秋高气爽，不少人都会带上家人或者约上朋友一起去郊外爬山，不过很多人在爬山回来后出现了腿部疼痛的现象，那么如何缓解爬山后的腿部疼痛？接下来跟随小编一起来看看方法吧。
　　1，腿部按摩
　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
　　2，腿部热敷
　　在家里拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。
　　3，热水泡脚
　　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅可以很好的减轻腿部疼痛的症状还可以很好促进睡眠。如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
　　4，用药协助缓解酸痛
　　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西在腿部疼痛的部位，对于缓解疼痛的效果也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
　　5，多多休息
　　多休息是缓解腿部肌肉疼痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复。
　　以上就是本站给大家整理的缓解爬山后的腿部疼痛的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们还将继续给大家介绍更多的登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

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