那让人厌烦的赘肉实在是让很多美眉们没有勇气露，看着别人那曲线般只能由心羡慕，其实不用羡慕，只要你狠，想拥有后背曲线不是问题，通过哑铃锻炼就可以的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道单个哑铃怎么锻炼胸肌吗？
　　1。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
　　2。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
　　3。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　4。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　以上是本站小编介绍的单个哑铃怎么锻炼胸肌的内容，想练胸肌的可以学习一下上面的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

克苏鲁任务介绍揭秘巫师查尔斯说道克苏鲁神话任务巫师查尔斯（CharlesLeSorcier【这是法语】），其原名叫做查尔斯毛维斯（CharlesMauvais），最早出场于洛夫克拉夫特的短篇作品《炼金术士……带厚字的男孩名字下面就随小编一起来看看带厚字的男孩名字，对一个人的最初的印象，一方面源自于外貌，另一方面源自于名字。因此，拥有一个出彩的名字，对自身的形象是有好处的。对于男孩而言，用象征成熟、……男人手淫会不育吗手淫又称自慰，在少年懵懂时期会去感知自己身体的变化，慢慢的会成为一种坏习惯，经常手淫的男性则会导致阳痿、早泄的等一系列的性功能障碍，那么，男人手淫会不育吗？手淫是正常的生……男人一次性交多长时间才合适据调查，有很多人好奇别人做爱时间有多长、自己的性爱时间算不算正常等，但是都羞于开口，其实，每个人身体机能不一样，做爱时间也会有所不同，那么，男人一次性交多长时间才合适？从……哪些避孕措施会影响性功能在现实性爱中，我们都会考虑避孕的问题，如何更好的避孕是大家关心的话题，下面我们来看下哪些避孕措施会影响性功能呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。宫内节育器宫内节育……潜艇能潜入水下活动和作战的舰艇。主要用于对陆上目标实施核袭击，破坏海上交通线，攻击大、中型水面舰船和潜艇，实施封锁、反封锁，以及布雷、侦察、运输、救援和输送特种任务小分队登陆等。按……梅花叶肿病的症状与防治梅花叶片肿大肥厚是一种真菌引起的病害，称为叶肿病或膨叶病。梅花叶肿病多发生于新梢和叶片。下面一起去了解一下梅花叶肿病的症状与防治。梅花叶肿病多发生于新梢和叶片。病叶局部或……三年教育职业生涯发展规划唐代韩愈说：师者，所以传道受业解惑也。传道是第一位的。古人云：经师易求，人师难得。一个优秀的老师，应该是经师和人师的统一，既要精于授业，解惑，更要以传道为责任和使命。好老师心中……宝宝经常生病怎么办或是脾虚导致一、宝宝经常生病或因脾虚导致脾胃是人的后天之本，对于生长发育的影响较大。脾虚证是小儿时期的常见病、多发病，是临床儿科常见病证，其主要表现为食欲减退，精神疲乏但易发脾气，肢……跨境电商的巨头时代谈谈小红书的进化之路本文将藉由分析小红书的视角，带你深入了解这家公司以及进口跨境电商行业的运转逻辑。2019年7月，小红书App由于社区内容涉嫌违规遭到下架，2个多月后才在各大应用商店陆续上……拒绝平庸浅谈登录页面设计用户活跃度是检验产品成功与否的重要指标之一，传统行业的商家极为重视门面的装潢，因为一个好的门面可以聚集人气，招揽更多的顾客。古时候的大户人家院子门口的石狮子或其他的摆件的摆放极……产品经理认知的十大误区你避开了吗产品经理会犯错，但重要的是能认识错误、及时止损。这篇文章站在产品经理角度外，观察了产品这份工作，并总结出产品经理可能会碰到的十大误区，想要及时止损的产品经理们快来看看吧！……