个超实用快速转变情绪的心理技巧

　　谁没有郁闷的日子，谁没有情绪糟糕的时候，赶快看看以下小编精选的45条实用快速转变糟糕情绪的心理技巧。
　　最近很郁闷？
　　情绪低落，感到很孤单？
　　人们总是会受到这些问题的困扰。所以，我们需要分心的东西摆脱这些困境。
　　这里有45条快速而简单的方法可以帮你立刻改变心情：
　　1、讲一个好笑话或者告诉周围的人你喜爱什么。我刚好在TinaFey的书上读到一句。两个花生走在路上。一个是咸花生个人喜好：不是你的奶酪你怎么称呼？玉米奶酪。
　　2、在微博上关注有趣的人。我特别喜好傻瓜式幽默，搜寻一下微博，看有没有你喜欢的搞笑大师的账号。
　　3、花点时间看看搞笑短片。或者看看这个小女孩的精彩演出。我和孩子看过这个短片很多次，每次都让我们快乐。
　　4、记录一些成功语录。可以反省你的行动。
　　5、设想一下你想要的生活。在接下来的几分钟，把自己想象成正在过着想象中的生活。按你想象的生活说话，活动。
　　6、喝16盎司水。如果你感觉乏力，就去补充水份。
　　7、打电话给你最好的朋友。
　　8、在周六晚上邀请朋友共进晚餐。然后准备菜单。
　　9、看看图片和剪贴画。研究显示这项活动可以很快改善心情。
　　10、把困扰你的东西写上10分钟。不要去管写的是什么。只管写，不需要去读。
　　11、花点时间亲近大自然，不管下雨还是下雪。走出去呼吸一下大自然的空气，在街区走一走。大自然有很好的疗效作用。维生素D和阳光可以改善心情。
　　12、沿着街区跑一跑或者做30分钟跳跃。让身体运动起来。
　　13、立刻写下生活中你感恩的20件事。直到写满20个才停下来，你甚至可以写对自己右手小拇指的形状很感恩或则我很感谢香辣土豆泥和皮塔饼的味道。就是这些最简单的快乐带给你最大的满足感。
　　14、你最擅长做什么？花点时间去做吧！
　　15、给你邻居做些饼干。
　　16、丢弃一些东西。
　　17、给慈善事业捐10美元。花点时间找个在线捐款的网站，捐一些善款。
　　18、写下生活中你已经完成的20件事。你最引以为荣的是哪件？
　　19、品尝新鲜水果。
　　20、阅读你最喜欢的博客。
　　21、做一个你今天要完成的任务清单。为了使效果更好，要包括你已经完成的内容。在清单上把完成的内容划去，看一下你的效率有多高！
　　22、听一些快节奏的音乐。随着歌声起舞。
　　23、做些清洁工作。你的车子是不是有薯条的味道？微波炉里是不是有一些汤洒出来了？找出一些类似这样困扰你的事，打扫干净。每次你看到就会舒服些。
　　24、给自己设立一个新目标。
　　25、去图书馆找本新小说看。
　　26、补充一些欧米伽3或者多元维生素片。专家说这些维生素片对你的日常心情有很深的影响。和你的医生说增加B12和叶酸，以及欧米伽3片。
　　27、休息一下。
　　28、花5或10分钟冥想。坐下来听听你呼吸的声音。当你的思想开始游荡时，就会慢慢地把你带入缓慢的深呼吸。
　　29、打开窗户，如果温度允许，坐在窗口。让阳光照进屋内。阳光可以帮助你恢复能量，心情变好。
　　30、吃一点蛋白质含量高的食物。你可能把血糖低和忧郁搞混淆了。
　　31、伸展运动。做做瑜伽。让你的身体工作和伸展。
　　32、给自己买一些鲜花。
　　33、给自己香料按摩。可以找一下改善心情的混合物，玫瑰花瓣，黑胡椒都可以。薄荷油效果特别好。柑橘类油也有此效果（例如：橙子，柠檬，葡萄和柑橘）
　　34、读一些振奋人心的诗歌。读玛丽奥利弗或者瑞米的诗歌可以帮助我舒缓情绪。尝试读一些短篇的诗歌可以减少痛苦。
　　35、给五个朋友发送电子邮件，告诉你最感激他们的三件事。
　　36、打扮一下。穿上漂亮的外套和最好的鞋子。
　　37、浏览创意网站。看看别人发明的新玩意，还是挺有趣的。可以买一个你喜欢的小东西。
　　38、出去溜溜狗。如果你没有狗，可以带别人的。这样你就会出去运动。当你看到这个小宠物有多快乐时，你就很难再郁闷了。
　　39、开始规划下次休假。上网看一下宾馆和景点。
　　40、来一次虚拟旅游。在GoogleEarth找到你想去的地方。然后浏览一下街景。
　　41、还是在GoogelEarth，找到你童年呆的地方。和居住在那里的人交谈，提供一些有用的建议。
　　42、登陆一些美食网站，找些新菜谱。打印下来。
　　43、玩游戏。无论是传统的游戏或者在Wii或者iPod上的游戏，只需要10分钟来放松你的大脑。自己玩或者和朋友一起。
　　44、如果你还是不能摆脱忧郁，阅读一些PemaChodron的作品。她的作品可以帮助你摆脱。
　　45、明白时不时地感觉失落是很正常的。把这看作是自己需要休息的一个信号。相信自己会及时地调整过来。
　　请注意，文章中的主意只能把你从一直影响大家的日常忧郁中摆脱出来。并不能解决各种失落。如果你发现自己有点抑郁，应该及时寻求专业人士。