的唠叨与挖苦，是家长在向孩子做自己内心焦虑情绪的宣泄，而这种负性情绪宣泄的倾听对象是处于恐惧与焦虑中的孩子，我们想，孩子此时会有多少承受这种倾听的能量呢？他们接受的只是负性情绪的传递与影响。此时的孩子不能教训父母，但他们会选择两种途径：一是把愤怒指向自己，觉得都是自己不好，自责羞愧导致自己或是发火，或是哭泣等负性情绪出现；二是心理能量减退，退行到很小的年龄阶段寻求依赖呵护，或是回避冲突，出现躯体症状有病，而达到不能参加考试的无意识目的。作为家长，要为孩子创造一个环境、心理都温馨舒适的场所和氛围，从心里真诚地告诉孩子：高考只是多次考试中的一次，只要努力就好！
　　原因四：有的孩子对自己的定位出现偏差，有时会出现脑子一片空白的瞬间，被知识的缺陷迷惑，即使对最拿手的一科似乎也没了自信。唯一的感觉就是好累，不能好好睡到天明，每天都感觉时间不够用，不懂的知识还很多，尽自己努力但是害怕没有收获。
　　解读与应对：一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比。所以，一个平和的心理状态对于应考十分重要。高考的孩子们应该记住：行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然；信心和努力是最重要的；一定要在身处的环境中吸收良好的信息，抗拒不良的干扰；对于那些介于考上或考不上、考上重点或考上非重点之间的学生，可设置一个略低的目标，以利于增加自信心；那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标。进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时默念：放松，全身的肌肉放松，全身的肌肉放松了！心情烦躁时默念：平静，心情平静，心情平静极了！碰到挫折或难题时默念：我很棒，我非常棒，我棒极了！（