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护眼的食物

  连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师
  眼(又称眼睛,目)是一个可以感知光线的器官。保护眼睛除了注意用眼卫生、保证充足的睡眠、做眼保健操、放松心情和平和心态、避免长时间的看电视、看书、写作业、玩手机等用眼过度外,饮食营养也很重要,护眼的食物如下:
  1富含维生素B类食物,如麸皮、糙米、小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、蛋黄、酵母、动物肝、肉、奶、大豆、谷类、牡蛎、蔬菜等食物。
  2种富含维生素A类食物,如蛋黄、动物的肝脏、鱼类、海产品及黄色、绿色蔬菜等食物中。
  3富含维生素E类食物,如坚果、植物油、绿叶蔬菜、瘦肉、蛋类等。
  4富含维生素K类食物,如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕、绿色豌豆、胡萝卜等。
  5富含维生素C的食物,如茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、青椒、番茄、大白菜、土豆、韭菜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨等。
  6富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类、坚果类、奶类及奶制品、大豆类及豆制品、鱼类及海产品等。
  7富钙的食物,如芝麻酱、黑木耳、紫菜、海带、虾皮、大豆及豆制品、奶类及奶制品、柚子等。
  总之,膳食中要兼顾各类营养成分,尽量食材种类多样化,并兼顾各餐的营养平衡,做到均衡营养、合理搭配。
  避免甜品,以免甜品中的糖分在体内代谢时消耗大量的维生素B1,近视眼的人,尤应尽量少吃甜食;应酌情注意慎食、少食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒、芥茉等刺激性食物,并避免过食,眼疾时更应尽量避免食用。
  张晓燕主任医师
  毕业于苏州大学医学院,从事临床工作30余年,能熟练应用传统医学理论,综合分析营养与疾病的关系,并结合不同人群的营养与膳食特点,为患者提供科学实用的营养处方。
  擅长:孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
  在省级以上刊物发表论文20余篇。
  小诗一首
  梦是零散
  极短的片刻
  极细的片语
  就飘走了飘远了
  从此走上了寻梦的路
  思着梦
  想着梦
  追梦
  (作者张晓燕)
  晓燕话营养
  助你更健康

捉蜻蜓当我想到乐字的时候,我的心里有很多种乐,但是让我很难忘的就是捉蜻蜓那一次的快乐了。一天我和爸爸妈妈去小屯公园,我带着网子高高兴兴的,心想,抓蜻蜓肯定很容易,我要找个大袋子……美丽的家乡我的家乡一年四季景色迷人,现在就带你去观赏我的家乡吧!春天,万物复苏,春暖花开。小草从土里偷偷的伸出针尖般的小脑袋,好像在迎接着春姑娘的到来。河边的柳树长出了嫩绿的叶子,……小核桃我爱吃小核桃,在我家乡小核桃也叫山核桃。小核桃的壳厚肉脆,很有嚼劲,口味极佳。它最大的缺点便是壳太硬,难以剥开。为方便食用,一般会选表面上有些裂纹的,这样的小核桃好剥一些……你是我的眼你是我的眼,虽不似秋水横波,也未如明珠生辉,可就是你,也能淌出一汪温柔清泉。孩子生性活泼好动,我也不例外,你也是这么认为的。可你没有想到,正是因为这一份活泼,让我遭遇横祸……我学会了骑自行车紧张的期末考试结束啦!又到了愉快的暑假。一天傍晚,我和爸爸在小公园里散步,看到许多小学生在骑自行车,有说有笑,骑的非常开心。我看了,也特别想学。我缠着爸爸给我买了一辆黄色的自行……夏天的雨伴随着一道道闪电,轰隆隆,轰隆隆的雷声划破了夏日的沉寂,明亮的闪电照亮了夜晚的城市。豆大的雨点儿从头而降,滴到阳台上的遮阳棚上,发出了清脆的怦怦声,犹如鼓声的雨滴声,顿时……眼神妈妈的眼神是一根笔,描写了我童年时的回忆;妈妈的眼神像修剪仪,为我修枝剪叶;妈妈的眼神是记录本,记录了我的过去,现在和未来。妈妈的眼神激励着我进步。妈妈是一位很普通的人。……就这样慢慢长大成长,就如行驰在轨道上的过山车,一会儿向上爬,一会儿冲下深谷。起起伏伏有苦有甜,这才是成长的意义。小学时我参加了健美操,健美操带给我的有汗水,有泪水,有血水,但我义无反顾……大山深处的美味在大雾山山林深处有着我的家。对于我这个馋猫而言,这大山是对我无比的恩赐无论春夏秋冬都有美味。春一场绵绵的春雨过后,山的颜色由深绿转为翠绿。一夜之间山林里便多了一道美……有你真的很幸福感恩,一路有你;奈何,时光翕歘。题记奶奶:最怕你那不厌其烦地陪伴。如果把回忆折成经卷,翻开那泛黄的华章,一愫感情触动了内心最真挚的柔软,点点思绪回到那年盛夏……你也许永远不会知道宝贝!我好像很少这么称呼你,我是想这么叫你,但是我得考虑到很多其他的因素,也不想让你为难。傻女人,在这里,我可以没有什么束缚,我可以把我心里的话说出来,我也可以很随便的称你宝贝……真的需要一些关爱还记得吗,我们的过去。一刻都不想不愿分离的时候。那时候我相信你爱我,我也爱你。经常有人问我,爱一个人是什么感觉。我想应该是时刻在我脑海里出现的那个人。……
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