连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师 控盐有助于控制血压，越来越被大家所接受，因为钠离子会升高血压，加重心脏负担，增加血管压力；多吃高钙食物有助于降压也渐渐被众人认知，因为高钙膳食有利于降低血压，可能与钙的摄入量高时的利尿作用有关，尿液多时，钠的排出亦增多，此外，高钙会使血中降钙素的分泌增加，降钙素可扩张血管，有利于血压的降低有关；而适当多吃高钾食物，亦可以拮抗由高钠引起的高血压，虽说对于血压正常的人来说，高钾并没有降压的作用。而钾在食物中常见的营养成分，只是含量各不相同，差别较大。 那么各类膳食中富含钾的食物是哪些呢？ 1五谷为养的谷薯类 谷薯类一般充当日常的主食，是一类富含碳水化合物的食物，是一日三餐的最基本和最基础食物，是提供人体所需能量的最重要的食物来源。正常人每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。相对来说谷薯类中粗粮含钾比精粮要多。如100克燕麦含钾214毫克，100克芋头含钾378毫克，100克土豆含钾342毫克，100克扁豆含钾439毫克，100克蚕豆含钾391毫克，100克红豆中含钾860毫克，100克绿豆含钾787毫克，100克黑豆含钾1377毫克，而100克米中只含钾97毫克，100克小麦粉中含钾190毫克。 2五菜为充的蔬菜类 蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。正常的膳食中，应是餐餐有蔬菜，并保证每天摄入300～500克蔬菜，其中深色蔬菜应占12。新鲜蔬菜含钾各异，如100克芹菜含钾260毫克，100克空心菜含钾270毫克，100克菠菜含钾560毫克，100克芦笋含钾260毫克，100克香菜含钾521毫克，100克白皮洋葱中含有钾147毫克，100克冬瓜含钾6毫克，100克大白菜含钾137毫克等。 3富含蛋白的蛋、肉、鱼、虾类及豆、奶、坚果类 蛋、肉、鱼、虾类及豆、奶、坚果类是膳食中的主要副食类，饮食中宜注意荤素搭配，蛋、肉、鱼、虾类及豆、奶、坚果类摄入要适量。一般正常人每周可摄入畜禽肉280～525克、蛋类280～350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉类总量120～200克（小于4两），畜禽类40～75克、水产类40～75克、蛋类40～50克，吃鸡蛋时不宜弃蛋黄，慎吃、少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉食品；可经常吃豆制品，适量吃坚果，每日可摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品，大豆和坚果类每日25～35克。蛋白类食物也含钾，比如100克鸡蛋含钾154毫克，100克黄鱼（小黄花鱼）含钾228毫克，100克鲫鱼含钾310毫克，100克鸡肉含钾230毫克，100克猪肉（瘦）含钾305毫克，100克鸡蛋中含有钾154毫克，100克黄豆含钾1503毫克，100克松子（生）含钾184毫克，100克虾含钾88毫克等。 4五果为助的水果类 水果是平衡膳食的重要组成部分，可以酌情天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，只是果汁不能代替鲜果。水果里的钾含量也是高低不一，如100克苹果含钾119毫克，100克鸭梨含钾77毫克，100克火龙果含钾350毫克，100克猕猴桃（绿色）含钾312毫克，100克桔子含钾154毫克，100克山竹中含有钾100毫克，100克香蕉含钾256毫克等。 因此，膳食上只要注意规律饮食、饮食多样化、注意合理膳食，每天的膳食应平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，在因体施膳、平衡膳食的前提下，酌情食用富含钾的食物，尽可能以多种食物组成的膳食，来满足人体对能量和各种营养素的需要，以更好地满足机体的营养需要和更好地调理体质。 附：一日三餐富钾膳食菜谱例 早餐 红豆芋头小米粥、凉拌菠菜、南瓜玉米馒头、煮鸡蛋 上午加餐 苹果 午餐 米饭、清炒胡萝卜鸡腿菇青椒丝、土豆烧肉、青菜蛋汤 下午加餐 桔子 晚餐 蒸红薯、蒸山药、烧卖、清蒸鱼、海带豆芽汤 即一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。 张晓燕主任医师 毕业于苏州大学医学院，从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。 擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。 在省级以上刊物发表论文20余篇。 小诗一首 雨依旧在下 心境 在灰蒙蒙的霾里 显得更加凄凉 下了两天的雨 一点也没有停的样子 不紧不慢的雨涮在窗外 涮疼了我的心 你是我眼里的舞者 风起长袖 抹去了这漫天的灰 小草的绿是你皓腕下的缤纷 （作者张晓燕） 晓燕话营养 助你更健康
春季适合穿卫衣吗轻松穿出时尚感卫衣已经是再百搭不过的单品了，休闲随性又百搭，不管是什么时候穿，都不会过时，甚至可以把你衣橱里面的旧卫衣拿出来凹造型，只要懂得避开搭配误区，照样可以轻松穿出时尚造型。卫衣……是爱情吧读后感摘抄《是爱情吧》是一本由商夏周著作，百花洲文艺出版社出版的平装图书，本书定价：36。80，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《是爱情吧》……中国企业如何应对中美贸易战中美贸易战的开始，无论是对于哪一个国家都是不好的消息，无论是哪国的企业压力都是挺大的。操作方法01：hr贸易战对中国企业也承担很大的压力，中国很多公司都比较依赖于出……直通车测图测款秋季热销提前准备7月份很快就要结束了，8月份一过完就到了开学季。很多卖家终于要长长的呼出一口气：淡季终于要结束了，下半年爆卖的时机到了。如果你还沉浸在这段收获颇丰的时间，那么小编要提醒你，赶快……字内容涨粉过万微头条是怎么做到的说到今日头条引流，大家的感觉只有一种，feng到怀疑人生。因此，这也形成一种局面，一般人如果怕feng号的，会果断转战到别的平台，如果不怕feng号的，就会在头条上死磕到底。……没有任何借口读后感没有借口读后感本人在读了此书后，深有体会。《没有任何借口》一书，其核心是一种负责、敬业的精神，一种服从、诚实的态度，一种完美的执行能力。西点军校之所以能够培养出那么多优秀……上官婉儿相貌复原图上官婉儿怎么死的上官婉儿是唐代著名女官、诗人、皇妃，其祖父上官仪被杀后入宫陪伴武则天左右，有巾帼宰相之名。最终却在唐隆政变中死于唐玄宗李隆基之手。上官婉儿相貌复原图2014年11月……玄武门之变李建成心腹下场怎么样了李世民并没有赶尽玄武门之变在历史上有很大的争议，因为李世民等于是通过大义灭亲的方式强行上位，甚至还威胁到了皇帝李渊的位置。但李世民又是唐朝最伟大的皇帝之一，所以玄武门之变并没有被强烈的抨击。虽……怎样判断一个男生是不是喜欢你以下五点可这里有一个误区，很多女生容易把好感和喜欢混淆。认为一个男生主动和自己交往就是喜欢自己，也有可能这个男生是外向性格对你只是有好感而已。也有一种男生接近你是居心不良的，在刚刚……女性经期千万不能吃的药物经期禁用药一：止血药止血药如安洛血、维生素K等，能降低毛细血管的通透性，促使毛细血管收缩，使用后会引起经血不畅。此外，还应慎用具有较强止血作用的中药或中成药。月经期……男人腰酸腰痛要重视五个方法帮你缓解说到腰痛，很多人认为这是女性朋友的事情，其实牙痛不是女人的专利，男人也会出现腰痛的情况。那么，男人腰痛最常见的原因有哪些呢？男人腰痛该如何缓解呢？男人为什么会腰痛？……接触化学物质胎儿容易肥胖据新华社电（记者周璇）西班牙一项最新研究结果显示，母亲怀孕期间接触化学物质越多，孩子出生后越容易肥胖。西班牙研究人员挑选梅诺卡岛上出生的403名儿童，测量他们脐带中一种名……