少林行气十三势图解下

　　第九势霸王举鼎（右）
　　功法：接上势，吸气，以丹田劲使身姿向右转动180，下
　　面动作和上势相同唯方向相反。接着，候气充盈，意念引气使
　　身姿向左转动，臀后溜，身体重心分落双腿，转动时右足尖为
　　轴足跟向左转，还原成正面马档式（图12），目内视丹田内气
　　运转
　　第十势双龙埋头
　　功法：候气充盈缓缓吸气入丹田，意念引气向两胁守定
　　头上顶提肛、提外肾。两拳握固挺举。拳心相对，闭息，双膝
　　慢直使身姿上起。直至站立。吐气，同时意念下沉丹田。
　　吞气入腹，闭息，身快速下蹲成低马档同时双拳由上下
　　落，猛甩、狠打大腿内侧，口喷气，发声（图13）。全身放松，自
　　然吸气，如此作3次。
　　要领：意念引气，运转周身，要有内劲使身姿上动起立。身
　　姿下蹲要快，起身要缓慢，培生内气达双臂后才能排打大腿。
　　目的：搬运真气通关节，强腰滕，却胸胁之浊气。培生元
　　气，提高身体素质
　　第十一势双龙出水
　　功法：接上势。调息后，拳变成掌，掌心相对，双手如抱球
　　全身放松，目神内敛。以丹田劲身姿慢上起，直至站立，同时双
　　臂沿体上举，过顶尽力伸直。手指朝天，收腹提肛，头如顶物，
　　脚趾抓地。慢吐气，意念下沉丹田守定。
　　吞气入腹，闭息，双臂手指尽力上伸，头使劲上顶，腹尽力
　　内收，目贯劲上祝，直至足跟离地脚尖用力上踮，意念引气上
　　达手指掌，上冲百会，守定。双腕拧劲，两手沿体前由上向下速
　　落，两掌猛劈两大腿内侧，身姿同时速下蹲成低马裆势，口吐
　　气，发声（图14），如此作3次。
　　要领：双手上抱时要松静自然，双手掌下劈要猛，身下蹲
　　与劈手要有整体感。
　　目的：练内气随意念在体内运行。猛劈大腿内侧，促使内
　　气凝集丹田，使真气充盈，排浊气、调五脏。
　　第十二势托天震地
　　功法：调息候气充盈，意念引丹田劲，身慢上直起立，全身
　　放松，目神内敛，自然吸气，头顶似物，同时双手抱球状上举
　　含胸拔背，劲达双臂。收腹提肛，脚趾抓地生根。手指尽力上
　　伸够天，足跟离地，脚尖上踮头略抬，意视左右两手。收腹，使
　　腰腹相贴紧缩肛和外肾。意念上冲百会，达指尖后，略停几
　　秒，上伸劲守定。再足跟落地，同时双手转动成十指相对掌心
　　朝天，意念引气慢移丹田沉守（图15）。吸气用暗劲上托，并且
　　身姿随托劲向上尽力伸展，似有上体拉长之状，同时脚尖上
　　踮。接着隨呼气足跟猛落地，振颠身体，使振颠劲沿腰背达脑
　　后，顺势同时全身放松，调息，如此作7次。
　　要领：身姿动作要与呼吸配合协调，背后振颠用自重力不
　　要加蛮力。
　　的：荡盈内气，通达百脉，祛病强身。
　　第十三势金鹏飞翔
　　功法：候气充盈，目神内敛，绵绵吸气，意念引气下行丹田
　　处守定。随慢呼气双膝慢屈，双臂沿体侧平分慢落，身姿正直，
　　势成两手竖掌平撑，马档步蹲定（图16）。
　　调息后，身继续下蹲变两手掌心下按，重心随势下降，闭
　　息，慢反掌转肘变空心拳握固，同时意念引气直达手指。作反
　　掌时十指向左右用力伸插，似有双臂拉展伸长之状。五指用拧
　　劲转豌，双臂慢收肘，意念将双臂之气回归丹田，同时身姿慢
　　起还原马档步蹲定，双拳抱乳房（图17）。
　　身姿保持正直，两胁收紧，使内气直冲百会，慢慢站起，慢
　　吐气，同时意念将气慢沉丹田。缓移左腿向右腿靠拢成立正站
　　立，目凝神视前方，头顶竖项，畅胸，略收腹，提肛，脚趾抓地
　　自然吸气，候气守定。
　　要领：此势动作要连贯，要和呼吸配合好，协调一致。
　　目的：使内气在体内上下、左右随意念运转，畅行经脉，充
　　盈内脏，百脉调顺，使形、意、气合一
　　图2
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