做好这点快速摆脱小肚腩

　　相信通过健身来减肥的朋友都知道，肚子的脂肪是最为难减的，有时自身很千辛万苦的运动了一段时间，明显减掉了其他部位的肉肉，但是偏偏肚子依旧是大大的，太气人了。因为肚子是最为容易囤积脂肪的，所以才是最难减的部位。
　　要想快速减掉腹部脂肪，早日干掉大肚腩，就要做到以下这几点。
　　1、坚持有氧运动
　　我们在健身时，要明白一点，我们是在减肥，而不是在减重量，是要通过有效的方法，把体内多余的脂肪给消耗掉，有氧运动有太多种了，什么跑步啦？单车椭圆机等等，大其实家最常做的应该是跑步了，做跑步有氧减脂的过程，坚持是最为重要的，至少要30分钟以上，不一定要快跑，累了可以慢一些，但是最好不能停。
　　2、经常性跳绳
　　跳绳可以说是高强度的间歇有氧运动之一，具有很强的减脂效果，可以调动全身的肌肉参加，坚持跳绳效果相当显著。
　　3、平板支撑
　　尝试过平板支撑的人都知道，这个酸爽的滋味，简直是不要不要的了，平板支撑可以使你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪快速燃烧，达到快速减肥的目的。
　　4、卷腹
　　要减肚子的朋友对这个动作不会陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠这个动作来减肚子是不行的，必须搭配有氧运动才有效果。
　　5、注意饮食习惯
　　在健身减脂期间，对身材要求不高的话，饮食就不要太苛刻，一定要记得不能节食。一日三餐都要吃，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，少吃米饭之类的碳水化合物。
　　1、鸡蛋
　　不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来生产从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）
　　2、杏仁
　　这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维，还有强力的抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了。
　　最佳食用量：每天一英两（梗概23粒），梗概160卡路里。
　　3、大豆
　　大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样，可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
　　最佳食用量：每天25克的大豆卵白质。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质）
　　小肚腩一旦产生就很难瘦，怎么预防小肚腩好
　　第一：要改变饮食习惯：因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
　　第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正确性。坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
　　那么，一旦出现大肚腩该怎么去除呢？专家说到：吸脂手术可以有效的去除大肚腩，并且一经去除可以确保今后永不反弹。其水动力特有的安全装置，以及选择性抽吸技术，可以有效确保吸脂后腰腹部的平整感。（参考网站：新浪博客）